Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката

Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката

от 11 май 2015г., обновено на 22 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вие сте заети и затова търсите перфектната тренировка, която ще ви спести време и ще ви донесе най-добрите резултати? Днес ще ви представя упражненията, които най-ефективно натоварват всяка една мускулна група в тялото. Те са били отсети от хиляди движения, тъй като са показали най-добро активиране на мускулите при проведените дългогодишни научни изследвания. И така, извайването на красиво тяло е нещо като изкуство, затова и вие трябва да се превърнете в творци.

Какво се е гледало при лабораторните тестове? Всички упражнения са били изпитани в изолация и се следи каква активност причиняват в определения мускул. Освен това е било важно, как тези движения подобряват функциите на организма. След всички направени опити, учените оставят на върха само по 1 упражнение за всяка главна мускулна група в тялото. Вижте:

Рамо – предна част

Със своите многопосочни движения, раменете ангажират множество мускули в целия раменен пояс, затова и за тях е трудно да се определи кое упражнение е най-подходящо. Ето защо раменете се разделят на предна, задна и средна част. Най-силно активиращото упражнение за предна част на рамото е раменни преси с дъмбели от седеж.

Рамо – средна и задна част

Тези части на рамото се натоварват най-ефективно със странични повдигания на дъмбели с преден наклон от седеж и с гребания с дъмбели от лег върху възходяща лежанка, поставена под ъгъл от 45 градуса. Тези 2 упражнения, заедно с движението за предна част на рамото, осигуряват най-доброто и ефикасно натоварване на раменния пояс. Упражнението, което спокойно можете да забравите е вертикалното гребане, наричано още хеликоптер. Въпреки, че при изпълнението му се включват раменните мускули и трапеца, то е високорисково и може да доведе до болки и увреждане на раменния маншон. Вместо него, можете да заложите на повдигането на рамене с щанга или с дъмбели.

  

Бицепс

Изследванията показват, че бицепсите се натоварват най-ефективно от концентрираното сгъване с дъмбел.

Трицепс

Най-доброто упражнение за трицепс е лицеви опори „диамант“. То изпреварва със съвсем малко поставените на второто място кофички на успоредка и трицепс кикбек.

Гърди

Гърдите се напомпват най-силно с тласкането на щанга от лежанка (едва ли има изненадани от този факт) и с пек-дек. Двете упражнения са чудесен избор за тази мускулна група. При изпълнението им се включват и редица подпомагащи мускули, което ги прави едни от най-добрите функционални движения.

Корем горна и долна част

Тук няма съмнение... традиционните коремни преси се представят на най-високо ниво, въпреки проблемите, които могат да се получат с долната част на гърба. Противно на очакванията, позицията на ръцете (зад главата или кръстосани пред гърдите) не оказва никакво влияние.

 

Странични (коси) коремни мускули

Обратните коремни преси на низходяща лежанка изключително силно засягат косите коремни мускули. Проблемът тук е, че хората с проблеми в долната част на гърба трябва да ги избягват, тъй като при изпълнението им се получава по-високо компресивно налягане в гръбначния стълб.

Въпреки, че страничният мост не е много високо класиран при тестването, той е най-добрият безопасен вариант за упражняване на дълбоките странични мускули в коремната област.

 

Гръб

Оказва се, че номер 1 се поделя от две упражнения – набиране на лост с подхват и с надхват. Кое от тях да изберете при вашата тренировка за гръб? Аз бих ви препоръчал и двете. Ъгълът на натоварване е различен, но интензитета му е един и същ. Много трениращи може би ще се учудят, че на върха не е мъртвата тяга, но тук безопасността на изпълнение изиграва решаваща роля за „спечелването на титлата“.


Глутеус

глутеус кикбек

Най-голяма мускулна маса и мощ в седалищните мускули осигурява глутеус кик бек от позиция на „четири крака“ и неговите производни с изпънат крак и версиите с утежнение – с ластик или с щангата на Смит машина, които са тежката артилерия, според научните изследвания.

Бедра

клек с щанга

Тук титлата се поделя от няколко упражнения, които натоварват бедрените мускули перфектно. Естествено, с най-висок отклик са клековете с щанга, но според проучванията, степ ъп с тежести, лег пресата и български клек и бедрени сгъвания на машина са също топ упражнения, водещи до сериозна мускулна хипертрофия.

 

 

Още по темата:
  • 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото 30-минутни тренировки за жени за горната част на тялото
  • Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя
  • 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия
  • Масивни ръце само с 3 упражнения Масивни ръце само с 3 упражнения
5.0/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД ЛЕНТА С ТОРБА ЗА ЛЕД 28 см. 203
98.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЛЕНТА С ТОРБА ЗА ЛЕД 28 см. 203

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149
149.00лв.

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149

Безплатна доставка за България!
МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА модел HP 405
72.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА модел HP 405

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL150
275.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL150

Безплатна доставка за България!
МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL100
209.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL100

Безплатна доставка за България!

Коментари към Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. Орлин Пейчев 
    на 20 February 2021 в 17:17
    Пишете за всяка част от тялото, а не виждам упражнение за долна част. Плюс това мъртвата тяга не е уражнение за гръб :(

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Бял крем, Бял лилиум
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да намерим перфектния фон дьо тен според тона на кожата ни: Съвети и трикове от експерти

преди 397 дни, 23 часа и 13 мин.

Най-добрите ортодонти в Бургас

преди 739 дни, 8 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 18 часа и 51 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 11 часа и 33 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 18 часа и 24 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 1 час и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БЛЕНД-А-ДЕНТ ФИКСИРАЩ КРЕМ ЗА ЗЪБНИ ПРОТЕЗИ ОРИГИНАЛ 47 г

КУУЛ ПАЧ МИКС ЛЕПЕНКА ПРОТИВ ТЕМПЕРАТУРАТА

ДОКТОР УАКДЕС БОСВЕЛИЯ капсули * 60

АВЕН ДЕРМАБСОЛЮ ПОДМЛАДЯВАЩ ОКОЛООЧЕН КРЕМ 15 мл

ПЛАСТИР КУУЛ ПАЧ (KOOL PATCH)

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОНУР ЕКОЛОГИЧЕН ТЕЧЕН ПЕРИЛЕН ПРЕПАРАТ СЪС САПУНЕНО ОРЕХЧЕ 1 л.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 10:33:18

ДЕТРАЛЕКС таблетки 500 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 10:22:29

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 10:16:41

ДЕТРАЛЕКС таблетки 500 мг * 30

Коментар на: Иванова от 02 юли 2025г. в 10:02:29

ФАМОТИДИН СОФАРМА таблетки 20 мг * 30 СОФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 09:59:33
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival