Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Стречинг упражнения след бягане

Стречинг упражнения след бягане

от 06 ное 2014г.
Стречинг упражнения след бягане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Най-добрия начин да се подобри възстановяването на мускулите и увеличи тяхната еластичност след бягане е като се направи разпускане чрез стречинг упражнения. Тези упражнения имат най-голям ефект ако се правят непосредствено след тренировка, когато мускулите са все още загрели. Благодарение на тях може значително да се намаляви мускулното схващане и дискомфорта след натоварване. При изпълнението на стречинг упражнения трябва да се диша равномерно и дълбоко, с цел по-добра мускулна релаксация, като самия стречинг не трябва да причинява болка. Ако усещате силна болка по време на изпълнение на някое упражнение, то или разтягате твърде много, или имате травма. В случай, че имате постоянна болка след тренировка, провокираща се от физическо натоварване, най-добре направете консултация с лекар.

Стречинг за флексорите на бедрата

 

  • Заемете изходно положение стоеж, а ръцете поствате на кръста.
  • Изнесете десния крак крачка назад и леко сгънете предния
  • Държейки левия крак изпънат назад, сгънете десния и придвижете тялото напред и надолу, докато усетите разтягане в предната част на дясната тазобедрена става.
  • Задръжте за 15 секунди.
  • Разменете краката и повторете упражнението с другата стана.

Стречинг за предната част на бедрата

 

  • От изходно положение стоеж хванете левия си крак зад тялото.
  • Бавно издърпайте ходилото в посока към седалището, докато усетите леко разпъване в предната част на бедрото.
  • Задръжте в това положение за 15 секунди.
  • Повторете упражнението с другия крак.
  • За по голяма стабилност може да се подпрете със свободната си ръка за стена.

Стречинг за задната част на бедрата

 

  • От стоеж изнесете десния си крак изпънат напред, а ръцете поставете на кръста.
  • Пренесете тежестта върху левия крак и приклекне върху него докато усетите разтягане в задната част на десния крак.
  • Задръжте тялото за 15 секунди в това положение, като държите гърба изправен.
  • Повторете стречинга и за левия крак.

Стречинг за външната част на бедрата (илиотибалания тракт)

 

  • От стоеж прекръстосайте левия крак пред десния.
  • Наведете тялото наляво, докато усетите разтягане в дясната странична част на бедрото.
  • Задръжте в това положение за 15 секунди.
  • При изпълнение на упражнението внимавате да не навеждате тялото напред или да издавате седалището назад, за да бъде стречингът ефективен.

Стречинг за прасеца

 

  • Застанете прави с ръце на кръста и направете крачка напред с десния крак.
  • Левия крак трябва да остане изпънат назад, а десния напред, леко сгънат в коляното.
  • Бавно спуснете тялото надолу и напред така, че да усетите разпъване в задната част на лявата подбедрица.
  • Задръжте в това положение за 15 секунди.
  • Сменете краката и направете стречинг и на дясната подбедрица.

Стречинг за лумбалната област

 

  • Легнете по гръб и сгънете краката в коленете.
  • Хванете с ръце десния крак под коляното и го издърпайте към гърдите, докато усетите разтягане в задната част на бедрата и областта на кръста.
  • Задръжте в това положение за 15 секунди.
  • Хванете левия крак и повторете.

Стречинг за седалището

 

  • Легнете по гръб с сгънати в колената крака.
  • Кръстосайте левия крак върху десния, а десния хванете с две ръце.
  • Издърпайте десния крак докато усетите разтягането.
  • Задръжте за 15 секунди.
  • Сменете краката и повторете упражнението за другата стана.
Още по темата:
  • Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба 5-минутна тренировка за облекчаване на силните болки в долната част на гърба
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв. / 4.60 €

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл
23.70лв. / 12.12 €

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL
599.00лв. / 306.26 €

ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ MAGNETIC TEADMILL

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА модел 419
83.03лв. / 42.45 €

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА модел 419

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв. / 19.22 €

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв. / 539.41 €

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!

Коментари към Стречинг упражнения след бягане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стречинг упражнения след бягане
    www.framar.bg 
    на 02 September 2025 в 19:15
    Коментирайте "Стречинг упражнения след бягане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Лесна тренировка на лостове за жени
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Рабдомиолиза
  • Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 3 часа и 38 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 5 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Физическа активност Физическа активност

Физическа активност

от 29 апр 2025г. Прочети повече
Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

от 25 март 2025г. Прочети повече
Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Промени в организма при редовна физическа активност Промени в организма при редовна физическа активност

Промени в организма при редовна физическа активност

от 24 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТАМПОН СТЕРИЛЕН С AMIES ТРАНСПОРТНА СРЕДА 300290

МАТИСЪН АШВАГАНДА прах 200 г

ЕНТЕРОЛАЙФ ПРОБИОТИК флакони 5 мл * 20

РЕСПИВАКС таблетки 25 мг * 30

МАГНЕЗОН УЛТРА САШЕ 220мг * 20

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival