Най-добрите 5 разтягащи упражнения за незабавно справяне с болките в гърба
Всеки човек иска да бъде по-ефективен в ежедневието си и да се чувства добре – но ако има постоянни болки в гърба, той трудно може да се съсредоточи върху всичко останало. И все пак, има и добри новини – облекчаването на болезнеността често е въпрос само на няколко прости упражнения за разтягане.
Основните причини за болка в гърба са спазми, мускулно напрежение или проблеми с дисковете на гръбначния стълб, но крайния резултат е един и същ – хронична болка, която ви пречи да имате добро качество на живота. Тъй като това е доста изтощително, често хората се опитват да намерят решение, като стигат дори до крайни мерки като операции или пият много силни обезболяващи лекарства, а проучванията показват, че е достатъчно само едно добро разтягане. Да, редовните стречинг упражнения помагат на мускулите, които поддържат гръбнака да бъдат силни и гъвкави. Но защо те са толкова ефективни? И кои са най-добрите за постигане на максимално добри резултати?
Защо разтягането помага при болки в гърба?
Редовното движение и разтягането помагат за облекчаване на болките в гърба, защото отпускат стегнатите мускули и подобряват циркулацията на кръвта. Така ще се получи по-силно укрепване на гърба и ще се намали риска от болежките в бъдеще.
Разтягането на гърба и краката може да помогне за поддържане и подобряване на движенията за ежедневните дейности, дори и най-простите като навеждане и обуване на обувките, което при много хора води до изпитване на болка.
Най-добрите 5 разтягащи упражнения за незабавно справяне с болките в гърба
Ротации за разтягане на торса
Легнете на земята свийте лявото си коляно, докато десния ви крак е изпънат! Хванете свитото коляно от външната му страна с дясната ръка и го придърпайте надясно към пода, усуквайки долната част на торса си, така че да усетите добро разтягане! Задръжте за 5 секунди, след което направете същите движения, но сменяйки краката и посоката! Повторете по 10 пъти на всяка страна!
Този вид разтягане помага за подобряване на подвижността на гръбначния стълб и в същото време отпуска мускулите в страничната част на торса.
Йога поза дете
Застанете на колене, легнете върху тях и изпънете ръцете си напред, поставяйки ги върху земята! Старайте се те да бъдат максимално изпънати! През цялото време дишайте дълбоко! Задръжте се за 10 секунди, повтаряйки упражнението 5 пъти!
Това разтягане помага отново за добрата подвижност на гръбнака и успокоява мускулите в долната част на гърба.
Разтягане в йога пози котешки гръб
*Поставете курсора на мишката върху снимката
Застанете в колянна опора (на „4 крака“)! Извийте гръбнака си надолу към пода възможно най-силно и задръжте! След това го извийте нагоре към тавана и отново задръжте! Разтягането в двата случая се прави по 5 секунди и се повтаря 10 пъти.
Това упражнение помага за стягането гръбните и коремните мускули и подобрява подвижността на гръбначния стълб.
Разтягане на задната част на бедрата
Седнете на пода, като единия ви крак е изпънат напред, а другия се свива в коляното, ходилото му се прибира и допира до бедрото на изпънатия и подбедрицата му "ляга" на пода! Наведете се напред и се опитайте да достигнете пръстите на изпънатия крак с едноименната му ръка, а ако гъвкавостта ви позволява, хванете с две ръце ходилото му! Задръжте за 10 секунди, след което разменете позициите на краката и задръжте за още 10 секунди! Повторете по 5 пъти за всеки крак!
Когато прекарвате дълго време в седнало положение, задната част на бедрата се стягат, което силно затруднява навеждането напред. Ако притежавате гъвкавост в бедрата, това ще ви позволи да намалите стреса в гърба при дейности свързани с повдигането на предмети или навеждането.
Разтягане на бедрените разгъвачи
Застанете на колене, след което изтеглете левия си крак назад, а десния напред, завъртете подбедрицата си навътре към тялото и я поставете на пода! Ако гъвкавостта ви позволява, легнете с горната част на тялото си напред, изпъвайки и плъзгайки ръце на земята! Задръжте се за 10 секунди, след което сменете краката и повторете! Този стречинг се повтаря 5 пъти за всеки крак.
Чрез подобряването на гъвкавостта на бедрените сгъвачи, вие ще намалите болките в гърба си при всички дейности, при които се налага да стоите прави.
Модели: Елиза Трайкова и Мира Дживанмукти
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС ЙОГА БЛОК ЗЕЛЕН / ЛИЛАВ / ОРАНЖЕВ / РОЗОВ / СИН
АРМАГЕДОН СПОРТС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА NBR ECO-FRIENDLY в различни цветове
ВАРИТЕКС ЕЛАСТИЧЕН ЛУМБОСТАТ КОРСЕТ 145
МЕДИСАНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ MCG 800 88996
Безплатна доставка за България!БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА MG 280
Безплатна доставка за България!ОБЕЗБОЛЯВАЩИ ЛЕПЕНКИ КОНДИЦИЯ * 1
СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Предпазване от травми и възстановяване в спорта
- Възстановяване, рехабилитация и лечение при спортни травми
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- Да се справим със схващането на врата за 5 минути
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
- Упражнения за разтягане за мускулите на краката
- 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
- M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни
- Техника на кинезиотейпинг при болка в горната част на гърба и врата
- Успокояващи стречинг упражнения за облекчаване на болката в ходилата
- Лесни упражнения за разтягане до шпагат
Коментари към Най-добрите 5 разтягащи упражнения за незабавно справяне с болките в гърба