15 съвета от най-добрите треньори по плуване

от 17 ное 2014г.

І. Избягвайте сравненията

Първото правило е, че няма „правилен“ начин на плуване. Просто всеки плувец има свой начин на придвижване във водата, разбира се съобразявайки се с изискванията на определения стил. Всички добри плувци включват свои специфични движения, които са подходящи за тяхната физиология. Ето защо не се сравнявайте с плувеца от съседния коридор.

ІІ. Придобийте навици

Една или две тренировки седмично в басейна е един от най-добрите начини за постигане на ... нищо. Плуването трябва да се превърне в навик, така че запомнете – 4 половинчасови посещения на басейна са по-добри от 1 двучасова.

ІІІ. Инвестирайте в добро оборудване

Открийте перфектните очила за плуване. Всеки човек има различна лицева структура, затова отделете време и открийте тези очила, които най-добре прилягат на вашето лице и не пропускат вода докато плувате.

ІV. Пазете косата си

Винаги носете шапка за плуване, тъй като водата в басейните съдържа различни химикали, предпазващи водата от поява на водорасли и микроби, но имащи негативно въздействие върху косата. За още по-добро предпазване, преди да тръгнете за басейна, измийте косата си с балсам.

V. Пийте много вода

Тъй като е невъзможно да усетите изпотяването докато сте във водата, много лесно можете да се дехидратирате. Течностите са важни, за да постигнете максимално добро представяне. Ето защо, дръжте бутилка вода в края на коридора и пийте през известно време по време на тренировката.

VІ. Бъдете гъвкави

За да постигнете добра техника на ударите, скорост и ефективност, тялото ви трябва да може да се свива, извива и разтяга при всяко едно движение на плуването. Хората се движат по-скоро като змии във водата, отколкото като риби. Това налага поне 5 минути преди да влезете в басейна да направите базови упражнения за разтягане и гъвкавост, като по този начин ще разтегнете мускулните влакна и ще увеличите притока на кръв към тях.

VІІ. Поддържайте тялото си изправено

При плуването е добре да държите тялото си изправено, така намалявате съпротивлението и по-лесно се придвижвате във водата. Това важи особено силно при състезания в открити води, когато вълните и теченията затрудняват допълнително движението ви.

VІІІ. Изпускайте балончета

Това може да ви се стори детска история, но в нея има много логика. Когато изпускате дишането си под водата, тялото ви преминава през тези балончета, а там съпротивлението е по-слабо и съответно движението е по-лесно и бързо.

ІХ. Гледайте надолу

Най-добрият начин да разберете дали дишате правилно е като гледате към дъното на басейна. Също така тялото ви е в една линия, което помага за по-доброто преминаване през водата.

Х. Не изваждайте главата си над водата

За да дишате при плуването в свободен стил, не е нужно да изваждате цялата си глава над водата, просто я завъртете достатъчно, за да излезе само устата ви, така няма да губите темпото и съпротивлението ще бъде много по-слабо.

ХІ. Минимизирайте движението на главата

Движете главата си единствено в моментите, в които трябва да си поемете дъх. Колкото повече въртите главата си наляво и надясно, толкова по-бавно става движението ви. Това е така, тъй като разваляте правата линия на тялото и водата ви забавя.

ХІІ. Фокусирайте се

Във водата вие нито можете да се оглеждате наоколо, не можете да чувате, не можете да говорите – единственото нещо, което можете е да накарате ума си да работи правилно. Ако имате негативни мисли, вие ще започнете да изпадате в паника. Затова, просто дишайте и се фокусирайте върху целта, върху движенията си и върху всички останали неща, които ще превърнат всяка една част от тялото ви в една машина.

ХІІІ. Движете еднакво лявата и дясната част на тялото

Най-близката дистанция между две точки е правата линия. Ето защо, ако искате да плувате по-бързо, вие трябва да плувате направо. За да постигнете това да правите тренировки за балансиране на двете половини на тялото, а не да оставите едната да бъде изоставаща. Например, можете да направите упражнение, при което се опитвате една дължина да плувате само с 1 ръка, а другата е изпъната напред, а в следващата дължина сменяте ръцете. Така ще успеете и да настроите дишането си по-добре, тъй като ще придобиете опит да дишате при замахването с ръка.

ХІV. Увеличете дължината на ударите

Голямата част от плувците-аматьори не използват пълната дължина на ударите с ръце, а това е едно от най-важните неща в този спорт. Дългите удари водят до по-голяма скорост с по-малка консумация на енергия (особено в свободния стил). Съвет: За да постигнете това, представете си, че се опитвате да достигнете до някакъв плод високо на клон и се разтегнете възможно най-силно.

ХV. Предпазете раменете си

Раменните травми са някой от най-често срещаните при плувците. При плуването в свободен стил се уверете, че първото нещо, което влиза във водата са върховете на пръстите ви, а не долната част на китката, тъй като така раменните сухожилия и става се подлагат на много по-голямо напрежение.

Още по темата: