5-те най-добри CrossFit® тренировки за пътуващи хора

от 14 юни 2017г., обновено на 08 май 2018г.

Пътуванията не означават, че трябва да правите почивка от това да бъдете силни и здрави. Дори и да отсядате в хотел без фитнес зала, можете да намерите малко място в стаята си, за да направите една наистина много добра тренировка.

Днес ще ви покажа 5 от най-добрите тренировки от света на CrossFit^®, които можете да правите със собственото си тегло, но ако добавите и малко тежест (например раницата, с която пътувате), нещата ще се получат още по-добре. Например, раницата може да се сложи на гърба, да я прегърнете или да я вдигнете над главата си, за да добавите още повече натоварване за мускулите. Бъдете креативни!

Всяка от описаните по-надолу тренировки се изпълняват с малко почивка или без никаква между кръговете. Ако се нуждаете да си поемете малко въздух или да пиете вода, направете го, но веднага след това продължете!

Огледайте хотелската си стая, вероятно има множество елементи, с които можете да подобрите тренировката си!

Ето и моите страхотни CrossFit^® тренировки, от които можете да се възползвате докато сте в командировка или друг тип пътуване в страната или в чужбина.

Тренировка 1

Изпълняват се 10 рунда

Тренировка 2

Тя е за време:

800 метра бягане*
10 ножични напада с всеки крак
20 V-образни коремни преси
30 Джъмпинг Джак
20 V-образни коремни преси
10 ножични напада с всеки крак
800 метра бягане

*Ако не можете да бягате навън или в хотела няма бягаща пътека - Вариант А: Отидете на стълбите на хотела и тичайте 2 минути нагоре, след което се върнете надолу; Вариант Б: Комбинирайте алпинист, тичане на място с високо вдигане на коленете и високи скокове с колене към гърдите за 3 минути (по минута за всяко упражнение)!

Тренировка 3

Възможно най-много кръгове в рамките на 15-минути

5 бърпи с висок скок и колене към гърдите (скока се прави в края на всяко бърпи)
10 кофички (можете да използвате парапета на балкона, 2 стола или ръба на леглото в хотела ви
15 клека
10 „вдлъбнати скали“