Тренировка за сила при плувците

Хората имат едно голямо предимство пред всички други бозайници, които могат да плуват – те могат да се упражняват в тази дейност дори и на сушата. Тази тренировка за сила при плувците е предназначена за онези дни, в които нямате възможност да посетите плувния басейн, но не искате да губите форма. Тя изгражда горната част на тялото, като прави мускулатурата му силна, гъвкава и издръжлива. Програмата включва 14 упражнения:

Снимка	Упражнение	Серии	Повторения
	Гъсеница с изправен гръб (краката са статични, а с пълзящо движение на ръцете се изпъва тялото и след това се сгъва обратно).	3	20
	Клекове  с въртене на изпънати ръце	3	20
	Лицеви опори от тренировъчна топка	3	15
	Люлка с пудовка	3	15
	Гребане с една ръка с пудовка на  хоризонтална лежанка	3	15
	Повдигане на крака с леко свито  коляно	2	25
	Извиване на тялото с изправени ръце  върху тренировъчна топка	2	25
	Коремни преси с утежнение върху  тренировъчна топка	2	25
	Въздушно колело	2	30
	Въртене на ханша на един крак	2	15
	Екстензии за гръб от легнало положение	2	15
	Детска поза		задръжте 30 секунди
	Усукване на тялото от лег		задръжте 30 секунди
	Поза "Поддържане на покрив"		задръжте 30 секунди

Още по темата:

• Силова тренировка в бокса - 1 част
• Тренировка за сила във волейбола
• Силова тренировка в бокса - 2 част
• 11-те най-важни силови упражнения за бегачите