Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система

3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система

от 10 юли 2017г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Правилната работата на храносмилателната ни система е изключително важен фактор, за да се чувстваме добре и да живеем пълноценно. Много хора страдат от храносмилателни проблеми като подуване, запек, тежест, лениви черва и други. Обикновено тези състояния са в резултат от много фактори, като неправилно хранене, обездвижване, дисбактериоза или са резултат от някакво заболяване. Общото между тях е, че ако не се вземат мерки, те трудно могат да бъдат овладени, често хронифицират и стават труднолечими. Затова, ако страдаме от такъв проблем, е добре да направим своевременна консултация с лекар, след което да помислим за генерални промени в хранителния и двигателя си режим.

Един от най-добрите начини да повлияем положително на храносмилателната си система, извън медикаментозната терапия и хранителния режим, са физическите упражнения, а системата "Пилатес" е една от най-ефективните в тази посока. Причината за това е, че пилатес упражненията имат акцент върху така нареченото "ядро на тялото", което включва мускулите, които обграждат коремната кухина. При работата на мускулите в тази област се извършва един вид масаж на органите в коремната кухина и така се подобрява тяхната функция. Така се регулира перисталтиката, което е изключително важно за проблеми като запек и лениви черва, тъй като така се стимулира работата на червата.

Следващите упражнения ще ви бъдат от голяма помощ за "вкарване във форма" на вашата храносмилателна система, но ползите от тях не стигат само до там. Те ще тонизират коремната и гръбната ви мускулатура, ще подобрят подвижността на гръбначния ви стълб и гъвкавостта ви. За да има максимален ефект ги правете ежедневно.

Упражнение 1

Усукващото движение при това упражнение действа стимулиращо на гастроинтестиналния тракт, като така спомага за подобряване на перисталтиката и по-лесното му изчистване.

Пилатес упражнения - Крис-крос

  • Легнете по гръб, сложете ръце зад тила, повдигнете горната част на гърба и я отлепете от пода.
  • Краката сгънете на 90 градуса в тазобедрените и коленни стави, така че подбедриците ви да застанат успоредно на пода, а бедрата ви са във вертикално положение.
  • От това положение насочете левия си лакът към дясното коляно, а левия крак изпънете в коляното и задръжте във въздуха.
  • Повторете същото и с противоположните крак и ръка.
  • Направете общо 16 повторения, редувайки страните.

Повече за техниката може да прочете в статията: Пилатес упражнения - Крис-крос

Упражнение 2

Това упражнение изисква изтеглянето на коремната стена назад към гръбначния стълб. Това спомага за по-лесното придвижване и отделяне на натрупалите се газове и прави нежен масаж на коремните органи.

Пилатес упражнения - Навеждане на тялото напред от седеж (стречинг за гърба)

  • Седнете на пода с разтворени и изпънати напред крака, а ръцете поставете върху бедрата.
  • Сложете ръцете си между краката, издишайте, приберете коремната стена навътре и прибирайки брадичка към гърдите, наведете тялото напред от кръста.
  • При навеждането напред плъзнете ръцете по постелката, докато не достигнат до ходилата.
  • Вдишайте и по обратния начин се върнете до изходно положение.
  • Повторете 3-5 пъти.


Упражнение 3

Благодарение на това, че упражнението се изпълнява по корем, се постига директен масаж на зоната на корема и се подпомага придвижването на газовете и чревното съдържание.

упражнение супермен

  • Легнете по корем с ръце изпънати напред.
  • Вдишайте и повдигнете ръцете, гърдите и краката от пода, оставайки върху областта на корема и таза.
  • Издишайте и се върнете до изходно положение.
  • Повторете 5 пъти.
  • Ако усещате дискомфорт в кръста, направете упражнението с повдигане само на горната част на тялото.
Още по темата:
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Ползите от слабо въздействащите упражнения Ползите от слабо въздействащите упражнения
  • Пилатес упражнения за по-добър сън Пилатес упражнения за по-добър сън
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ГАСТРОВАЛ ФОРТЕ капсули * 12
13.60лв.

ГАСТРОВАЛ ФОРТЕ капсули * 12

ФОРТИФАЙ ОПТИМА ИМЮН ПРОБИОТИК капсули 50 млрд. * 30
153.20лв. 130.22лв.

ФОРТИФАЙ ОПТИМА ИМЮН ПРОБИОТИК капсули 50 млрд. * 30

Безплатна доставка за България! ПРОМО
СТОМАХОН капсули * 30 НАТУРФАРМА
35.20лв.

СТОМАХОН капсули * 30 НАТУРФАРМА

ЕФЕКОЛ ФИБРИ саше * 14
37.60лв.

ЕФЕКОЛ ФИБРИ саше * 14

ХЕЛТ АГЕЙН ТИНКТУРА ЗДРАВЕ 100 мл
36.90лв.

ХЕЛТ АГЕЙН ТИНКТУРА ЗДРАВЕ 100 мл

АРМИНА БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ КОПЪР 5 мл
12.40лв.

АРМИНА БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ КОПЪР 5 мл

Коментари към 3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система
    www.framar.bg 
    на 07 July 2025 в 00:47
    Коментирайте "3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Методи и съвети за извършване на клизма
  • Какво лекува английската сол
  • Натурални средства срещу газове и подут корем
  • Натурални средства за лечение на анални фисури
  • Запек
  • Червено френско грозде, Касис
  • Лесносмилаеми храни, които не дразнят стомаха
  • Алтернативно лечение на забавена чревна перисталтика
  • Запек при бебета и деца - лечение у дома
  • Знаем ли всичко за пръцкането - десет въпроса, които ще ви замислят
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Търся помощ при разчитане на рецепта

преди 305 дни, 15 часа и 2 мин.

Потребителски такси за медицинска помощ за здравноосигурени - август, 2024 година

преди 337 дни, 16 часа и 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 12 часа и 48 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 8 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 1 час и 39 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 8 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival