Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Програма за отслабване за 3 месеца - Трети ден

Програма за отслабване за 3 месеца - Трети ден

Програма за отслабване за 3 месеца - Трети ден - изображение

Това е една уникална програма, която е предназначена за увеличаване интензивността на сърдечния ритъм и повишаване на метаболизма, което стимулира загубата на мазнини и създаването на чиста мускулна маса.

Първи ден – крака и корем

Втори ден - Гърди и корем

 

Трети ден - ръце и корем

 

Група Визуално Упражнение Време Повторения Серии
Кардио

Бягане на

пътека

15 мин    

Крака

горна

част

Клякания с

дъмбели

  12 3
Рамене

Раменни 

преси от 

стоеж

  12 3
Рамене

Раменни 

преси от 

седеж

  12 3
Бицепс

Сгъване с

щанга

  12 3
Трицепс

Трицепс 

екстензии

от стоеж

  12 3
Рамене

Повдигане

на раменете

с дъмбели

  12 3
Бицепс

Скотово 

сгъване с

щанга - тесен

хват

  12 3
Трицепс Кофички   12 3
Корем

Странични 

коремни 

преси

  20 3
Корем

Въртене на 

краката

  20 3
Корем

Китайска 

почивка

60 сек   3
Кардио

Бягане на 

пътека

25 мин    

 

 

Следва продължение:

Четвърти ден - гръб и корем

Още по темата:

4.0, 4 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлЛюбопитноСнимкиЗдравни съветиСоциални грижиОрганизацииИсторияНовиниНормативни актовеХранене при...Алтернативна медицинаДиетиРецептиТестовеПсихологияБотаникаКалкулаториПроизводителиЛечения