Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 30 трика за изграждане на по-голяма мускулна маса

30 трика за изграждане на по-голяма мускулна маса

от 20 окт 2017г.
Автор: Костадин Йочев
30 трика за изграждане на по-голяма мускулна маса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Изследванията и научните постижения в спорта осигуряват един постоянен прогрес за всички трениращи, давайки нови и нови неща, от които се подобряват резултатите от тренировките. Вижте всички нови и по-стари и изпитани начини, с които да постигнете изчистване на тялото си от излишните мазнини и натрупване на чиста мускулна маса, подобрявайки значително визията си!

№1 Консумирайте белтъчини на всеки 4 часа

За да сте сигурни, че сте приели достатъчно протеини за деня, не пропускайте да добавите белтъчини във всяко ваше хранене, като минимума е около 30 грама! Храненията не трябва да бъдат през повече от 4 часа.

№2 Яжте зелени листни зеленчуци

Те са пълни с незаменими хранителни вещества, не с минимум калории. Зелето и марулята са добри примери.

№3 Оставете простите въглехидрати за следтренировъчното хранене

За изграждане на чиста мускулна маса, предимство трябва да дадете на въглехидратите с нисък гликемичен индекс като зелени зеленчуци, плодове и варива. След тренировката можете да включите и някакъв прост въглехидрат, който да ви помогне да се възстановите по-бързо и да дадете тласък на мускулите си за растеж.

№4 Обем на храната

За да нарасне мускулната ви маса, трябва да се храните в по-голям обем, но това означава да заложите на храни, с високи хранителни стойности, а не с много калории. Препоръчителни такива са зелето, спанака, броколите, марулята и други.

№5 Пийте повече вода

Когато сте обезводнени, вие се чувствате едновременно физически и емоционално изтощени. Това със сигурност няма да ви помогне да развивате тялото си в положителна насока.

№6 Не намалявайте драстично мазнините

Мазнините зареждат тялото с енергия и имат важно значение за секрецията на хормони, така че не е добре да се намаляват драстично, дори при опитите ви да бъдете по-изчистени от мазнини. Добре е да приемате есенциални мазнини от храни като пълнозърнести семена, ядки и риба.

№7 Избягвайте непланираните хранения

Ако не сте планирали хранене в даден час, не яжте! Тези допълнителни калории, особено ако е някаква вредна храна, ще наруши вашия режим и ще ви попречи да постигнете нещо по-значимо.

№8 Приготвяйте храната си предварително

Ако графикът ви е претоварен, тогава е лесно да пропуснете хранене или да си купите някаква баничка и да нарушите режима си. Ето защо е добре да приготвите храната си за 2-3 дни и да я съхранявате разделена по хранения в отделни кутии. Така ще знаете кога колко да изядете и няма да се притеснявате, че мускулите ви ще останат незаредени правилно.

№9 Консумирайте повече протеини

За изграждането на мускулите е важно поне 30% от приеманите за деня калории да бъдат от протеини. Те са градивния елемент на мускулната тъкан и подобряват възстановяването след тренировки.

№10 Не си помисляйте дори за нездравословна храна

Не е лесно да се откажете от вредните храни, те са навсякъде, но се опитайте да подложите волята си на изпитание, после тялото ви ще ви бъде много благодарно.

№11 Четете етикетите

Ако не го правите, как ще знаете какво точно ядете. Първото нещо е да погледнете за съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини, без да пропускате информация за скрито съдържание на захар.

№12 Добавете малко ВСАА (аминокиселини с разклонена верига)

ВСАА са важни за мускулния растеж. Те могат да спрат разпада на мускулите, активирайки протеиновия синтез.

№13 Приемайте ZMA преди сън

Това е комбинация от цинк, магнезиев аспартат и витамин В6. Тя може да ви помогне да получите по-добър сън, а тази качествена почивка е важна за мускулния растеж и производството на растежен хормон.

№14 Пийте зелен чай

Зеленият чай не е калоричен, но в същото време съдържа антиоксиданти и кофеин, които стимулират топенето на мазнините.

№15 Приемайте кофеин преди тренировка

Той е естествен стимулант, който ще даде тласък на вашата тренировка.

№16 Приемайте рибено масло

Рибното масло може да забави сърдечния ритъм, което означава, че можете да работите по-усилено, преди да достигнете до целевия за кардио сесията ви. От друга страна, това ще ви помогне да изгорите и повече калории.

№17 Вдигайте тежко

Предизвиквайте тялото си и то ще бъде принудено да се „опакова“ с по-големи и силни мускули, за да се справи с натоварванията. Разбира се, тук трябва да отбележа, че вие трябва да сте подготвени за стреса, след като предварително сте отработили техниката на даденото упражнение с по-малки тежести, за да не се контузите от неправилно изпълнение.

№18 Използвайте многоставни упражнения

Упражненията като мъртва тяга и клек обхващат много мускулни групи едновременно и с тях можете да направите много качествена тренировка, за много кратко време.

№19 Увеличете нивото си на активност

Докато тренировката във фитнес залата е важно, то увеличаването на общото ви движение за деня е ключово, за да си гарантирате изгарянето на повече калории и да изчистите по-лесно излишните мазнини, за сметка на мускулите.

№20 Увеличете кардио тренировките

За изгарянето на мазнините в тялото ви не можете да разчитате единствено на силовите тренировки. За да получите желания прогрес, добавете и кардио сесии във всяка ваша тренировка!

№21 Започнете да правите спринтове

Спринтовете са по-добри за изгарянето на мазнини, отколкото монотонното кардио като ходенето и джогинга. Особено ако ги правите по хълм.

№22 Намалете почивката между сериите

В голяма част от случаите, вие нямате нужда от няколко минути за възстановяване между сериите, 30-60 секунди са напълно достатъчно. Дългите паузи ще доведат до изстиване на мускулите ви и това ще ви подложи на риск от контузия.

№23 Докарайте тялото си до лимита му

Във фитнеса има една максима – влезете ли в залата, дайте 100% от себе си или по-добре не влизайте изобщо. Само така ще започнете да виждате резултати.

№24 Задайте си цели

Ако искате да постигнете нещо, вие трябва да го имате в главата си. Така ще можете да бъдете по-стриктни и целенасочени.

№25 Намерете си ментор

Той трябва да е постигнал това, което вие искате, за да ви напътства със своя опит и знания. Така вие ще си спестите много проби-грешки и ще вървите по утъпкана пътека.

№26 Приемайте креатин

Тази добавка ще ви помогне да увеличите силата и издръжливостта си, а това е много важно за трупането на мускулна маса.

№27 Дишайте дълбоко

Ако искате да увеличите скоростта на възстановяването си, отделете време за дълбоко дишане, тъй като то ще намали оксидативния стрес, който се натрупва покрай тренировките.

№28 Яжте по-рядко

За разлика от опитите за отслабване, при покачването на мускулната маса можете да се храните по-рядко, но пък да пълните повече чинията си.

№29 Фокусирайте се върху работата си във фитнеса

Когато сте фокусирани върху упражнението, което правите, вие контролирате много по-добре мускулната си работа и така ефектът от самите движения е много по-силен, а рисковете от травма се свеждат до минимум. Именно вниманието върху детайлите е нещото, което ще ви помогне да постигнете всичко, което сте замислили.

№30 Направете си план за потенциалните грешки

Всички си представяте идеалния план-график за постигане на дадени цели в трансформацията на тялото и той никога не включва спънки по пътя, но истината е, че за жалост такива се получават. Затова, помислете какво може да ви се случи във времевата рамка, която сте си поставили за постигане на настоящата ви цел и предварително планирайте как можете да отреагирате по най-добрия и бърз начин, за да не може този проблем да ви засегне толкова силно!

Още по темата:
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • 5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна 5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна
  • Въздействие на обездвижването в детска възраст Въздействие на обездвижването в детска възраст
  • 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон 8 неща, които трябва да знаете за участието в маратон
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

Коментари към 30 трика за изграждане на по-голяма мускулна маса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 30 трика за изграждане на по-голяма мускулна маса
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 16:32
    Коментирайте "30 трика за изграждане на по-голяма мускулна маса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
  • 7 тренировъчни грешки, водещи до болки в коленете
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото
  • Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
  • Бодибилдинг съвети и трикове от старата школа
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 758 дни, 7 часа и 48 мин.

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1216 дни, 4 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 9 дни, 15 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 7 часа и 17 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 12 дни, 23 часа и 34 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 13 дни, 22 часа и 59 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival