Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 начина за горене на повече калории при плуване

5 начина за горене на повече калории при плуване

от 01 авг 2016г., обновено на 31 март 2021г.
Автор: Костадин ЙочевРедактор: Костадин Йочев
5 начина за горене на повече калории при плуване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Плуването, без съмнение, е най-ефективният начин за горене на калории. За да запазите постоянният прогрес в подобряването на вашето тяло и да виждате все по-добри резултати, вие постоянно трябва да променяте тренировъчната си програма и да натоварвате тялото си по различни начини.

Следващият път, когато влезете във водата и започнете да плувате, опитайте следващите техники, които ще ви помогнат да изгорите много повече калории!

5 начина за горене на повече калории при плуване

№1 Тренировка за всяка мускулна група

За разлика от другите спортове, плуването може да натовари всички мускулни групи, като в същото време оказва ниско въздействие върху ставите. Загребването и издърпването с ръце при плуването работят за горната част на тялото, докато ритниците с крака натоварват изключително добре за долната част на тялото. Бързото ритане с крака, когато плувате с борд, покачва сърдечният ви ритъм изключително много, с което се увеличава броя на изгорените калории.

Съвет: Във всяка тренировка се уверете, че включвате ритници, загребвания с двете ръце с редуване и едновременно (както при бътерфлай).

Правете силови тренировки във фитнеса

Всяка техника на плуване, свързана със загребване, ангажира различни мускулни групи, затова е важно да съчетаете плуването със силови тренировки. Ако искате да постигнете релефна мускулатура и да подобрите спортните си резултати, тази комбинация е много важна, тъй като успеете да развиете много по-голяма и издръжливост. Независимо дали тренирате за състезание в басейн, в открити води или се подготвяте за триатлон, гребната ви техника е от изключително голямо значение, а когато имате силата да я приложите, това ще ви донесе много бонуси.

Съвет: Съчетайте елементи от фитнес тренировката с плуването при всяка ваша тренировъчна сесия! Например, преди да влезете в басейна направете загрявка с фитнес упражнения и така ще успеете да подготвите добре тялото си, което ще е влязло вече в режим на изгаряне на калории и с плуването рязко ще увеличите този процес.

№3 Увеличете интензивността

Ако до сега сте плували с едно и също темпо всеки път, независимо дали се подготвяте за състезание или просто тренирате за поддържане на формата, ние ще ви препоръчаме да увеличите интензивността. Натоварването при плуването е в пряка зависимост с изгорените калории за единица време. Например, едно изследване на Американския колеж по спортна медицина е установило, че когато един 70-килограмов човек плува с бързо темпо в свободен стил за един час, той изгаря 704 калории, докато при бавно плуване, изгорените калории са само 493. Естествено, не можете да плувате много дълго с едно и също бързо темпо, но можете да забързвате и леко да забавяте скоростта, за да си поемате въздух и да възстановявате силите си.

Съвет: Можете да намерите тренировъчен партньор, който плува по-бързо от вас, като той ще ви бъде перфектният мотиватор за повишаване на скоростта ви на плуване.

№4 Правете интервални тренировки

Ако все още не сте опитвали интервалните тренировки, сега е времето да го направите. Това е един от най-лесните начини да подобрите вашето представяне и да поддържате тялото си в много добра форма. Вие можете да получите много по-добри резултати от плуване в 10 серии по 100 метра в интервали, отколкото ако направите 1 километър без спиране. Разчупването на тренировката ви със серии от специфични интервали ще ви позволи да постигнете по-висока скорост и брой на загребванията, което както споменахме, ще доведе до повече изгорени калории и до по-добро плуване в състезанията.

Съвет: Следете колко интервала можете да направите по време на тренировката ви, както и времето за почивка между тях! Ако нямате часовник, бройте колко пъти си поемате въздух (Например, правете 5 серии по 100 метра, като почивате по 10 поемания на въздух между тях)!

№5 Добавете екипировка за плуване

Ако искате да изгорите много калории, заложете на екипировката. Най-добрите 3 елемента за увеличаване на калорийното използване са плавници, падъли и шнорхел. Плавниците и падълите рязко повишават мускулната активизация и по този начин увеличават скоростта на плуване и сърдечния ви ритъм. Използването на шнорхел не само помага на техниката ви, но също така и на аеробното ви състояние. Съчетанието на тези три плувни аксесоара ще ви осигури една убийствена тренировка и ново усещане за скорост във водата.

Съвет: Винаги започвайте плувната си тренировка без екипировка и след като вработите добре мускулите си и те вече са загрели, добавяйте едни след други първо плавниците, след това падълите и накрая шнорхела! Така постепенно ще натоварите тялото си до върхови граници.

Има причина, поради която плуването се счита за една от най-ползотворните и универсални форми на тренировка в света – това са ниското натоварване на ставите, съчетано с изключително добрата работа на мускулите. Затова, каквито и да са вашите цели, отивайте да си сложите банския костюм и тичайте към водата!

Още по темата:
  • Мартин Стрел – плуване в открити води Мартин Стрел – плуване в открити води
  • Модерен петобой Модерен петобой
  • Тренировка за сила при плувците Тренировка за сила при плувците
  • Александър Попов – плуване Александър Попов – плуване
4.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 700 С ДОЗАТОР
5.60лв. / 2.86 €

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 700 С ДОЗАТОР

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 1200
6.50лв. / 3.32 €

ЗАХАРИН СУИТЛИ таблетки * 1200

ЗАХАРИН СУИТЛИ УЛТРА таблетки * 1200
6.50лв. / 3.32 €

ЗАХАРИН СУИТЛИ УЛТРА таблетки * 1200

ЕУРОЛАМП ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР ЧЕРЕН
32.60лв. / 16.67 €

ЕУРОЛАМП ЕЛЕКТРОНЕН КАНТАР ЧЕРЕН

БОИРЕР ЕЛЕКТРОННА СТЪКЛЕНА ВЕЗНА - АНАЛИЗАТОР модел BG 13
60.00лв. / 30.68 €

БОИРЕР ЕЛЕКТРОННА СТЪКЛЕНА ВЕЗНА - АНАЛИЗАТОР модел BG 13

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12
20.34лв. / 10.40 €

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12

Коментари към 5 начина за горене на повече калории при плуване

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. Бивш плувец 
    на 16 July 2019 в 15:08

    Плуването е добро за отслабване, ако тялото се натоварва до степен, при която след тренировка се губи апетит. Тогава със сигурност отслабнете. Иначе, водата има свойствата да провокира глад. Поради тази причина, след като спрат с активни тренировки, повечете плувци стават тюлени. Хубаво е след активно плуване, да се консумира много вода и най-много един енергиен плодов бар.

  2. плувец 
    на 24 June 2019 в 20:42

    Чакайте да отслабнете от плуване .... Точно обратното, като излезете от басейна ще приемете 2но повече калории и гарантирано ще качите кг. Плуването не става за отслабване, вярвайте ми !

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Безопасно ли е плуването по време на цикъл
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Вижте как изглеждат 100 калории от различни продукти
  • Как да дишаме правилно по време на тренировка
  • Шопинг като средство за отслабване
  • Интензивна тренировка с гигантски серии за изгаряне на мазнините
  • СК ПО ПЛУВАНЕ ПРИ ОСК "СЛАВИЯ"
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 16 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival