Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система

3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система

от 10 юли 2017г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Правилната работата на храносмилателната ни система е изключително важен фактор, за да се чувстваме добре и да живеем пълноценно. Много хора страдат от храносмилателни проблеми като подуване, запек, тежест, лениви черва и други. Обикновено тези състояния са в резултат от много фактори, като неправилно хранене, обездвижване, дисбактериоза или са резултат от някакво заболяване. Общото между тях е, че ако не се вземат мерки, те трудно могат да бъдат овладени, често хронифицират и стават труднолечими. Затова, ако страдаме от такъв проблем, е добре да направим своевременна консултация с лекар, след което да помислим за генерални промени в хранителния и двигателя си режим.

Един от най-добрите начини да повлияем положително на храносмилателната си система, извън медикаментозната терапия и хранителния режим, са физическите упражнения, а системата "Пилатес" е една от най-ефективните в тази посока. Причината за това е, че пилатес упражненията имат акцент върху така нареченото "ядро на тялото", което включва мускулите, които обграждат коремната кухина. При работата на мускулите в тази област се извършва един вид масаж на органите в коремната кухина и така се подобрява тяхната функция. Така се регулира перисталтиката, което е изключително важно за проблеми като запек и лениви черва, тъй като така се стимулира работата на червата.

Следващите упражнения ще ви бъдат от голяма помощ за "вкарване във форма" на вашата храносмилателна система, но ползите от тях не стигат само до там. Те ще тонизират коремната и гръбната ви мускулатура, ще подобрят подвижността на гръбначния ви стълб и гъвкавостта ви. За да има максимален ефект ги правете ежедневно.

Упражнение 1

Усукващото движение при това упражнение действа стимулиращо на гастроинтестиналния тракт, като така спомага за подобряване на перисталтиката и по-лесното му изчистване.

Пилатес упражнения - Крис-крос

  • Легнете по гръб, сложете ръце зад тила, повдигнете горната част на гърба и я отлепете от пода.
  • Краката сгънете на 90 градуса в тазобедрените и коленни стави, така че подбедриците ви да застанат успоредно на пода, а бедрата ви са във вертикално положение.
  • От това положение насочете левия си лакът към дясното коляно, а левия крак изпънете в коляното и задръжте във въздуха.
  • Повторете същото и с противоположните крак и ръка.
  • Направете общо 16 повторения, редувайки страните.

Повече за техниката може да прочете в статията: Пилатес упражнения - Крис-крос

Упражнение 2

Това упражнение изисква изтеглянето на коремната стена назад към гръбначния стълб. Това спомага за по-лесното придвижване и отделяне на натрупалите се газове и прави нежен масаж на коремните органи.

Пилатес упражнения - Навеждане на тялото напред от седеж (стречинг за гърба)

  • Седнете на пода с разтворени и изпънати напред крака, а ръцете поставете върху бедрата.
  • Сложете ръцете си между краката, издишайте, приберете коремната стена навътре и прибирайки брадичка към гърдите, наведете тялото напред от кръста.
  • При навеждането напред плъзнете ръцете по постелката, докато не достигнат до ходилата.
  • Вдишайте и по обратния начин се върнете до изходно положение.
  • Повторете 3-5 пъти.


Упражнение 3

Благодарение на това, че упражнението се изпълнява по корем, се постига директен масаж на зоната на корема и се подпомага придвижването на газовете и чревното съдържание.

упражнение супермен

  • Легнете по корем с ръце изпънати напред.
  • Вдишайте и повдигнете ръцете, гърдите и краката от пода, оставайки върху областта на корема и таза.
  • Издишайте и се върнете до изходно положение.
  • Повторете 5 пъти.
  • Ако усещате дискомфорт в кръста, направете упражнението с повдигане само на горната част на тялото.
Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Ползите от слабо въздействащите упражнения Ползите от слабо въздействащите упражнения
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • Пилатес упражнения за по-добър сън Пилатес упражнения за по-добър сън
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФОРТИФАЙ ОПТИМА ИМЮН ПРОБИОТИК капсули 50 млрд. * 30
156.28лв. / 79.90 €

ФОРТИФАЙ ОПТИМА ИМЮН ПРОБИОТИК капсули 50 млрд. * 30

Безплатна доставка за България!
СТОМАХОН капсули * 30 НАТУРФАРМА
35.59лв. / 18.20 €

СТОМАХОН капсули * 30 НАТУРФАРМА

ЕФЕКОЛ ФИБРИ саше * 14
47.00лв. / 24.03 €

ЕФЕКОЛ ФИБРИ саше * 14

ХЕЛТ АГЕЙН ТИНКТУРА ЗДРАВЕ 100 мл
36.90лв. / 18.87 €

ХЕЛТ АГЕЙН ТИНКТУРА ЗДРАВЕ 100 мл

ПРАНАРОМ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ БЕРГАМОТ 10 мл
25.30лв. / 12.94 €

ПРАНАРОМ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ БЕРГАМОТ 10 мл

ПРАНАРОМ БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ БЕРГАМОТ 10 мл
40.50лв. / 20.71 €

ПРАНАРОМ БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ БЕРГАМОТ 10 мл

Коментари към 3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:54
    Коментирайте "3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Какво лекува английската сол
  • Методи и съвети за извършване на клизма
  • Натурални средства срещу газове и подут корем
  • Запек
  • Натурални средства за лечение на анални фисури
  • Натурални средства в борбата със синдром на раздразненото черво
  • Запек при бебета и деца - лечение у дома
  • Клизма
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Давайте на бебето неподсладен чай от анасон при колики и газове
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 17 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival