Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Стречинг упражнения след бягане

Стречинг упражнения след бягане

от 06 ное 2014г.
Стречинг упражнения след бягане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Най-добрия начин да се подобри възстановяването на мускулите и увеличи тяхната еластичност след бягане е като се направи разпускане чрез стречинг упражнения. Тези упражнения имат най-голям ефект ако се правят непосредствено след тренировка, когато мускулите са все още загрели. Благодарение на тях може значително да се намаляви мускулното схващане и дискомфорта след натоварване. При изпълнението на стречинг упражнения трябва да се диша равномерно и дълбоко, с цел по-добра мускулна релаксация, като самия стречинг не трябва да причинява болка. Ако усещате силна болка по време на изпълнение на някое упражнение, то или разтягате твърде много, или имате травма. В случай, че имате постоянна болка след тренировка, провокираща се от физическо натоварване, най-добре направете консултация с лекар.

Стречинг за флексорите на бедрата

 

  • Заемете изходно положение стоеж, а ръцете поствате на кръста.
  • Изнесете десния крак крачка назад и леко сгънете предния
  • Държейки левия крак изпънат назад, сгънете десния и придвижете тялото напред и надолу, докато усетите разтягане в предната част на дясната тазобедрена става.
  • Задръжте за 15 секунди.
  • Разменете краката и повторете упражнението с другата стана.

Стречинг за предната част на бедрата

 

  • От изходно положение стоеж хванете левия си крак зад тялото.
  • Бавно издърпайте ходилото в посока към седалището, докато усетите леко разпъване в предната част на бедрото.
  • Задръжте в това положение за 15 секунди.
  • Повторете упражнението с другия крак.
  • За по голяма стабилност може да се подпрете със свободната си ръка за стена.

Стречинг за задната част на бедрата

 

  • От стоеж изнесете десния си крак изпънат напред, а ръцете поставете на кръста.
  • Пренесете тежестта върху левия крак и приклекне върху него докато усетите разтягане в задната част на десния крак.
  • Задръжте тялото за 15 секунди в това положение, като държите гърба изправен.
  • Повторете стречинга и за левия крак.

Стречинг за външната част на бедрата (илиотибалания тракт)

 

  • От стоеж прекръстосайте левия крак пред десния.
  • Наведете тялото наляво, докато усетите разтягане в дясната странична част на бедрото.
  • Задръжте в това положение за 15 секунди.
  • При изпълнение на упражнението внимавате да не навеждате тялото напред или да издавате седалището назад, за да бъде стречингът ефективен.

Стречинг за прасеца

 

  • Застанете прави с ръце на кръста и направете крачка напред с десния крак.
  • Левия крак трябва да остане изпънат назад, а десния напред, леко сгънат в коляното.
  • Бавно спуснете тялото надолу и напред така, че да усетите разпъване в задната част на лявата подбедрица.
  • Задръжте в това положение за 15 секунди.
  • Сменете краката и направете стречинг и на дясната подбедрица.

Стречинг за лумбалната област

 

  • Легнете по гръб и сгънете краката в коленете.
  • Хванете с ръце десния крак под коляното и го издърпайте към гърдите, докато усетите разтягане в задната част на бедрата и областта на кръста.
  • Задръжте в това положение за 15 секунди.
  • Хванете левия крак и повторете.

Стречинг за седалището

 

  • Легнете по гръб с сгънати в колената крака.
  • Кръстосайте левия крак върху десния, а десния хванете с две ръце.
  • Издърпайте десния крак докато усетите разтягането.
  • Задръжте за 15 секунди.
  • Сменете краката и повторете упражнението за другата стана.
Още по темата:
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв.

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл
23.70лв.

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл

Нов
МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419
82.99лв.

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL
599.00лв.

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180
100.40лв.

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180

Нов
МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ ТИКВЕНИ СЕМКИ прах 250 г
44.80лв.

МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ ТИКВЕНИ СЕМКИ прах 250 г

Нов

Коментари към Стречинг упражнения след бягане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стречинг упражнения след бягане
    www.framar.bg 
    на 17 May 2025 в 14:58
    Коментирайте "Стречинг упражнения след бягане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 513 дни, 23 часа и 35 мин.

СИНФЛОРИКС - има ли карантина след поставянето?

преди 856 дни, 23 часа и 6 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 1 дни, 3 часа и 2 мин.

Какво представлява прозяването

преди 5 дни, 18 часа и 2 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 5 дни, 18 часа и 14 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 5 дни, 18 часа и 21 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival