Програма за отслабване за 3 месеца - Трети ден

от 07 март 2013г.

Това е една уникална програма, която е предназначена за увеличаване интензивността на сърдечния ритъм и повишаване на метаболизма, което стимулира загубата на мазнини и създаването на чиста мускулна маса.

Първи ден – крака и корем

Втори ден - Гърди и корем

Трети ден - ръце и корем

Група	Визуално	Упражнение	Време	Повторения	Серии
Кардио		Бягане на пътека	15 мин
Крака горна част		Клякания с дъмбели		12	3
Рамене		Раменни преси от стоеж		12	3
Рамене		Раменни преси от седеж		12	3
Бицепс		Сгъване с щанга		12	3
Трицепс		Трицепс екстензии от стоеж		12	3
Рамене		Повдигане на раменете с дъмбели		12	3
Бицепс		Скотово сгъване с щанга - тесен хват		12	3
Трицепс		Кофички		12	3
Корем		Странични коремни преси		20	3
Корем		Въртене на краката		20	3
Корем		Китайска почивка	60 сек		3
Кардио		Бягане на пътека	25 мин