6 седмици за по-големи трицепси

Програмата е съсредоточена върху изграждане на мускулна маса и сила в трицепсите, като упражненията са подбрани така, че да концентрират натоварванията и върху трите глави на тази мускулна група. Трицепсите се тренират по 2 пъти седмично.
По време на първите три седмици, сериите ще се изпълняват с намаляващи повторения, като най-много ще се правят 12, а най-малко 8 повторения, като с всяка серия масата на тежестите се увеличава, за да се получи хипертрофия на мускулите.
Изграждането на по-големи и силни трицепси ще доведе до бърз растеж в голяма част от другите мускулни групи.
До третата седмица
Група |
Снимка |
Упражнение |
Време за почивка |
Серии | Повторения |
Трицепс | ![]() |
Вдигане на щанга от лежанка с тесен хват |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 |
Трицепс | ![]() |
Трицепс екстензии от лежанка |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 |
Трицепс | ![]() |
Трицепс ектензии зад врат от стоеж |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 |
Трицепс | ![]() |
Издърпване на горен скрипец |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 |
Трицепс | ![]() |
Лицеви опори със събрани ръце |
90 сек | 4 | 12 |
Трицепс | ![]() |
Кофички | 90 сек | 4 | 12 |
До шестата седмица
Трицепс |
|
Кофички с утежнение |
90 сек |
4 | 12 |
Трицепс | ![]() |
Вдигане на щанга от лежанка с тесен хват |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 |
Трицепс | ![]() |
Трицепс екстензии от лежанка |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 |
Трицепс | ![]() |
Трицепс ектензии зад врат от стоеж |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 |
Трицепс | ![]() |
Трицепс екстензии над главата с издъпване на долен скрипец |
90 сек | 3 | 12, 10, 8 |
Трицепс | ![]() |
Лицеви опори с високо вдигнати крака |
90 сек | 4 | 12 |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ ЛОЛИПОП 454 г
ОСТРОВИТ ИЗОТОНИК прах 500 г
БАТЕРИ НУТРИШЪН ТЕСТО капсули * 120
ОСТРОВИТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ (С ТАУРИН И ВИТАМИН B6) 500 г ПЛИК
НУТРИМ ДЖУНИЪР ПОСТ УОРК 1000 гр. с вкус на бисквита
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Разкъсване на пекторалиса
- Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
- Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
- Отървете се от отпуснатата задна част на ръцете с 5 лесни упражнения
- Дамски фитнес клуб "Елеганс", гр. Шумен
Коментари към 6 седмици за по-големи трицепси