Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста

Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста

от 19 юли 2016г., обновено на 19 дек 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Загубата на подвижност в тазобедрените стави и долната част на гръбначния стълб е сериозен проблем, засягащ много хора, особено над 45 годишна възраст. За да противодействаме на сковаността, обездвижването и проблемите, свързани с това, е необходимо редовно да правим основни упражнения, които имат за цел да подобрят смазването и от там подвижността на ставите. Освен че помагат на ставите, тези упражнения  разтягат  скъсените и обездвижени мускули и така допълнително помагат за възстановяване на нормалните движения и подвижност.

При загуба на подвижност, освен че се ограничават движенията, се увеличава и рискът от различни дегенеративни заболявания на ставите като коксартроза, спондилоартроза, които са основна причина за болки в кръста и тазобедрените стави.

Пеперуда

Това упражнение е насочено към разтягането на мускулите във вътрешната част на бедрата и около тазобедрените стави, които много често са скъсени. Благодарение на това се освобождават тазобедрените стави и седалищните нерви минаващи в областта.

  • Седнете на пода, най-добре върху постелка за йога.
  • Сгънете краката в коленете и допрете ходилата едно към друго.
  • Хванете краката в областта на глезените, издърпайте ги към слабините и задръжте позицията за 10 секунди.
  • След това наведете тялото, натиснете леко бедрата с лакти в посока надолу, докато усетите разтягане и задръжте за 30 секунди.
  • Бавно отпуснете бедрата до начално положение.


Повдигане на противоположни крак и ръка

Това упражнение е изключително полезно за укрепване на кръста и подобряване на подвижността в тазобедрените стави.

  • Застанете в позиция на четири крака, така че дланите да са под раменете, а коленете в под тазобедрените стави.
  • Бавно повдигнете левия крак и дясната ръка нагоре.
  • Запазете тази позиция за 40 секунди и се върнете до изходно положение
  • Повторете с десния крак и лявата ръка.
  • Направете 5-10 повторения за всяка двойка крайници.
  • За да има максимален резултат упражнението се прави в бавен темп.

Стречинг за крушовидния мускул (m. piriformis)

Това упражнение разтяга мускулите завъртащи тазобедрената става навън и по специално m. piriformis. Поради това, че седалищния нерв минава покрай него стягането му често е причината за появата на ишиас.

  • Легнете по гръб, сгънете краката в колене и поставете ходилата на пода.
  • Изтеглете левия крак нагоре, завъртете го и поставете глезена му върху коляното на другия.
  • Протегнете се и обхванете дясното бедрото с ръце
  • Бавно изтеглете дясното бедро в посока към тялото, докато усетите разпъване около тазобедрената става на левия крак.
  • Задръжте в това положение за 30 секунди.
  • Повторете същото и за  другия крак.

Коляно към гърдите

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото
  • Сгънете единия крак в коляното и го придвижете в посока към гърдите.
  • Обхванете крака с ръце, издишайте и го притиснете към тялото.
  • Задръжте за 15-20 секунди.
  • Повторете с другия крак

Мост

Упражнение глутеус мост

  • Легнете по гръб и свийте крака в коленете, така че ходилата Ви да са стъпили стабилно на земята.
  • Стегнете седалището и повдигнете таза нагоре
  • Ръцете използвайте за опора.
  • Задръжте за 10 секунди и спуснете до долу.
  • Повторете няколко пъти.


Модел: Елиза Трайкова

Още по темата:
  • Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • Щракаща тазобедрена става при спортисти Щракаща тазобедрена става при спортисти
  • Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати
4.3/5 8 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРАНАРОМ АРОМАЛЖИК СПРЕЙ ЗА ГЪВКАВИ МУСКУЛИ И СТАВИ 75 мл
47.20лв.

ПРАНАРОМ АРОМАЛЖИК СПРЕЙ ЗА ГЪВКАВИ МУСКУЛИ И СТАВИ 75 мл

БОДИФЛЕКС БОСВЕЛИЯ капсули * 60
49.70лв.

БОДИФЛЕКС БОСВЕЛИЯ капсули * 60

БОДИФЛЕКС СТРОНГ капсули * 60
37.00лв.

БОДИФЛЕКС СТРОНГ капсули * 60

ВИТАМИН D3 + ПОЛСКИ ХВОЩ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ
26.99лв.

ВИТАМИН D3 + ПОЛСКИ ХВОЩ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ
77.20лв.

КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ

БИОВИТАЛ СНЕЙЛ ПРО КОЛАГЕН капсули * 60
45.00лв.

БИОВИТАЛ СНЕЙЛ ПРО КОЛАГЕН капсули * 60

Коментари към Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 06:12
    Коментирайте "Упражнения за подобряване на подвижността в тазобедрените стави и областта на кръста"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Гипсова превръзка
  • 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конски балсам”Bio-Vital” 500 мл /pferdebalsam/ от Германия за стави и мускули

преди 958 дни, 7 часа и 56 мин.

Калциев левулинат чист 99 % на прах с подобрено усвояване за здрави кости и стави.

преди 1363 дни, 18 часа и 40 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 14 часа и 22 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 7 часа и 4 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 13 часа и 55 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 20 часа и 56 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival