Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Пилатес упражнения — Крис-крос

Пилатес упражнения — Крис-крос

от 20 юни 2017г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Пилатес упражнения — Крис-крос - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е едно страхотно Пилатес упражнение за коремната мускулатура, което може да срещнете под различни имена — Крис крос, велосипедни коремни преси, коремни преси "велосипед" и др. Въпреки, че се среща в различни варианти в различните тренировки, това базово Пилатес упражнение е един от най-добрите начини за стягане на корема, защото ангажира всички мускули на коремната стена.

Пилатес упражнения - Крис-крос

Техника на изпълнение

1. Изходно положение. Легнете по гръб върху постелката. Краката свийте на 90 градуса в коленните и тазобедрените стави, а ръцете сложете зад тила и повдигнете горната част на трупа и главата от земята.

2. Издишайте. Изпънете единия крак като едновременно завъртите тялото към срещуположното свито коляно, събирайки разноименни лакът и коляно.

3. Вдишайте. Започнете да разгъвате сгънатия крак и да сгъвате изпънатия, завъртайки тялото в обратна посока към централно положение.

4. Издишайте. Сменяйки позицията на краката, завъртете тялото в обратната посока. Напълно изпънете другия крак и приближете едно към друго другата двойка лакът коляно. Повторете целия цикъл по 10 пъти за наляво и надясно, като издишвайте след всяко завъртане.

Основни мускули участващи в движението

Сгъвачи на гръбначния стълб: външен кос коремен мускул - m. obliquus externus abdominis, вътрешен кос коремен мускул - m. obliquus internus abdominis, прав коремен мускул - m. rectus abdominis, напречен коремен мускул - m. transversus abdominis

Спомагателни мускули в движението

Сгъвачи в тазобедрената става: хълбочно-поясен мускул - m. iliopsoas, прав бедрен мускул - m. rectus femoris

Разгъвачи в тазобедрената става: голям седалищен мускул - m. gluteus maximus, задна група мускули на бедрото.

Разгъвачи в колянната става: четириглав бедрен мускул - m. quadriceps femoris

Плантарни флексори на ходилото: коремчест мускул - m. gastrocnemius, прасцов мускул - m. soleus

Указания при изпълнение на упражнението

  • В стъпка 1, активно придвижете коремната стена навътре в посока към гръбначния стълб и стегнете кръста, фиксирайки кръсцовата кост върху пода.
  • Така, използвайки активно косите коремни и напречния коремен мускул, в следващата фаза завъртете само горната част на трупа, а тазът оставете фиксиран към пода.
  • Стремете се централната част на тялото да е неподвижна и стабилна, дори при разгъването на крака в коляното и насочване на пръстите напред.
  • При самото разгъване на крака го правете с поддържате крака в тазобедрената става и да не му позволявате да се спуска надолу под действието на гравитацията.

Ползи от упражнението

Крис-крос е едно най-ефективните упражнения за корем, защото се ангажират всички части на коремната стена и мускулите дори в по-дълбоките слоеве и по-специално косите коремни мускули. В самото упражнението се включват, освен основните мускули извършващи движението, но и много спомагателни и такива работещи с цел стабилизация и баланс на тялото. Точно тези мускули, които стабилизират централната част на тялото и гръбначния стълб са изключително важни при различни други упражнения като повдигане на тежести, бягане и скачане.

  • Ефективно тренира коремните мускули, в това число и косите коремни мускули.
  • Увеличава стабилността на гръбначния стълб при различни движения.
  • Подобрява координацията и баланса.
  • Подобрява издръжливостта и силата на коремните мускули.

Пилатес упражнения - Крис-крос

Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска) 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Пилатес упражнения — Крис-крос

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пилатес упражнения — Крис-крос
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 21:58
    Коментирайте "Пилатес упражнения — Крис-крос"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 7 часа и 18 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 6 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 6 часа и 9 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 22 часа и 51 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 5 часа и 42 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 12 часа и 43 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival