6 седмици за по-големи трицепси
Програмата е съсредоточена върху изграждане на мускулна маса и сила в трицепсите, като упражненията са подбрани така, че да концентрират натоварванията и върху трите глави на тази мускулна група. Трицепсите се тренират по 2 пъти седмично.
По време на първите три седмици, сериите ще се изпълняват с намаляващи повторения, като най-много ще се правят 12, а най-малко 8 повторения, като с всяка серия масата на тежестите се увеличава, за да се получи хипертрофия на мускулите.
Изграждането на по-големи и силни трицепси ще доведе до бърз растеж в голяма част от другите мускулни групи.
До третата седмица
Група |
Снимка |
Упражнение |
Време за почивка |
Серии | Повторения |
Трицепс |
Вдигане на щанга от лежанка с тесен хват |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 | |
Трицепс |
Трицепс екстензии от лежанка |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 | |
Трицепс |
Трицепс ектензии зад врат от стоеж |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 | |
Трицепс |
Издърпване на горен скрипец |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 | |
Трицепс |
Лицеви опори със събрани ръце |
90 сек | 4 | 12 | |
Трицепс | Кофички | 90 сек | 4 | 12 |
До шестата седмица
Трицепс |
Кофички с утежнение |
90 сек |
4 | 12 | |
Трицепс |
Вдигане на щанга от лежанка с тесен хват |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 | |
Трицепс |
Трицепс екстензии от лежанка |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 | |
Трицепс |
Трицепс ектензии зад врат от стоеж |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 | |
Трицепс |
Трицепс екстензии над главата с издъпване на долен скрипец |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 | |
Трицепс |
Лицеви опори с високо вдигнати крака |
90 сек | 4 | 12 |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
ОСТРОВИТ УЕЙ ПРОТЕИН 700 г
СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС АРГИНИН АЛФА - КЕТОГЛУТАРАТ (AAKG) ПАУЪР 250 гр.
АРМАГЕДОН СПОРТС БОЙНО ВЪЖЕ 15 м x 5 см
ОЛ НУТРИШЪН BCAA + ЗЕЛЕН ЧАЙ ШОК 80 мл * 12
СПОНСЕР ВЕГАН ПРОТЕИН 480 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
Коментари към 6 седмици за по-големи трицепси