Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система

3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система

от 10 юли 2017г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Правилната работата на храносмилателната ни система е изключително важен фактор, за да се чувстваме добре и да живеем пълноценно. Много хора страдат от храносмилателни проблеми като подуване, запек, тежест, лениви черва и други. Обикновено тези състояния са в резултат от много фактори, като неправилно хранене, обездвижване, дисбактериоза или са резултат от някакво заболяване. Общото между тях е, че ако не се вземат мерки, те трудно могат да бъдат овладени, често хронифицират и стават труднолечими. Затова, ако страдаме от такъв проблем, е добре да направим своевременна консултация с лекар, след което да помислим за генерални промени в хранителния и двигателя си режим.

Един от най-добрите начини да повлияем положително на храносмилателната си система, извън медикаментозната терапия и хранителния режим, са физическите упражнения, а системата "Пилатес" е една от най-ефективните в тази посока. Причината за това е, че пилатес упражненията имат акцент върху така нареченото "ядро на тялото", което включва мускулите, които обграждат коремната кухина. При работата на мускулите в тази област се извършва един вид масаж на органите в коремната кухина и така се подобрява тяхната функция. Така се регулира перисталтиката, което е изключително важно за проблеми като запек и лениви черва, тъй като така се стимулира работата на червата.

Следващите упражнения ще ви бъдат от голяма помощ за "вкарване във форма" на вашата храносмилателна система, но ползите от тях не стигат само до там. Те ще тонизират коремната и гръбната ви мускулатура, ще подобрят подвижността на гръбначния ви стълб и гъвкавостта ви. За да има максимален ефект ги правете ежедневно.

Упражнение 1

Усукващото движение при това упражнение действа стимулиращо на гастроинтестиналния тракт, като така спомага за подобряване на перисталтиката и по-лесното му изчистване.

Пилатес упражнения - Крис-крос

  • Легнете по гръб, сложете ръце зад тила, повдигнете горната част на гърба и я отлепете от пода.
  • Краката сгънете на 90 градуса в тазобедрените и коленни стави, така че подбедриците ви да застанат успоредно на пода, а бедрата ви са във вертикално положение.
  • От това положение насочете левия си лакът към дясното коляно, а левия крак изпънете в коляното и задръжте във въздуха.
  • Повторете същото и с противоположните крак и ръка.
  • Направете общо 16 повторения, редувайки страните.

Повече за техниката може да прочете в статията: Пилатес упражнения - Крис-крос

Упражнение 2

Това упражнение изисква изтеглянето на коремната стена назад към гръбначния стълб. Това спомага за по-лесното придвижване и отделяне на натрупалите се газове и прави нежен масаж на коремните органи.

Пилатес упражнения - Навеждане на тялото напред от седеж (стречинг за гърба)

  • Седнете на пода с разтворени и изпънати напред крака, а ръцете поставете върху бедрата.
  • Сложете ръцете си между краката, издишайте, приберете коремната стена навътре и прибирайки брадичка към гърдите, наведете тялото напред от кръста.
  • При навеждането напред плъзнете ръцете по постелката, докато не достигнат до ходилата.
  • Вдишайте и по обратния начин се върнете до изходно положение.
  • Повторете 3-5 пъти.


Упражнение 3

Благодарение на това, че упражнението се изпълнява по корем, се постига директен масаж на зоната на корема и се подпомага придвижването на газовете и чревното съдържание.

упражнение супермен

  • Легнете по корем с ръце изпънати напред.
  • Вдишайте и повдигнете ръцете, гърдите и краката от пода, оставайки върху областта на корема и таза.
  • Издишайте и се върнете до изходно положение.
  • Повторете 5 пъти.
  • Ако усещате дискомфорт в кръста, направете упражнението с повдигане само на горната част на тялото.
Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • Пилатес упражнения за по-добър сън Пилатес упражнения за по-добър сън
  • Пилоксинг - новото фитнес течение завладяващо света Пилоксинг - новото фитнес течение завладяващо света
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОТАЛАЙФ МАСЛО ОТ РОЗМАРИН 10 мл.
34.30лв.

БОТАЛАЙФ МАСЛО ОТ РОЗМАРИН 10 мл.

ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ СЛАДЪК ПОРТОКАЛ 10 мл MIAROMA
17.30лв.

ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ СЛАДЪК ПОРТОКАЛ 10 мл MIAROMA

ДАРМ ПРО RDS капсули * 20 DR. WOLZ
26.40лв.

ДАРМ ПРО RDS капсули * 20 DR. WOLZ

АРМИНА БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ КОПЪР 5 мл
8.80лв.

АРМИНА БИО ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ КОПЪР 5 мл

СТИКС ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ГРЕЙПФРУТ 10 мл.
26.70лв.

СТИКС ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ГРЕЙПФРУТ 10 мл.

ФОРТИФАЙ ОПТИМА ИМЮН ПРОБИОТИК капсули 50 млрд. * 30
153.20лв.

ФОРТИФАЙ ОПТИМА ИМЮН ПРОБИОТИК капсули 50 млрд. * 30

Безплатна доставка за България!

Коментари към 3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система
    www.framar.bg 
    на 25 February 2021 в 03:29
    Коментирайте "3 пилатес упражнения в помощ на храносмилателната система"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Домашни средства и методи облекчаващи киселинен рефлукс
  • Методи и съвети за извършване на клизма
  • Какво лекува английската сол
  • Натурални средства срещу газове и подут корем
  • Запек
  • Натурални средства в борбата със синдром на раздразненото черво
  • Запек при бебета и деца - лечение у дома
  • Бебешко ако - какво може да откриете в памперса
  • Натурални средства за лечение на анални фисури
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Подсичане при възрастни- моля за помощ

преди 345 дни, 15 часа и 42 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 362 дни, 12 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 6 дни, 15 часа и 54 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 20 дни, 6 часа и 7 мин.

Nexavar - къде мога да го открия в България

преди 22 дни, 14 часа и 42 мин.

Оперирана щитовидна жлеза и тройчатка

преди 23 дни, 14 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах