Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 6 – седмичен сплит за по-големи гърди

6 – седмичен сплит за по-големи гърди

от 05 март 2013г.
Автор: Костадин Йочев
6 – седмичен сплит за по-големи гърди - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Искате да изградите по-големи и силни гърди? В тази програма вие ще откриете как да постигнете гърдите, за които винаги сте мечтали. Тя е фокусирана върху натрупване на мускулна маса и добър релеф и то само за 6 седмици. Достатъчни са две тренировки седмично, които са насочени към трите части на гърдите, като ще са ви нужни лежанки с различен наклон, дъмбели, щанги и / или машини.

В първата серия, която се прави до третата седмица, повторенията започват от 12 и намаляват с всяка серия, като в същото време тежестите се увеличават. Това ще насърчи вдигането на по-тежки щанги и дъмбели и ще предизвика хипертрофия на мускулите. Използвайте пирамидалния начин на структуриране на серията с 12, 10, 8 и 6 повторения.

Добре е да се правят по четири серии от всяко упражнение, като това ще помогне за уплътняване и увеличаване на мускулната маса, което е и целта на вашите тренировки. Просто, лесно и ефективно. Вижте програмата:

Седмици от 1 до 3

  • Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка – 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 1)

  • Вдигане на щанга от възходяща лежанка – 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 8)

  • Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка - 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 4)

  • Вдигане на щанга от низходяща лежанка - 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 5)

  • Вдигане на дъмбели от низходяща лежанка - 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 2)

  • Кофички за долна част на гърдите - 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях

Седмици от 4 до 6

  • Вдигане от хоризонтална лежанка – 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 1)

  • Вдигане на щанга от възходяща лежанка – 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 8)

  • Вдигане на щанга от низходяща лежанка – 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 5)

  • Вдигане на дъмбели от хоризонтална лежанка – 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 3)

  • Флайс с дъмбели – 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 6)

  • Флайс с дъмбели от възходяща лежанка – 12, 10, 8 и 6 повторения с едноминутна почивка между тях (Фиг. 7)

  • Лицеви опори – 20, 12, 12, 12 с едноминутна почивка между тях.

Още по темата:
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
  • Упражнения за разтягане - гърди, корем и гръб Упражнения за разтягане - гърди, корем и гръб
  • Упражнение за разширяване на гръдния кош -  пулоувър Упражнение за разширяване на гръдния кош - пулоувър
5.0/5 1 оценка

Коментари към 6 – седмичен сплит за по-големи гърди

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 – седмичен сплит за по-големи гърди
    www.framar.bg 
    на 29 July 2025 в 16:13
    Коментирайте "6 – седмичен сплит за по-големи гърди"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Как да повдигнем бюста с естествени средства
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
  • Упражнения за разтягане - гърди, корем и гръб
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Упражнение за разширяване на гръдния кош - пулоувър
  • Тренировка за повдигане на гърдите
  • Тренировка за вътрешната част на гърдите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Myo+ D-Chiro Inositol - прекалено големи капсули

преди 615 дни, 17 часа и 39 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1552 дни, 1 час и 32 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 13 дни, 2 часа и 55 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 18 дни, 6 часа и 17 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 20 дни, 5 часа и 54 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 25 дни, 4 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТРЕЛЕМА таблетки 150 мг * 30

АТОРИС филмирани таблетки 10 мг * 30 KRKA

АТОРДЖЕН таблетки 20 мг * 30

ПЕКТИВИТ C таблетки * 120 ТОШКОВ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ НИЙМ 70 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ОСТРОВИТ АКВА КИК ЕЛЕКТРОЛИТИ саше 10 г * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:39:01

ФЕМИНОРМ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:34:18

ФИТО НЕО ХЕД РЕЛАКС - Д таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:32:10

ЦИКАТРИДИНА супозитории * 10 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:30:47

РОЗАЛГИН ИЗИ вагинален разтвор 140 мл * 5

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 29 юли 2025г. в 14:30:27
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival