Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за укрепване на ахилесовото сухожилие

Упражнения за укрепване на ахилесовото сухожилие

от 29 сеп 2014г., обновено на 05 май 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения за укрепване на ахилесовото сухожилие - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Макар и най-голямото в човешкото тялото, ахилесовото сухожилие е едно от най-податливите на травми, поради което е важно да се практикуват упражнения за укрепването му. Това може в значителна степен да помогне за подобряване на неговата здравина и еластичност и така да ни предпази от увреждането му. Най-често първите признаци на увреда не се забелязват и са свързани с лека болка в областта на петата. Ако не се вземат адекватни мерки за лечение, постепенно симптомите се задълбочават и стига до възпаление на сухожилието познато като тендинит на ахилесовото сухожилие. Възникнало веднъж това заболяване е трудно лечимо, а за пълното възстановяване на ахилесовото сухожилие са нужни месеци рехабилитация.

Упражнения за повишаване на здравината и еластичността на ахилесовото сухожилие

Упражнение 1

 

  • Застанете на края на степ платформа стъпили върху пети.
  • Вдигнете лявата ръка напред, а дясната сложете на кръста - това ще ви помогне да запазите равновесие.
  • Бавно клекнете с изпъната напред ръка и се върнете до горе.
  • Направете 2 серии по 12 повторения, като за втората серия смените ръцете.

Упражнение 2

 

  • Стъпете с левия крак на ръба на степ платформата, само върху пръсти.
  • Повдигнете се бавно на левия крак на пръсти.
  • Спуснете бавно максимално до долу
  • Сменете краката.
  • Направете 15 повторения за всеки крак.

Упражнение 3

 

  • Застанете с лице към стена на разстояние една крачка.
  • Поставете десния крак на стената и бавно, така че да усещате леко разпъване на ахилесовото сухожилие.
  • Задръжте в това положение 30-60 секунди.
  • Повторете по 2 пъти за всеки крак.

Упражнение 4

 

  • Застанете с лице към стената, изпънете единия крак назад, а с ръце се опрете на стената.
  • Леко приклекнете и се приближете към стената докато усетите разтягане в областта на ахилесовото сухожилие.
  • Задръжте за 30 секунди в позиция на стречинг.
  • Повторете по 2 пъти за всеки крак.

Препоръки за профилактика на травми на ахилесовото сухожилие

  • Не увеличавайте обема, продължителността и честотата на тренировките с повече от 5% на седмица.
  • При тренировка използвайте подходящи спортни обувки и ако е нужно ортопедични стелки
  • Не пропускайте загрявката преди тренировка.
  • Винаги правете стречинг упражнения след тренировка.
  • При поява на болка или оток в областта на ахилесовото сухожилие се консултирайте с лекар.
  • Не тренирайте с болка в ахилесовото сухожилие.
Още по темата:
  • Възстановяване на спортисти след скъсване на ахилесовото сухожилие Възстановяване на спортисти след скъсване на ахилесовото сухожилие
  • Травма и скъсване на ахилесовото сухожилие в спорта Травма и скъсване на ахилесовото сухожилие в спорта
  • Спортен тейпинг на ахилесовото сухожилие Спортен тейпинг на ахилесовото сухожилие
  • Тендинит на ахилесовото сухожилие при спортисти Тендинит на ахилесовото сухожилие при спортисти
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОИРЕР МАСАЖОР ACHILLOMED модел FM 200
410.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР ACHILLOMED модел FM 200

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА L
42.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА L

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА M
42.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА M

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА S
42.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВИ ПЕТИ С ШОКАБСОРБЕРНА ЗОНА S

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВА ПЕТА С ОМЕКОТЕНА ЦЕНТРАЛНА ПЛОЧКА модел 544
27.00лв.

ВАРИТЕКС СИЛИКОНОВА ПЕТА С ОМЕКОТЕНА ЦЕНТРАЛНА ПЛОЧКА модел 544

ВАРИТЕКС ПЛЕТЕНА ОРТЕЗА ЗА АХИЛЕСОВО СУХОЖИЛИЕ модел 455
62.00лв.

ВАРИТЕКС ПЛЕТЕНА ОРТЕЗА ЗА АХИЛЕСОВО СУХОЖИЛИЕ модел 455

Коментари към Упражнения за укрепване на ахилесовото сухожилие

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за укрепване на ахилесовото сухожилие
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 05:52
    Коментирайте "Упражнения за укрепване на ахилесовото сухожилие"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Народна медицина при травма на ахилесовото сухожилие
  • Лечение при руптура на сухожилието (скъсано сухожилие)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Скъсено ахилесово сухожилие - дете на 1 година и 10 месеца

преди 2868 дни, 10 часа и 10 мин.

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 3870 дни, 13 часа и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 14 часа и 3 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 6 часа и 45 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 13 часа и 36 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 20 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

от 25 март 2025г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Промени в организма при редовна физическа активност Промени в организма при редовна физическа активност

Промени в организма при редовна физическа активност

от 24 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival