Програма за отслабване за 3 месеца - Четвърти ден

Това е една уникална програма, която е предназначена за увеличаване интензивността на сърдечния ритъм и повишаване на метаболизма, което стимулира загубата на мазнини и създаването на чиста мускулна маса.

Първи ден – крака и корем

Втори ден - гърди и корем

Трети ден - ръце и корем

Четвърти ден - гръб и корем

Група	Визуално	Упражнение	Време	Повторения	Серии
Кардио		Гребане на машина	15 мин
Гръб		Издърпване на горен  скрипец с  широк хват		12	3
Гръб		Издърпване на среден скрипец с тясна ръкохватка		12	3
Гръб		Гръбни  екстензии		12	3
Гръб		Набиране с широк хват		12	3
Корем		Вдигане на  краката от вис		18	3
Корем		Коремни преси с вдигнати крака на база		18	3
Корем		"Цепене на трупи" на  горен скрипец		18	3
Корем		Коремни  преси с  утежнение		18	3
Кардио		Гребане на машина	25 мин

След приключването на четиридневния цикъл, режимът започва отначало. Тренира се всеки ден, в продължение на три месеца