Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 6 седмици за по-големи трицепси

6 седмици за по-големи трицепси

от 11 март 2013г., обновено на 27 юли 2015г.
Автор: Костадин Йочев
6 седмици за по-големи трицепси - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Програмата е съсредоточена върху изграждане на мускулна маса и сила в трицепсите, като упражненията са подбрани така, че да концентрират натоварванията и върху трите глави на тази мускулна група. Трицепсите се тренират по 2 пъти седмично.

По време на първите три седмици, сериите ще се изпълняват с намаляващи повторения, като най-много ще се правят 12, а най-малко 8 повторения, като с всяка серия масата на тежестите се увеличава, за да се получи хипертрофия на мускулите.

Изграждането на по-големи и силни трицепси ще доведе до бърз растеж в голяма част от другите мускулни групи.

До третата седмица

Група

 Снимка 

Упражнение

Време за

почивка

Серии Повторения
Трицепс

Вдигане на

щанга от 

лежанка с 

тесен хват

90 сек 3 12, 10, 8 
Трицепс

Трицепс 

екстензии от

лежанка

90 сек 3 12, 10, 8 
Трицепс

Трицепс 

ектензии зад

врат от стоеж

90 сек 3 12, 10, 8 
Трицепс

Издърпване

на горен

скрипец

90 сек 3 12, 10, 8 
Трицепс

Лицеви опори

със събрани

ръце

90 сек 4 12
Трицепс Кофички 90 сек 4 12

 

До шестата седмица 

 

Трицепс

Кофички с 

утежнение

90 сек

4 12
Трицепс

Вдигане на

щанга от

лежанка с тесен

хват

90 сек 3 12, 10, 8
Трицепс

Трицепс 

екстензии от

лежанка

90 сек 3 12, 10, 8
Трицепс

Трицепс 

ектензии зад

врат от стоеж

90 сек 3 12, 10, 8
Трицепс

Трицепс 

екстензии

над главата

с издъпване

на долен 

скрипец

90 сек 3 12, 10, 8
Трицепс

Лицеви опори

с високо вдигнати

крака

90 сек 4 12
Още по темата:
  • Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката
  • Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя
  • Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце
  • 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ ЛОЛИПОП 454 г
50.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ ЛОЛИПОП 454 г

ОСТРОВИТ ИЗОТОНИК прах 500 г
26.95лв.

ОСТРОВИТ ИЗОТОНИК прах 500 г

БАТЕРИ НУТРИШЪН ТЕСТО капсули * 120
53.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ТЕСТО капсули * 120

ОСТРОВИТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ (С ТАУРИН И ВИТАМИН B6) 500 г ПЛИК
48.95лв.

ОСТРОВИТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ (С ТАУРИН И ВИТАМИН B6) 500 г ПЛИК

НУТРИМ ДЖУНИЪР ПОСТ УОРК 1000 гр. с вкус на бисквита
28.60лв.

НУТРИМ ДЖУНИЪР ПОСТ УОРК 1000 гр. с вкус на бисквита

Коментари към 6 седмици за по-големи трицепси

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 седмици за по-големи трицепси
    www.framar.bg 
    на 30 July 2025 в 20:51
    Коментирайте "6 седмици за по-големи трицепси"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Разтежение в областта на кръста при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения
  • Дамски фитнес клуб "Елеганс", гр. Шумен
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1254 дни, 8 часа и 28 мин.

Споровете с половинката - бойно поле или кръгла маса за дискусии?

преди 2339 дни, 7 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 14 дни, 7 часа и 33 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 19 дни, 10 часа и 55 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 21 дни, 10 часа и 32 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 26 дни, 8 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор

Базово упражнение за стягане на трицепсите, представя Петър Александров - треньор

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

от 06 авг 2019г. Прочети повече
Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима

Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима

от 27 март 2018г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИК ПЛАСТИР ЗА ДЕЦА (ЗА МОМИЧЕТА) * 24

ВИТИС БЕЙБИ ГЕЛ ПАСТА ЗА ЗЪБИ 30 мл + НАПРЪСТНИК

СОЛ ЗА СЪДОМИЯЛНИ МАШИНИ 2.5 кг ETAMINE DU LYS

ПИК АКВАБЛОК ВОДОУСТОЙЧИВИ ПЛАСТИРИ 15 см/10 см * 5

ОПТИБАК ПРОБИОТИК ЗА ЖЕНИ капсули * 14

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: Диана Пингелова от 30 юли 2025г. в 17:10:42

ХОМЕОЖЕН 9 таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:34:00

БЕТАСЕРК таблетки 16 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:33:16

РЕВАЛИД капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:54

САЛОФАЛК гранули 1000 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юли 2025г. в 16:32:02
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival