7 лесни йога пози, които помагат на храносмилателната система, повишават метаболизма и се борят с излишните килограми

Ако забелязвате, че качвате килограми, липса ви тонус и често страдате от храносмилателни проблеми, то тези лесни упражнения от йога могат да ви бъдат от голяма полза, за да отслабнете и подобрите цялостно си здраве. Те действат комплексно, като едновременно тонизират мускулите, повишават метаболизма и действат положително на храносмилателната и ендокринната система. Благодарение на цялостното повлияване на организма се регулира работата на всички органи и системи, което е в основата на поддържане на здравословно тегло и добро здраве.

Каква е връзката между лошото храносмилане и натрупването на килограми

Проблемите с храносмилането, забавения метаболизъм и липсата на движение почти винаги вървят ръка за ръка. Те най-често са пряко отражение на съвременния начин на живот, при който хората прекарват деня си в седнало положение, подложени са на хроничен стрес и често се хранят с нездравословна храна. В резултат на това много често се нарушава работата на храносмилателната система, метаболизмът се забавя, а мазнините постепенно започват да се натрупват.

Макар повечето хора да свързват храносмилателната система само с набавянето на хранителни вещества и енергия, правилното й функциониране е пряко свързано с много други неща в организма, като поддържане на имунитета, ендокринната система и дори доброто психическото и емоционално състояние. Поради тази причина, ако има проблем с храносмилателната система, това неминуемо се отразява на цялото ни тяло - и то не само на физическо, но и на психическо ниво. Така храносмилателните проблеми увеличават чувството на стрес и дискомфорт, които заедно с лошата абсорбция на полезни вещества, като витамини и минерали, могат да бъдат причина за умора, депресия, хормонални проблеми, забавяне на метаболизма и повишаване на теглото.

Добрата новина е, че по обратния път можем да повлияем положително на функцията на храносмилателната ни система, а оттам и на цялото ни тяло. Благодарение на малки промени в начина на живот, по-здравословно хранене и подбрани упражнения можем да се преборим с излишните килограми, да повишим метаболизма и да се чувстваме по-добре в тялото си.

Следващите йога упражнения подобряват храносмилането, ускоряват метаболизма, укрепват мускулите на цялото тяло и намалят нивата на стрес. Те могат да бъдат изпълнени дори от начинаещи, а за практикуването им ви трябва единствено постелка за йога. Ако се затруднявате или не сте практикували йога досега, може да се обърнете за помощ към йога инструктор.

Колене към гърдите

Тази поза е позната като "Поза свободен вятър", понеже освобождава тялото от натрупаните газове. Тя подпомага храносмилането и отслабването, като чрез натиск нежно масажира коремната област.

• Легнете по гръб и се отпуснете максимално, дишайки бавно и равномерно.
• Вдишвайки, започнете бавно да повдигате двата крака до вертикално положение.
• След това, издишвайки, сгънете двата крака в коленете и ги придвижете заедно към гърдите, притискайки с бедра коремната област.
• Обхванете краката с ръце и внимателно притиснете коленете още малко в посока към гърдите.
• Вдишайте дълбоко и задръжте това положение за 4-8 дихателни цикъла.
• Издишайте и бавно върнете краката на пода.

Поза Стол (Уткатасана)

Тази поза е една от най-добрите пози за тонизиране на мускулите в цялото тяло. Тя помага за стягане на мускулите на бедрата, седалището и гърба, а освен това стимулира работата на коремните органи и сърцето.

• Застанете прави със събрани ходила.
• Ръцете прилепете с длани една към друга в "Намасте" пред тялото.
• Вдишвайки, повдигнете ръцете си нагоре и ги задръжте изпънати над главата.
• Сгънете краката в коленете и бавно спуснете седалището, докато бедрата ви застанат почти паралелно на пода.
• Изправете гръдния кош и задръжте тази позиция, дишайки спокойно и равномерно.
• Останете в позата за около минута, след което се върнете обратно до изходно положение.

Поза Войн II (Вирабхадрасана ІІ)

Тази поза е една от най-добрите пози за подпомагане на отслабването, защото обхваща много мускулни групи едновременно. Овен това чрез нея се подобрява баланса, издръжливостта, работата на коремните органи и гръбначния стълб.

• Застанете прави с широко разтворени крака.
• Вдишайте и повдигнете двете си ръце успоредно на пода, след което завъртете погледа си надясно.
• Издишвайки бавно, завъртете десния си крак перпендикулярно спрямо левия.
• Внимателно сгънете дясното си коляно и спуснете тялото леко надолу, докато дясното бедро застане успоредно на пода.
• Левият ви крак трябва да остане изпънат назад.
• Останете в това положение за 4-6 дихателни цикъла.
• След това се върнете до изходно положение и направете същото, но завъртайки главата наляво и сгъвайки левия крак в коляното.

Поза Мост (Сету Бандха Сарвангасана)

Тази поза ангажира мускулите на седалището и гърба и същевременно повлиява щитовидната жлеза чрез нежния масаж на брадичката, което активира метаболизма. Това, заедно с положително действие върху коремните органи, я прави една от най-добрите пози за подпомагане на изгарянето на мазнини.

• Ленете по гръб с ръце до тялото и длани обърнати надолу към пода.
• Краката сгънете в колене и стъпете с ходила на пода.
• Придвижете ходилата по-близко до седалището.
• Издишайте и повдигнете таза нагоре.
• Вдишайте, притиснете ръце към пода и стабилизирайте тялото, след което издишайте и стегнете корема.
• Задръжте тази поза за 4-5 дихателни цикъла, след което издишайте и бавно спуснете таза на пода.

Поза Скакалец (Шалабасана)

Тази поза укрепва мускулите на гърба и краката, отваря гръдната клетка и издължава гръбначния стълб, като същевременно се прави лек масаж на коремната област.

• Легнете по корем с ръце покрай тялото и длани обърнати нагоре.
• Издишвайки, повдигнете главата, горната част на тялото, ръцете и краката от пода.
• В крайно положение ръцете и краката трябва да са отделени от пода, погледът да гледа напред, а тялото да контактува със земята само чрез коремната област.
• Задръжте колкото ви е възможно, след което спуснете краката, гърдите и ръцете отново на пода.
• Повторете 3 пъти.

Триъгълник (Триконасана)

Завъртащото движение при тази поза помага за подобряване на храносмилането и намаляването на натрупването на мазнини в областта на корема. Освен това се ангажират мускулите на краката, ръцете и централната част на тялото, което допълнително помага за подобряване на метаболизма.

• Застанете прави, след което отстъпете с десния крак на около метър встрани.
• Завъртете лявото си ходило под ъгъл 45 градуса, а дясното обърнете по дължината на постелката.
• Повдигнете двете ръце хоризонтално на нивото на раменете, хоризонтално на пода.
• Наклонете тялото надясно от кръста и спуснете дясната ръка в посока към дясното ходило.
• Повдигнете лявата ръка вертикално нагоре и погледнете към нея.
• Задръжте позата за няколко бавни вдишвания и издишвания.
• Повторете за другата страна.

Поза Полусвещ (Випарита Карани)

Тази лесна поза има изключително добър ефект върху вътрешните органи и храносмилателната система, като подобрява кръвообращението в коремната област и вътрешните органи. Освен това противодейства на застойните процеси в долната част на тялото.

Тази поза може да се изпълни както с поставяне на краката върху стена, така и само чрез повдигането им нагоре.Ако използвате стена, преценете добре на какво разстояние от нея трябва да застанете и най-добре си пригответе няколко хавлии или възглавничка, която да сложите под кръста.

• Легнете по гръб близо до стената и дишайте дълбоко и равномерно.
• Издишвайки, поставете двата крака на стената, така че седалището и петите ви да се опират в нея.
• Ако усещате болка или напрежение в кръста, може леко да отдалечите седалището от стената или да сложите кърпа или възглавница под кръста.
• Във вариант без стена просто повдигнете краката заедно вертикално нагоре.
• Може да задържите тази позиция за 10-15 минути или докато ви е комфортно.

По статията работи: Пламен Георгиев

Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев