Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 6 седмици за по-големи трицепси

6 седмици за по-големи трицепси

6 седмици за по-големи трицепси - изображение

Програмата е съсредоточена върху изграждане на мускулна маса и сила в трицепсите, като упражненията са подбрани така, че да концентрират натоварванията и върху трите глави на тази мускулна група. Трицепсите се тренират по 2 пъти седмично.

По време на първите три седмици, сериите ще се изпълняват с намаляващи повторения, като най-много ще се правят 12, а най-малко 8 повторения, като с всяка серия масата на тежестите се увеличава, за да се получи хипертрофия на мускулите.

Изграждането на по-големи и силни трицепси ще доведе до бърз растеж в голяма част от другите мускулни групи.

До третата седмица

Група

 Снимка 

Упражнение

Време за

почивка

Серии Повторения
Трицепс

Вдигане на

щанга от 

лежанка с 

тесен хват

90 сек 3 12, 10, 8 
Трицепс

Трицепс 

екстензии от

лежанка

90 сек 3 12, 10, 8 
Трицепс

Трицепс 

ектензии зад

врат от стоеж

90 сек 3 12, 10, 8 
Трицепс

Издърпване

на горен

скрипец

90 сек 3 12, 10, 8 
Трицепс

Лицеви опори

със събрани

ръце

90 сек 4 12
Трицепс Кофички 90 сек 4 12

 

До шестата седмица 

 

Трицепс

Кофички с 

утежнение

90 сек

4 12
Трицепс

Вдигане на

щанга от

лежанка с тесен

хват

90 сек 3 12, 10, 8
Трицепс

Трицепс 

екстензии от

лежанка

90 сек 3 12, 10, 8
Трицепс

Трицепс 

ектензии зад

врат от стоеж

90 сек 3 12, 10, 8
Трицепс

Трицепс 

екстензии

над главата

с издъпване

на долен 

скрипец

90 сек 3 12, 10, 8
Трицепс

Лицеви опори

с високо вдигнати

крака

90 сек 4 12

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноНовиниСнимкиСпорт и туризъмЛайфстайлАнкетиХранене при...ОбразованиеОрганизацииВидеоДиетиПроизводители