Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 15 съвета от най-добрите треньори по плуване

15 съвета от най-добрите треньори по плуване

от 17 ное 2014г.
Автор: Костадин Йочев
15 съвета от най-добрите треньори по плуване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

І. Избягвайте сравненията

Първото правило е, че няма „правилен“ начин на плуване. Просто всеки плувец има свой начин на придвижване във водата, разбира се съобразявайки се с изискванията на определения стил. Всички добри плувци включват свои специфични движения, които са подходящи за тяхната физиология. Ето защо не се сравнявайте с плувеца от съседния коридор.

ІІ. Придобийте навици

Една или две тренировки седмично в басейна е един от най-добрите начини за постигане на ... нищо. Плуването трябва да се превърне в навик, така че запомнете – 4 половинчасови посещения на басейна са по-добри от 1 двучасова.

ІІІ. Инвестирайте в добро оборудване

Открийте перфектните очила за плуване. Всеки човек има различна лицева структура, затова отделете време и открийте тези очила, които най-добре прилягат на вашето лице и не пропускат вода докато плувате.

ІV. Пазете косата си

Винаги носете шапка за плуване, тъй като водата в басейните съдържа различни химикали, предпазващи водата от поява на водорасли и микроби, но имащи негативно въздействие върху косата. За още по-добро предпазване, преди да тръгнете за басейна, измийте косата си с балсам.

V. Пийте много вода

Тъй като е невъзможно да усетите изпотяването докато сте във водата, много лесно можете да се дехидратирате. Течностите са важни, за да постигнете максимално добро представяне. Ето защо, дръжте бутилка вода в края на коридора и пийте през известно време по време на тренировката.

VІ. Бъдете гъвкави

За да постигнете добра техника на ударите, скорост и ефективност, тялото ви трябва да може да се свива, извива и разтяга при всяко едно движение на плуването. Хората се движат по-скоро като змии във водата, отколкото като риби. Това налага поне 5 минути преди да влезете в басейна да направите базови упражнения за разтягане и гъвкавост, като по този начин ще разтегнете мускулните влакна и ще увеличите притока на кръв към тях.

VІІ. Поддържайте тялото си изправено

При плуването е добре да държите тялото си изправено, така намалявате съпротивлението и по-лесно се придвижвате във водата. Това важи особено силно при състезания в открити води, когато вълните и теченията затрудняват допълнително движението ви.

VІІІ. Изпускайте балончета

Това може да ви се стори детска история, но в нея има много логика. Когато изпускате дишането си под водата, тялото ви преминава през тези балончета, а там съпротивлението е по-слабо и съответно движението е по-лесно и бързо.

ІХ. Гледайте надолу

Най-добрият начин да разберете дали дишате правилно е като гледате към дъното на басейна. Също така тялото ви е в една линия, което помага за по-доброто преминаване през водата.

Х. Не изваждайте главата си над водата

За да дишате при плуването в свободен стил, не е нужно да изваждате цялата си глава над водата, просто я завъртете достатъчно, за да излезе само устата ви, така няма да губите темпото и съпротивлението ще бъде много по-слабо.

ХІ. Минимизирайте движението на главата

Движете главата си единствено в моментите, в които трябва да си поемете дъх. Колкото повече въртите главата си наляво и надясно, толкова по-бавно става движението ви. Това е така, тъй като разваляте правата линия на тялото и водата ви забавя.

ХІІ. Фокусирайте се

Във водата вие нито можете да се оглеждате наоколо, не можете да чувате, не можете да говорите – единственото нещо, което можете е да накарате ума си да работи правилно. Ако имате негативни мисли, вие ще започнете да изпадате в паника. Затова, просто дишайте и се фокусирайте върху целта, върху движенията си и върху всички останали неща, които ще превърнат всяка една част от тялото ви в една машина.

ХІІІ. Движете еднакво лявата и дясната част на тялото

Най-близката дистанция между две точки е правата линия. Ето защо, ако искате да плувате по-бързо, вие трябва да плувате направо. За да постигнете това да правите тренировки за балансиране на двете половини на тялото, а не да оставите едната да бъде изоставаща. Например, можете да направите упражнение, при което се опитвате една дължина да плувате само с 1 ръка, а другата е изпъната напред, а в следващата дължина сменяте ръцете. Така ще успеете и да настроите дишането си по-добре, тъй като ще придобиете опит да дишате при замахването с ръка.

ХІV. Увеличете дължината на ударите

Голямата част от плувците-аматьори не използват пълната дължина на ударите с ръце, а това е едно от най-важните неща в този спорт. Дългите удари водят до по-голяма скорост с по-малка консумация на енергия (особено в свободния стил). Съвет: За да постигнете това, представете си, че се опитвате да достигнете до някакъв плод високо на клон и се разтегнете възможно най-силно.

ХV. Предпазете раменете си

Раменните травми са някой от най-често срещаните при плувците. При плуването в свободен стил се уверете, че първото нещо, което влиза във водата са върховете на пръстите ви, а не долната част на китката, тъй като така раменните сухожилия и става се подлагат на много по-голямо напрежение.

Още по темата:
  • Топ 10 на най-успешните футболни мениджъри в историята Топ 10 на най-успешните футболни мениджъри в историята
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • Плуване – бътерфлай Плуване – бътерфлай
  • Болка в рамото при плувци (рамо на плувец) Болка в рамото при плувци (рамо на плувец)
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АНГЕЛИТЕ НЕ ОЦЕЛЯВАТ НА ЛЕДА - АЛЕКСАНДРА МАРИНИНА - ХЕРМЕС
15.95лв.

АНГЕЛИТЕ НЕ ОЦЕЛЯВАТ НА ЛЕДА - АЛЕКСАНДРА МАРИНИНА - ХЕРМЕС

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12
20.20лв.

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 9 - 15 кг * 11
20.20лв.

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 9 - 15 кг * 11

ПОДМЛАДЯВАЩИЯТ ЕНЗИМ - Д-Р ХИРОМИ ШИНИЯ - СИЕЛА
14.90лв.

ПОДМЛАДЯВАЩИЯТ ЕНЗИМ - Д-Р ХИРОМИ ШИНИЯ - СИЕЛА

КАК ДА ОЦЕЛЕЕШ В БЪЛГАРИЯ - Ф. ЗУБЕРСКИ, В. ИВАНОВ, Д. ЙОРДАНОВ - СИЕЛА
20.00лв.

КАК ДА ОЦЕЛЕЕШ В БЪЛГАРИЯ - Ф. ЗУБЕРСКИ, В. ИВАНОВ, Д. ЙОРДАНОВ - СИЕЛА

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

Коментари към 15 съвета от най-добрите треньори по плуване

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 15 съвета от най-добрите треньори по плуване
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 10:23
    Коментирайте "15 съвета от най-добрите треньори по плуване"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Безопасно ли е плуването по време на цикъл
  • 5 начина за горене на повече калории при плуване
  • 15 съвета, които си струва да пробвате това лято
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • 8 начина за изхвърляне на излишната вода от тялото за по-релефна мускулатура
  • СЪВЕТИ ПРИ НЕРВЕН СТОМАХ
  • Как да карате кайтсърф безопасно – съвети за начинаещи
  • Как слабите хора могат лесно да покачват мускулна маса - отговорите
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Най-добрите ортодонти в Бургас

преди 749 дни, 8 часа и 6 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1534 дни, 19 часа и 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 27 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 4 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 24 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 18 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival