Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Тренировка за сила при плувците

Тренировка за сила при плувците

Тренировка за сила при плувците - изображение

Хората имат едно голямо предимство пред всички други бозайници, които могат да плуват – те могат да се упражняват в тази дейност дори и на сушата. Тази тренировка за сила при плувците е предназначена за онези дни, в които нямате възможност да посетите плувния басейн, но не искате да губите форма. Тя изгражда горната част на тялото, като прави мускулатурата му силна, гъвкава и издръжлива. Програмата включва 14 упражнения:

Упражнение Серии Повторения

Гъсеница с изправен гръб

(краката са статични, а с пълзящо

движение на ръцете се

изпъва тялото и след това се сгъва

обратно).

3 20
Клекове  с въртене на изпънати ръце  3 20
Лицеви опори от тренировъчна топка 3 15
Люлка с пудовка 3 15

Гребане с една ръка с пудовка на 

хоризонтална лежанка

3 15

Повдигане на крака с леко свито 

коляно

2 25

Извиване на тялото с изправени ръце 

върху тренировъчна топка

2 25

Коремни преси с утежнение върху 

тренировъчна топка

2 25
Въздушно колело 2 30
Въртене на ханша на един крак 2 15

Екстензии за гръб от легнало

положение

2

15

Детска поза  

задръжте 30

секунди

Усукване на тялото от лег  

задръжте 30

секунди

Поза "Поддържане на покрив"  

задръжте 30

секунди

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСпорт и туризъмИсторияЛюбопитноЗдравни съветиНовиниАлт. медицинаНормативни актовеПсихологияСнимкиРецептиХранене при...Лечения