Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 съвета за рестарт на тренировките след контузия

5 съвета за рестарт на тренировките след контузия

от 08 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
5 съвета за рестарт на тренировките след контузия - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Хората, които тичат редовно, правят чудеса за здравето си. Но въпреки това, независимо дали имате състезателни амбиции, или просто сте любители на бягането, рядко има някой, който да се не получи контузия. Най-честите проблеми са коляно на бегач, коляно на скачач и тибиален периостит. Когато сте готови да се завърнете към тренировките, следващите 5 съвета ще ви помогнат да сторите това много по-бързо.

1. Намерете правилното време

Как да започнете да тренирате отново след спортна травма? Първо е необходимо да изчакате възстановяването си за точно определено време. И докато чакате, пазете в главата си дългосрочната си цел! Здравето ви е най-важното нещо, затова изчакайте, докато сте напълно готови да започнете натоварванията, така че да ви бъдете готови да разкриете пълния си потенциал!

Започвайки прекалено рано, много бързо можете да се върнете отново към принудителната почивка. Ето защо, точното време за връщане към тренировките трябва да бъде добре преценено и дори съгласувано с лекаря, който е в течение на контузията ви.

2. Следвайте дългосрочен план

Когато намерите подходящото време да започнете отново да тренирате след контузия, следвайте стриктно тренировъчен план! Структурираното обучение, а не случайни тренировки са пътя към успешно завръщане. Посъветвайте се с Вашия лекар, физиотерапевт или треньор! Професионалната оценка е от съществено значение за новото начало.

3. Бъдете търпеливи и вярвайте в целта си

Вече сте напълно готови да стартирате с тренировките си отново. Но не бързайте, важно е да увеличавате интензивността на натоварванията бавно, за да избегнете рецидив на контузията. Направете си малки етапи в големия си тренировъчен план и ги адаптирайте към себе си и това, което се случва с тялото ви при навлизането в тренировъчен ритъм. Особено, ако не всичко върви според очакванията ви и се сблъскате с някои препятствия, като например леки болки.

4. Извлечете поуки от контузията

Много бегачи се контузват поради дисбаланси в статиката на тялото или недостатъчно тренировки в подготовките за състезанията. Функционалните тренировки могат да Ви помогнат да подготвите по-добре тялото си по целенасочен начин и да научите много от това защо сте получили такава травма. Помислете за всяка болка в тялото си като предупредителен знак и чрез ще разберете къде имате проблемна мускулатура, която чрез правилните тренировки ще балансирате.

5. Правете възстановяващи упражнения след тренировка

Всеки добър тренировъчен план трябва да има включени възстановяващи упражнения, наред с тези за загряване на тялото. Такива са движенията за баланс, йогата, статичното и динамичното разтягане, а също и ралаксиращите сауни и масажи, които са страхотни за ускоряване на възстановителния процес. Просто трябва да дадете възможност на тялото ви да се отпусне и така то ще заработи по-добре, намалявайки в пъти риска от контузии. От всичко това ще се научите да се връщате по-силни и ще знаете много повече за собственото си тяло и как да го пазите, докато сте в режим на тренировки. То ще ви се отблагодари.

Още по темата:
  • Възстановителна програма за връщане към бягане след травма Възстановителна програма за връщане към бягане след травма
  • Масаж при спортни травми Масаж при спортни травми
  • Тангентор Тангентор
  • Терапия със стволови клетки в спорта Терапия със стволови клетки в спорта
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419
82.99лв.

МАК ДЕЙВИД МНОГОФУНКЦИОНАЛНА ПОДДЪРЖАЩА НАКОЛЕНКА 419

ВИ-ШЕЙП BCAA ПРО 300 г
55.95лв.

ВИ-ШЕЙП BCAA ПРО 300 г

ОСТРОВИТ BCAA доза 80 мл
3.30лв.

ОСТРОВИТ BCAA доза 80 мл

ВИ-ШЕЙП MR.X EAA 360 г
69.95лв.

ВИ-ШЕЙП MR.X EAA 360 г

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180
100.40лв.

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г
79.95лв.

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г

Коментари към 5 съвета за рестарт на тренировките след контузия

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 съвета за рестарт на тренировките след контузия
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 18:05
    Коментирайте "5 съвета за рестарт на тренировките след контузия"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Пиния
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • д-р Асен Янков Грънчаров
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • д-р Огнян Любомиров Енчев
  • д-р Любомир Божков Георгиев
  • д-р Красимир Йорданов Великов
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Може ли да ми препоръчате нещо ефикасно за възстановяване на косата и заздравяване на ноктите?

преди 2121 дни, 6 часа и 50 мин.

Как преживявате психическа травма?

преди 3026 дни, 3 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 2 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 18 часа и 57 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 1 час и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 8 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Неандерталците ефективно лекували тежки травми и се грижели за болните Неандерталците ефективно лекували тежки травми и се грижели за болните

Неандерталците ефективно лекували тежки травми и се грижели за болните

от 02 юни 2023г. Прочети повече
Мускулна треска - лечение по естествен път Мускулна треска - лечение по естествен път

Мускулна треска - лечение по естествен път

от 12 дек 2022г. Прочети повече
G91.3 Посттравматична хидроцефалия, неуточнена G91.3 Посттравматична хидроцефалия, неуточнена

G91.3 Посттравматична хидроцефалия, неуточнена

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Истината за модерното бягане, споделена с усмивка Истината за модерното бягане, споделена с усмивка

Истината за модерното бягане, споделена с усмивка

от 16 сеп 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival