Най-добрите 5 разтягащи упражнения за незабавно справяне с болките в гърба

Всеки човек иска да бъде по-ефективен в ежедневието си и да се чувства добре – но ако има постоянни болки в гърба, той трудно може да се съсредоточи върху всичко останало. И все пак, има и добри новини – облекчаването на болезнеността често е въпрос само на няколко прости упражнения за разтягане.

Основните причини за болка в гърба са спазми, мускулно напрежение или проблеми с дисковете на гръбначния стълб, но крайния резултат е един и същ – хронична болка, която ви пречи да имате добро качество на живота. Тъй като това е доста изтощително, често хората се опитват да намерят решение, като стигат дори до крайни мерки като операции или пият много силни обезболяващи лекарства, а проучванията показват, че е достатъчно само едно добро разтягане. Да, редовните стречинг упражнения помагат на мускулите, които поддържат гръбнака да бъдат силни и гъвкави. Но защо те са толкова ефективни? И кои са най-добрите за постигане на максимално добри резултати?

Защо разтягането помага при болки в гърба?

Редовното движение и разтягането помагат за облекчаване на болките в гърба, защото отпускат стегнатите мускули и подобряват циркулацията на кръвта. Така ще се получи по-силно укрепване на гърба и ще се намали риска от болежките в бъдеще.

Разтягането на гърба и краката може да помогне за поддържане и подобряване на движенията за ежедневните дейности, дори и най-простите като навеждане и обуване на обувките, което при много хора води до изпитване на болка.

Най-добрите 5 разтягащи упражнения за незабавно справяне с болките в гърба

Ротации за разтягане на торса

Легнете на земята свийте лявото си коляно, докато десния ви крак е изпънат! Хванете свитото коляно от външната му страна с дясната ръка и го придърпайте надясно към пода, усуквайки долната част на торса си, така че да усетите добро разтягане! Задръжте за 5 секунди, след което направете същите движения, но сменяйки краката и посоката! Повторете по 10 пъти на всяка страна!

Този вид разтягане помага за подобряване на подвижността на гръбначния стълб и в същото време отпуска мускулите в страничната част на торса.

Йога поза дете

Застанете на колене, легнете върху тях и изпънете ръцете си напред, поставяйки ги върху земята! Старайте се те да бъдат максимално изпънати! През цялото време дишайте дълбоко! Задръжте се за 10 секунди, повтаряйки упражнението 5 пъти!

Това разтягане помага отново за добрата подвижност на гръбнака и успокоява мускулите в долната част на гърба.

Разтягане в йога пози котешки гръб

_{*Поставете курсора на мишката върху снимката}

Застанете в колянна опора (на „4 крака“)! Извийте гръбнака си надолу към пода възможно най-силно и задръжте! След това го извийте нагоре към тавана и отново задръжте! Разтягането в двата случая се прави по 5 секунди и се повтаря 10 пъти.

Това упражнение помага за стягането гръбните и коремните мускули и подобрява подвижността на гръбначния стълб.

Разтягане на задната част на бедрата

Седнете на пода, като единия ви крак е изпънат напред, а другия се свива в коляното, ходилото му се прибира и допира до бедрото на изпънатия и подбедрицата му "ляга" на пода! Наведете се напред и се опитайте да достигнете пръстите на изпънатия крак с едноименната му ръка, а ако гъвкавостта ви позволява, хванете с две ръце ходилото му! Задръжте за 10 секунди, след което разменете позициите на краката и задръжте за още 10 секунди! Повторете по 5 пъти за всеки крак!

Когато прекарвате дълго време в седнало положение, задната част на бедрата се стягат, което силно затруднява навеждането напред. Ако притежавате гъвкавост в бедрата, това ще ви позволи да намалите стреса в гърба при дейности свързани с повдигането на предмети или навеждането.

Разтягане на бедрените разгъвачи

Застанете на колене, след което изтеглете левия си крак назад, а десния напред, завъртете подбедрицата си навътре към тялото и я поставете на пода! Ако гъвкавостта ви позволява, легнете с горната част на тялото си напред, изпъвайки и плъзгайки ръце на земята! Задръжте се за 10 секунди, след което сменете краката и повторете! Този стречинг се повтаря 5 пъти за всеки крак.

Чрез подобряването на гъвкавостта на бедрените сгъвачи, вие ще намалите болките в гърба си при всички дейности, при които се налага да стоите прави.