Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм 5 алтернативни упражнения за гърди, за подготовката им за летния сезон

5 алтернативни упражнения за гърди, за подготовката им за летния сезон

от 18 май 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
5 алтернативни упражнения за гърди, за подготовката им за летния сезон - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешното ни предложение за тренировка включва 5 алтернативни упражнения на класическите им варианти, като с тях ще имате още няколко допълнителни „оръжия“ в битката за оформяне на гърдите. За изпълнението им ще се нуждаете от ластици, медицинска топка, 2 диска по не повече от 5 килограма и 2 малки хавлии. Вижте!

Алтернативни упражнения за гърди

Гръдни преси с медицинска топка от стоеж

Гръдни преси с медицинска топка

Застанете в изправена позиция, с единия крак малко по-напред от другия за баланс, като държите с две ръце медицинска топка в близост до гърдите си! Стегнете корема си и силно притиснете с длани топката, след което изпънете ръцете си напред, така че да са успоредни на пода! Задръжте за 1 секунда, след което се върнете в начална позиция! Изпълнете 3 серии по 20 повторения, като в средата им сменяйте позицията на краката! Упражнението е страхотно като завършващо в тренировката, тъй като изцежда много добре вътрешната част на гръдните мускули.

Флайс с ластици

Флайс с ластици

Това упражнение може да се изпълнява както от стоеж, така и от легнало положение. Закачете ластика в неговата среда на някаква стабилна основа и хванете двата му края, заставайки с гръб към мястото на захващане! Ако се налага, направете крачка напред, за да създадете напрежение в ластика и разтворете ръцете си странично, успоредно на пода! Това е началната ви позиция. Без да свивате лактите си, издърпайте ластиците силно напред, докато двете ви ръце се докоснат пред гърдите ви! Това разнообразие в нивата на съпротивление, което се дължи на ластиците, ще ви помогне да изтощите бързо мускулите, а фактът, че силата на разпъване е най-голяма в крайната точка, ще раздели много добре „канала“ между двете гърди. Изпълнете 3 серии по 15 повторения!

Флайс опори с хавлии

Флайс опори

Застанете в позиция за лицеви опори, като сте поставили по една хавлия под дланите си, а краката ви са разтворени на широчината на раменете или дори малко повече, за да пазите баланс! Плъзнете ръцете си странично, възможно най-широка, с помощта на хавлиите! За целта трябва да сте върху по-гладка повърхност. Упражнението е флайс, а не лицеви опори, така че не свивайте лактите си! След като сте достигнали максималната си точка, след това плъзнете ръцете си обратно до начална позиция! Изпълнете максимален брой повторения за време от 30 секунди!

Пулсиращи лицеви опори с широка позиция на ръцете

Пулсиращи лицеви опори

Тук се изпълнява само ½ от амплитудата, а именно от долна позиция до средата на вдигането, като идеята е да се правят бързи повторения нагоре-надолу, сякаш трептене или пулсиране. Ръцете се поставят възможно най-широко. Постоянното напрежение по време на изпълнението помага за развиването на най-забележимите мускулни групи като гърди, рамене и трицепси. Изпълнете 3 серии до отказ!

Свенд преси

Свенд преси

Това е едно страхотно изцеждащо гърдите упражнение. Притиснете с длани два леки диска от щанга един към друг, и ги задръжте със свити лакти пред гърдите! Изпънете ръцете си напред хоризонтално, като държите гърба си изправен, задръжте за една секунда, след което приберете дисковете до начална позиция! През цялото време се налага да ги притискате един към друга, за да не паднат и така се получава едно страхотно напомпване на гръдните мускули. И докато при традиционният флайс се получава разпъване на мускулите в долната фаза на движението, то тук те са постоянно в контракция в целия диапазон. Изпълнете 3 серии по 10 повторения.

Още по темата:
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Тренировка за вътрешната част на гърдите Тренировка за вътрешната част на гърдите
  • Упражнения за разтягане - гърди, корем и гръб Упражнения за разтягане - гърди, корем и гръб
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАЙПРОТЕИН L-ГЛУТАМИН ОВКУСЕН 500 г
36.50лв.

МАЙПРОТЕИН L-ГЛУТАМИН ОВКУСЕН 500 г

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

ПЮР НУТРИШЪН BCAA БЛАСТ 250 г ОВКУСЕН
37.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН BCAA БЛАСТ 250 г ОВКУСЕН

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС HMB МАГНУМ капсули * 150
61.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС HMB МАГНУМ капсули * 150

ТЕЧЕН L-КАРНИТИН + ХРОМ с вкус на малина 450 мл EVERBUILD NUTRITION
25.00лв.

ТЕЧЕН L-КАРНИТИН + ХРОМ с вкус на малина 450 мл EVERBUILD NUTRITION

ОСТРОВИТ BCAA 8:1:1 прах 400 г
43.95лв.

ОСТРОВИТ BCAA 8:1:1 прах 400 г

Коментари към 5 алтернативни упражнения за гърди, за подготовката им за летния сезон

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 алтернативни упражнения за гърди, за подготовката им за летния сезон
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 23:16
    Коментирайте "5 алтернативни упражнения за гърди, за подготовката им за летния сезон"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Как да повдигнем бюста с естествени средства
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Навяхване на глезена в спорта
  • Контузия на петата при спортисти
  • Топ 10 на най-добрите тенисистки в историята
  • Как да се справим с най-честите травми на коляното свързани със спорт
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1538 дни, 8 часа и 36 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1964 дни, 7 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 13 часа и 21 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 12 часа и 58 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 11 часа и 18 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 7 часа и 27 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Индийски бял живовляк, Псилиум Индийски бял живовляк, Псилиум

Индийски бял живовляк, Псилиум

от 10 апр 2024г. Прочети повече
Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

Тренировка за гърди - пренебрегваната дамска мускулна група

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Как да повдигнем бюста с естествени средства Как да повдигнем бюста с естествени средства

Как да повдигнем бюста с естествени средства

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Контрол на кръвното налягане Контрол на кръвното налягане

Контрол на кръвното налягане

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival