Странични коремни преси на горен скрипец
Страничните коремни преси на горен скрипец е може би най-доброто упражнение за коремната мускулатура, което вие не правите. А то осигурява една универсалност, тъй като засяга както косите, така и правите коремни мускули и в същото време ги държи в едно постоянно напрежение, през цялото време на серията.
Начин на изпълнение
-
Закрепете въже към кабела на скрипеца и настройте машината на най-високата й позиция.
-
Хванете краищата на въжето с една ръка и застанете на колене на около 60 сантиметра от скрипеца, застанали не фронтално срещу тежестите, а под ъгъл от 45 градуса спрямо тях. Началната ви позиция е с изправен торс вертикално на пода.
-
Поставете неработещата ви ръка върху съответстващото й бедро, стегнете корема си и издърпайте кабела чрез свиване на тялото си странично, така че лакътя на работещата ръка почти да докосне средната част на бедрото. Въжето се държи на нивото на вашето слепоочие.
-
След свиването, задръжте в долна позиция за момент, след което бавно се изправете в начална позиция. Направете 15-25 повторения (в зависимост от зададената тежест), след което сменете страните. Сериите за упражнението са 3.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ИСТИНАТА ЗА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - JANUA 98
НовСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
Коментари към Странични коремни преси на горен скрипец