Коремни преси с въртене на тялото
Коремните преси с въртене на тялото са много добро упражнение за горните и страничните коремни мускули. Те се правят обикновено на наклонена лежанка, като ъгълът на самия наклон оказва силно влияние на натоварването. Вариантите за изпълнение могат да бъдат разнообразявани от вас по време на тренировката, като можете да правите например извивка само на ляво в няколко повторения, след това да смените само на дясно, можете да правите извивките последователно или при едно повторение да правите извивки едновременно и на двете страни. Всичко е въпрос на личен избор и на желание да се стресират мускулите, за да се получава растежа.
Начин на изпълнение на коремни преси с въртене на тялото
-
Легнете на пейката за коремни преси и фиксирайте краката си.
-
Поставете ръцете си до или зад врата.
-
Започнете да правите коремни преси, като в горната част извивате торса си към едното коляно, а на следващото повторение към другото.
Повторения и серии
Коремният мускул е добре да се натоварва по-често и по много. В зависимост от нивото ви на подготовка, можете да правите 5 серии по 25 - 50 повторения, като сменяте типа на въртене (можете да използвате примерите, които ви посочихме в началото).
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ИСТИНАТА ЗА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - JANUA 98
НовСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
Коментари към Коремни преси с въртене на тялото