Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 4 упражнения за облекчаване на ишиас

4 полезни упражнения за облекчаване на ишиас

4 полезни упражнения за облекчаване на ишиас  - изображение

Ако често страдате от болка в областта на кръста и седалището, която слиза надолу към крака, може да опитате да си помогнете с няколко прости упражнения за облекчаване на ишиас. Тези упражнения имат за цел да отпуснат напрегнатите мускулите на бедрата и седалището и така да освободят седалищния нерв. Те са особено подходящи за хората, работещи на бюро, защото статичната работа е една от най-честите причини за проблеми с кръста и ишиас. Често именно дългото седене провокира развитието на ишиас, защото седалищния нерв минава през малък мускул в областта на бедрото, наричан крушовиден или пириформис (m. piriformis). Ако този мускул е стегнат може да причини  притискане и дразнене на нерва, което от своя страна да доведе до парене, болка, мравучкане и изтръпване по хода му, в цялата задна част на крака.

piriformis

Трябва да се знае обаче, че в много от случаите ишиасът може да е следствие от дискова херния, диабет, шипове и остро развил се радикулит. При тях упражненията трябва да се изпълняват внимателно, а при изостряне на болката да се спрат и да се потърси консултация с лекар. В тези случаи упражненията може да бъдат от ползва, но на по-късен етап, когато болката значително намалее.

При всички случаи болката в кръста и изтръпването на крак не трябва да бъде пренебрегвано, защото проблемът може да се задълбочи и да доведе до по-сериозни неврологични проблеми. Трябва да знаете, че само прегледът от невролог и изледване може да покаже дали се касае за временно неразположение или сериозен проблем като дискова херния.

Упражнение 1 - Стречинг на пириформиса от лег

стречинг пириформис лег

  • Легнете по гръб с крака свити в коленете и ходила стъпили на пода
  • Поставете левия крак върху десния, така че лявата подбедрица да се завърти напречно на тялото ви
  • Повдигнете дясното коляно към гърдите и обхванете дясното бедро с две ръце
  • Издърпайте дясното бедро към гърдите и задръжте в това положение за 30 секунди.
  • Свалете крака на пода и повторете за другия крак

Упражнение 2 - Стречинг на пироформиса от седеж

стречинг пириформис седеж

  • Седнете на пода с изпънати напред крака
  • Прехвърлете десния крак над левия и го обхванете с ръце
  • Издърпайте дясното коляно към гърдите си
  • Държите гърба си изправен
  • Задръжте в това положение за 30-60 сек.
  • Повторете с другия крак

Упражнение 3 - Поза "гълъб"

поза гълъб

  • Застанете в колянна опора (на колене с ръце на пода)
  • Придвижете десния крак напред и сложете дясната подбедрица завъртяна настрани зад ръцете си.
  • В това положение подбедрицата трябва да е върху пода и напречно на тялото ви.
  • След това изпънете левия крак максимално назад, докато тялото ви докосне пода.
  • Задръжте тази позиция в течение на 5-10 дълбоки вдишвания
  • Направете същото и за другата страна

Упражнение 4 - Масаж на пириформиса с топка

масаж пириформис

  • Вземете малка тенис топка или друга с подобен размер
  • Сложете топката на пода и разположете тялото си така върху нея, че топката да попада в болезнена зона в областта на седалището ви
  • Задръжте тази позиция за 30-60 секунди, докато болката започне да отшумява
  • Преместете топката на друго болезнено място и повторете.
  • Направете същото и за другата страна
  • Контролирайте натиска на топката с повдигане на тялото

Още по темата:

4.7, 7 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиБотаникаЛюбопитноЛеченияАлтернативна медицинаСнимкиМедицински изследвания