Тренировка за сила при плувците

от 17 дек 2013г., обновено на 27 юли 2018г.

Хората имат едно голямо предимство пред всички други бозайници, които могат да плуват – те могат да се упражняват в тази дейност дори и на сушата. Тази тренировка за сила при плувците е предназначена за онези дни, в които нямате възможност да посетите плувния басейн, но не искате да губите форма. Тя изгражда горната част на тялото, като прави мускулатурата му силна, гъвкава и издръжлива. Програмата включва 14 упражнения:

Упражнение	Серии	Повторения
Гъсеница с изправен гръб (краката са статични, а с пълзящо движение на ръцете се изпъва тялото и след това се сгъва обратно).	3	20
Клекове с въртене на изпънати ръце	3	20
Лицеви опори от тренировъчна топка	3	15
Люлка с пудовка	3	15
Гребане с една ръка с пудовка на хоризонтална лежанка	3	15
Повдигане на крака с леко свито коляно	2	25
Извиване на тялото с изправени ръце върху тренировъчна топка	2	25
Коремни преси с утежнение върху тренировъчна топка	2	25
Въздушно колело	2	30
Въртене на ханша на един крак	2	15
Екстензии за гръб от легнало положение	2	15
Детска поза		задръжте 30 секунди
Усукване на тялото от лег		задръжте 30 секунди
Поза "Поддържане на покрив"		задръжте 30 секунди