Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Най-добрите упражнения за външната част на бедрата

Най-добрите упражнения за външната част на бедрата

от 10 юли 2017г.
Най-добрите упражнения за външната част на бедрата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Външната част на бедрата е много срещана проблемна зона при жените. Хормоните са отговорни за натрупването на мазнини около ханша и бедрата, като тези около външната част жаргонно биват наричани „дисаги“, като тези мазнини са доста трудни за премахване. Въпреки, че съм ви казвал, че не можем да изчистваме тялото си точно в определена точка, без да засягаме другите зони, има специфични упражнения, които ще тонизират външната част на бедрата ви, ще стегнат мускулите и ако се храните правилно, вие много лесно ще активирате горенето на мазнините в тази област и ще направите премахването им възможно. Тези упражнения са сред най-добрите за тази част на тялото и можете да ги включите в програмата си за крака, както и да си направите 1 отделна тренировка само с тях. Ето и упражненията:

Клек със страничен ритник

Наред с ползите за бедрените и седалищните мускули, това упражнение помага и за тонизирането на коремната преса, като в същото време е и добро кардио натоварване, помагащо за бързото освобождаване от мазнините. Начинът на изпълнение е следният: Застанете в широк разкрач (краката са разположени малко по-широко от раменете ви) и свийте ръцете си пред гърдите! Клекнете до ниво, при което бедрата ви застават успоредно на пода, като се стремите това да стане без коленете ви да преминават пред пръстите на краката, изнасяйки бедрата си назад! След като се изправите, изпълнете ритник наляво, след което отново клекнете и при ставянето – ритник надясно! Изпълнете 3 серии по 15 ритника на всяка страна!

Бедрено повдигане от страничен мост

Мускулите във външната част на бедрата издърпват краката странично навън и играе важна роля в поддържането на стабилността на тазобедрените и коленните стави. Упражнението не само ще ви помогне да стегнете и оформите външната част на бедрата, но и ще подобри баланса и стабилността ви. Изпълнение: Легнете странично, като се подпрете на лакът, който трябва да бъде точно под рамото ви! Свийте леко долния си крак и се изправете така, че тялото ви от коляното до главата да бъде в права линия! Горният крак е изпънат, като той е работещият. Сложете горната си ръка на кръста и започнете да повдигате и сваляте крака си, без да го докосвате до земята! Направете по 2 серии с по 20 повдигания на всяка страна!

„Отваряне на портите“ от стоеж


Упражнението с това екзотично име ефективно натоварва както външната, така и вътрешната част на бедрата, докато сериозно загрява бедрените сгъвачи. Начин на изпълнение: Поставете ръцете си на кръста и застанете със събрани крака! Вдигнете лявото си коляно до нивото на таза, след което разтворете странично крака си! Върнете се в начална позиция и повторете с другия крак! Направете по 20 повторения на крак в 3 серии!

„Мида“ с ластик


Мидата е страхотно упражнение за увеличаване на силата на вътрешната и външната част на бедрата, а също и за тонизиране на седалищните мускули. С използването на фитнес ластик, поставен около долната част на бедрата, вие ще увеличите предизвикателството и ще натоварите външната част на бедрата още по-силно. Изпълнението е следното: Легнете странично с леко свити колене, като с долната си ръка подпирате главата си, а горната поставете на пода за баланс! Ластикът се поставят малко над коленете. Разтворете бедрата си, без да отлепяте ходилата си, като се стремите да сторите това не със засилване и използване на инерцията, а само силата на бедрата ви! При затварянето на бедрата се опитвайте да запазите контрол над движението, въпреки силата на ластика! Направете 3 серии по 15 разтваряния на всяка страна!

Заден напад с реверанс


Това упражнение е модифицирана версия на стандартния отпад или напад назад. Начин на изпълнение: Застанете в изправена позиция, с леко разтворени крака и леко свити лакти! Изнесете левия си крак назад и по диагонал навътре, поставяйки го от външната страна на десния крак, след което веднага спуснете коляното му към земята, така че двете ви колена да застанат под прав ъгъл, а едновременно с това хванете дланите си пред гърдите! Върнете се в начална позиция и повторете същите движения, но този път с десния крак! Направете 3 серии по 10 напада на всеки крак!

Още по темата:
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче) 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
  • Лег преси за горна част на краката Лег преси за горна част на краката
  • 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището
  • Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв.

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
60.00лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл
8.70лв.

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125
207.00лв.

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125

Безплатна доставка за България!
СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
49.00лв.

СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500
30.00лв.

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500

Коментари към Най-добрите упражнения за външната част на бедрата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-добрите упражнения за външната част на бедрата
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 10:43
    Коментирайте "Най-добрите упражнения за външната част на бедрата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Вратига, Оборчлива билка, Вратика, Обикновена вратига
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 3876 дни, 18 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 24 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 4 дни, 22 часа и 44 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 18 часа и 54 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 11 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път

Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на бедрото Рентгеново изследване на бедрото

Рентгеново изследване на бедрото

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КСИЛОИАЛ ФОРТЕ БЕЗ КОНСЕРВАНТИ капки 10 мл

МАГНИСИМО ФОРТЕ таблетки * 20

МАГНИСИМО таблетки * 60

УРИАЖ BARIEDERM CICA SOS ВЪЗСТАНОВЯВАЩ ИЗОЛИРАЩ КРЕМ 15 мл

МЬОЛЕРС МАСЛО ОТ ЧЕРЕН ДРОБ НА ТРЕСКА сироп с вкус на лимон 250 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

д-р Красимир Живков Бозов

Коментар на: Маргарита Георгиева Великова, Търговище от 08 юли 2025г. в 20:10:45

МАГНЕРОТ таблетки 500 мг * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:08:21

ДИАПРЕЛ MR таблетки 60 мг * 56

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:06:16

ВОДА ЗА УСТА ЕЛУДРИЛ КЛАСИК 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 08 юли 2025г. в 17:03:36

МАГНЕРОТ таблетки 500 мг * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: Венци от 08 юли 2025г. в 16:31:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival