Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката

Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката

от 11 май 2015г., обновено на 22 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вие сте заети и затова търсите перфектната тренировка, която ще ви спести време и ще ви донесе най-добрите резултати? Днес ще ви представя упражненията, които най-ефективно натоварват всяка една мускулна група в тялото. Те са били отсети от хиляди движения, тъй като са показали най-добро активиране на мускулите при проведените дългогодишни научни изследвания. И така, извайването на красиво тяло е нещо като изкуство, затова и вие трябва да се превърнете в творци.

Какво се е гледало при лабораторните тестове? Всички упражнения са били изпитани в изолация и се следи каква активност причиняват в определения мускул. Освен това е било важно, как тези движения подобряват функциите на организма. След всички направени опити, учените оставят на върха само по 1 упражнение за всяка главна мускулна група в тялото. Вижте:

Рамо – предна част

Със своите многопосочни движения, раменете ангажират множество мускули в целия раменен пояс, затова и за тях е трудно да се определи кое упражнение е най-подходящо. Ето защо раменете се разделят на предна, задна и средна част. Най-силно активиращото упражнение за предна част на рамото е раменни преси с дъмбели от седеж.

Рамо – средна и задна част

Тези части на рамото се натоварват най-ефективно със странични повдигания на дъмбели с преден наклон от седеж и с гребания с дъмбели от лег върху възходяща лежанка, поставена под ъгъл от 45 градуса. Тези 2 упражнения, заедно с движението за предна част на рамото, осигуряват най-доброто и ефикасно натоварване на раменния пояс. Упражнението, което спокойно можете да забравите е вертикалното гребане, наричано още хеликоптер. Въпреки, че при изпълнението му се включват раменните мускули и трапеца, то е високорисково и може да доведе до болки и увреждане на раменния маншон. Вместо него, можете да заложите на повдигането на рамене с щанга или с дъмбели.

  

Бицепс

Изследванията показват, че бицепсите се натоварват най-ефективно от концентрираното сгъване с дъмбел.

Трицепс

Най-доброто упражнение за трицепс е лицеви опори „диамант“. То изпреварва със съвсем малко поставените на второто място кофички на успоредка и трицепс кикбек.

Гърди

Гърдите се напомпват най-силно с тласкането на щанга от лежанка (едва ли има изненадани от този факт) и с пек-дек. Двете упражнения са чудесен избор за тази мускулна група. При изпълнението им се включват и редица подпомагащи мускули, което ги прави едни от най-добрите функционални движения.

Корем горна и долна част

Тук няма съмнение... традиционните коремни преси се представят на най-високо ниво, въпреки проблемите, които могат да се получат с долната част на гърба. Противно на очакванията, позицията на ръцете (зад главата или кръстосани пред гърдите) не оказва никакво влияние.

 

Странични (коси) коремни мускули

Обратните коремни преси на низходяща лежанка изключително силно засягат косите коремни мускули. Проблемът тук е, че хората с проблеми в долната част на гърба трябва да ги избягват, тъй като при изпълнението им се получава по-високо компресивно налягане в гръбначния стълб.

Въпреки, че страничният мост не е много високо класиран при тестването, той е най-добрият безопасен вариант за упражняване на дълбоките странични мускули в коремната област.

 

Гръб

Оказва се, че номер 1 се поделя от две упражнения – набиране на лост с подхват и с надхват. Кое от тях да изберете при вашата тренировка за гръб? Аз бих ви препоръчал и двете. Ъгълът на натоварване е различен, но интензитета му е един и същ. Много трениращи може би ще се учудят, че на върха не е мъртвата тяга, но тук безопасността на изпълнение изиграва решаваща роля за „спечелването на титлата“.


Глутеус

глутеус кикбек

Най-голяма мускулна маса и мощ в седалищните мускули осигурява глутеус кик бек от позиция на „четири крака“ и неговите производни с изпънат крак и версиите с утежнение – с ластик или с щангата на Смит машина, които са тежката артилерия, според научните изследвания.

Бедра

клек с щанга

Тук титлата се поделя от няколко упражнения, които натоварват бедрените мускули перфектно. Естествено, с най-висок отклик са клековете с щанга, но според проучванията, степ ъп с тежести, лег пресата и български клек и бедрени сгъвания на машина са също топ упражнения, водещи до сериозна мускулна хипертрофия.

 

 

Още по темата:
  • 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
  • Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя
  • 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия
  • Масивни ръце само с 3 упражнения Масивни ръце само с 3 упражнения
5.0/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД ЛЕНТА С ТОРБА ЗА ЛЕД 28 см. 203
99.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЛЕНТА С ТОРБА ЗА ЛЕД 28 см. 203

СПАЙДЪРТЕК ТЕЙП ГРЪБ-ГОРНА ЧАСТ
17.00лв.

СПАЙДЪРТЕК ТЕЙП ГРЪБ-ГОРНА ЧАСТ

ХУСТАГИЛ балсам 30 мл
5.60лв.

ХУСТАГИЛ балсам 30 мл

МАГНЕ Д'ОРО МАГНЕЗИЕВ ГЕЛ ЗА МАСАЖ саше 3 мл * 30 ФОРТЕКС
13.50лв.

МАГНЕ Д'ОРО МАГНЕЗИЕВ ГЕЛ ЗА МАСАЖ саше 3 мл * 30 ФОРТЕКС

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ MG 149
125.00лв.

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ MG 149

Безплатна доставка за България!
ЗАТОПЛЯЩО НАМЕТАЛО VITALMAXX
139.00лв.

ЗАТОПЛЯЩО НАМЕТАЛО VITALMAXX

Безплатна доставка за България!

Коментари към Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката

От сайта (1) От форума
Напиши коментар 1 коментар
  1. Орлин Пейчев 
    на 20 February 2021 в 17:17
    Пишете за всяка част от тялото, а не виждам упражнение за долна част. Плюс това мъртвата тяга не е уражнение за гръб :(

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Травми на мускули и сухожилия
  • Лечебно действие на магнезия
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 261 дни, 17 часа и 54 мин.

Направих си социален експеримент и според него жените харесват поддържаните мъже

преди 366 дни, 16 часа и 37 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 5 часа и 21 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 16 часа и 57 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 18 часа и 37 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 8 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах