Програма за отслабване за 3 месеца - Първи ден

Това е една уникална програма, която е предназначена за увеличаване интензивността на сърдечния ритъм и повишаване на метаболизма, което стимулира загубата на мазнини и създаването на чиста мускулна маса.

Тренира се всеки ден от седмицата или най-малко 6 пъти, за да се постигнат оптимални резултати. Прави се за три месеца и води до такъв стрес на тялото, че то гори мазнини с уникално бързи темпове. Крайният резултат е бърз мускулен растеж и сила и доста по-малка цифра на кантара. Програмата трябва да се следва стриктно и ще получите мечтаната фигура. Използват се всички уреди и свободни тежести, както и само масата на собственото тяло, както и кардио упражнения, за да се постигне желания резултат.

Упражненията, като китайската почивка се правят не за брой повторения, тъй като реално не се прави движение, а трябва да се стои неподвижно за 60-90 секунди.

Първи ден – крака и корем

Кардио		Крос тренажор	15 мин
Крака горна част		Клекове с с изпънат крак		20	3
Гръб		Клекове със завъртане и  изпънат крак		-	3
Крака горна част		Скокове и клякания		20	3
Крака долна част		Повдигане на пръсти		20	3
Крака горна част		Клякане с  ръца зад врат		20	3
Корем		Коремни преси с утежнение		18	3
Корем		Коремни преси с вдигнати крака на основа		18	3
Корем		"Сечене на трупи" на горен скрипец		18	3
Корем		Вдигане на крака от висок лост		18	3
Кардио		Крос тренажор	25 мин

 Следва продължение:

Втори ден - Гърди и корем

Трети ден - Ръце и корем

Четвърти ден - Гръб и корем

Още по темата:

• Тренировъчен план за отслабване
• Война за отслабване или как се свалят 15 килограма за 60 дни
• Програма за отслабване за 3 месеца - Втори ден
• Програма за отслабване за 3 месеца - Четвърти ден