Упражнения при болест на Осгут-Шлатер

Едно от заболяванията, което се среща предимно при тийнейджърите и особено такива трениращи спорт е болестта на Осгут Шлатер. Това е хронично протичащо заболяване, което се проявява с болка и подуване в областта на големия пищял, точно под колянното капаче. Най-често се засяга единия крак, но може да се появи и на двата едновременно. Обикновено лечението му е консервативно и включва различни физиотерапевтични средства, в това число и физически упражнения.

Какво трябва да знаем, преди да започнем да правим упражнения при болестта на Осгут-Шлатер

• Упражненията трябва да са така подбрани, че да не засилват болката и възпалението и същевременно да подпомогнат възстановяването.
• В периода на болка не се препоръчват високи физически натоварвания, скачане, бягане и резки клекове, защото могат да засилят оплакванията.
• Препоръчат се леки стимулиращи мускулите и кръвообращението упражнения с по-ниска дозировка.
• Добре е упражненията да се правят ежедневно, като при подобрение може да се включат и допълнителни.
• Преди да започнете комплекса е добре да се поставете с вашия лекуващ лекар и кинезитерапевт.
• При поява на болка или засилване на симптомите упражненията се спират или се пропускат част от тях.

ПРИМЕРНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ БОЛЕСТ НА ОСГУТ ШЛАТЕР

Упражнение 1

• Легнете по гръб със сгънат здрав крак, а болния изпънете прав.
• Засегнатия крак трябва да бъде изпънат
• Кръста ви трябва да е с нормална извивка, че да можете да вкарате ръката си между него и пода.
• Стегнете мускулите на бедрото на засегнатия крак и го повдигнете нагоре прав на около 30 сантиметра от пода.
• Задръжте за 6 секунди и спуснете крака бавно надолу.
• Починете за 10 секунди и повторете 8-12 пъти.

Упражнение 2

• Легнете по гръб и сложете под коленете ролирана възглавничка, така че петите Ви да опират в пода.
• Повдигнете подбедрицата на засегнатия крак, докато крака се изпъне в коляното.
• Задръжте крака си изпънат за 6 секунди, след което спуснете подбедрицата бавно надолу.
• Починете за 10 секунди.
• Направете 8-12 повторения.

Упражнение 3

• Застанете прави с ходила на широчината на раменете, завъртени на 45 градуса навън.
• Изправете гърба и стегнете бедрата.
• Бавно сгънете коленете и клекнете надолу на 1/4.
• Стремете се гърба ви да е максимално изправен, а клякането вертикално надолу.
• При клекът коленете не трябва да преминават линията на пръстите на ходилата.
• Направете 8-12 повторения.

Упражнение 4

• Сложете степ стъпало или подходяща платформа, на която може да стъпвате върху пода. За целта може да се използва и по-голяма и дебела книга. За по-голяма стабилност в близост до нея може да има стена, стол или стабилен мебел, за който да се хванете.
• Държейки гърба си изправен, напервате стъпка напред и поставете засегнатия крака върху стъпалото.
• След това се оттласнете със здравия крак и го поставете до болния.
• Когато стъпвате напред се стремете коляното ви да е изправено, а не завъртяно навън или навътре.
• След това направете крачка назад до изходно положение.
• Повторете 8 до 12 пъти.

Упражнение 5

• Използвайте същото стъпало или книга и се качете с два крака отгоре.
• Направете крачка напред със здравия крак и стъпете с петата му на пода.
• Със засегнатия крак запазете позиция като се стремите да не го измествате навън и навътре в коляното.
• Върнете се обратно до изходна позиция върху стъпалото или книгата.
• Повторете 8 до 12 пъти.

Упражнение 6

• За последното упражнение ще ви е нужно ластично въже, ластик за упражнения или терабанд лента.
• Вържете двата края на лентата за стабилна мебел като крак на маса.
• Поставете крака в образувалият се кръг, така че лентата да минава през задколянната ямка.
• Направете крачка назад, така че здравния крак да е ваша опора и да малко зад болния.
• Лентата трябва да е добре изпъната, така че да усещате нейното теглене, а засегнатия крак да е леко свит в коляното.
• Избутайте коляното назад преодолявайки съпротивлението на лентата, докато кракът се изпъне.
• Задръжте за 6 секунди и бавно го отпуснете до изгодно положение.
• Починете за 10 секунди.
• Повторете 8-12 пъти.