Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене

Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене

от 08 фев 2021г.
Автор: Костадин Йочев
Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене е един от най-тежките в спорта. Използва се най-често за определяне на физическата издръжливост при многократно бягане с висока скорост и максималната кислородна консумация във футбола и във футболното съдийство, но е приложим и за всички останали спортове, в които се изисква висока кардио подготовка на състезателите. За целите на теста са необходими лекоатлетическа писта, конуси за маркиране на разстоянията и озвучителна уредба.

Както се подразбира от името на теста, конусите се поставят на разстояния 75-25-75-25... метра и така по цялото протежение на пистата. Обикновено, тестовите групи са от по 4-5 души, които трябва да изпълнят 40 серии по 75 метра бързо бягане и 25 метра ходене. Това се равнява на 4 километра или 10 обиколки на лекоатлетическата писта.

Преди началото на теста трябва да се обясни процедурата на субекта. Записват се неговите данни като три имена, възраст, ръст, тегло, пол и във формуляра могат да присъстват и условията на теста. Следва разгряване, което трябва да включва поне 1-2 обиколки в бягане с ниско темпо, лек стречинг и разбег с по-високо темпо, например по 15-20 метра спринт в 3-4 серии.

Чрез рулетка се измерва разстоянието (съответно 75 и 25 метра) по цялата дължина на пистата и се поставят конуси, с които да се обозначи и да бъде по-ясно видимо за субектите на теста.

Процедурата на самият високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене е лесна за разбиране от тестваните... Обикновено се използва аудио уредба, която възпроизвежда звукови сигнали, специално създадени за целта. Стартът се дава чрез сигнал като от съдийска свирка. При оставащи 10 секунди до следващата маркировка се чува двоен сигнал „бийп“, а при оставащи 5 секунди единичен „бийп“. Тестваните трябва да успеят да покрият 75-те метра при звукът на съдийската свирка. Достатъчно е и само единият крак да бъде стъпил на чертата. Скоростта, с която се бяга е около 70-80% от максималния спринт. Следва буферна зона от 25 метра, при която субектите на теста ходят, за да възстановят до известна степен дишането и пулса си, но това ходене не трябва да бъде прекалено бавно, отново има маркиращи сигнали „бийп“, които да укажат останалото време преди следващото бягане на 75 метра. При достигането до следващите конуси, се чува съдийската свирка за старт и следва описаната процедура. Всички тези стъпки се повтарят до завършването на десетте обиколки.

Тестваните не могат да започват бягането след като са ходили, преди да им бъде подаден сигнала със съдийската свирка, ако са преминали 25-метровата дистанция по-бързо, те трябва да останат на място в непосредствена близост до линията и да изчакат.

Времената за покриването на дистанцията за бягане и за ходене се различават, според категорията на състезателите / реферите и техния пол, а именно:

 

Категория 1

Категория 2

Категория 3

Дистанция

75 метра бягане

25 метра ходене

75 метра бягане

25 метра ходене

75 метра бягане

25 метра ходене

Мъже

15 секунди

18 секунди

15 секунди

20 секунди

15 секунди

22 секунди

Жени

17 секунди

20 секунди

17 секунди

22 секунди

17 секунди

24 секунди

Както виждате, времето за покриване на дистанцията от 75 метра е еднаква за различните категории, но се различават времената за възстановяване, като те са по-големи за по-ниските категории.

За да се счита за валиден теста, субектът трябва да успява да достигне до 75-тия метър поне с единия крак, при прозвучаването на съдийската свирка. Допустимо е това да не се случи веднъж, като тогава тествания получава предупреждение. В случай, че линията на беговата дистанция не се достигне втори път, това означава, че теста се спира в този момент, и той се обявява за неуспешен.

Високоинтензивният интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене е добре да се провежда на малки групи, състоящи се от максимум 6 души. В случай, че субектите са повече, разрешава се да се сформират 4 групи по 6 души, тъй като цялостното оформление на трасето е така разпределено, че всяка група има своя зона, от която да стартира, като по този начин няма как да пречи на останалите групи. Препоръчително е за всяка от четирите групи да има отделен наблюдаващ, за да се гарантира правилното провеждане на теста.

Източник:

refereecompany.com; topendsports.com

Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за вертикална сила и издръжливост Тест за вертикална сила и издръжливост
  • Тест на Купър Тест на Купър
  • Тест за силата на краката – въздушен стол Тест за силата на краката – въздушен стол
0.0/5 0 оценки

Коментари към Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене
    www.framar.bg 
    на 19 August 2025 в 01:55
    Коментирайте "Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Тест на Купър
  • Тест за силата на краката – въздушен стол
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Интервален съдийски тест на ФИФА
  • Фитнес тест на ФИФА за асистент съдии
  • Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност
  • Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост
  • Йо-йо тест за издръжливост
  • Велоергометричен тест на Астранд-Риминг за определяне на максималната кислородна консумация
  • Тест за вертикална сила и издръжливост
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреденВсе по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

от 18 авг 2025г.Прочети повече
При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохолаПри кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

от 18 авг 2025г.Прочети повече
Диета с ниско остатъчно съдържаниеДиета с ниско остатъчно съдържание

Диета с ниско остатъчно съдържание

от 18 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 33 дни, 12 часа и 37 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 38 дни, 15 часа и 59 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДУРЕКС ОВЛАЖНЯВАЩ ГЕЛ REAL FEEL 50 мл

АНАНТРА ФИМЕЙЛ ЗА ЖЕНИ таблетки * 14

АРТРОАКТАЛ тинктура 100 мл

ДОКТОР УАКДЕС КАНЧНАР ГУГУЛ капсули * 60

ТЕНА ИЗМИВАЩА ПЯНА 3 в 1 БЕЗ ИЗПЛАКВАНЕ 400 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:45

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:02

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: Ани от 18 авг 2025г. в 17:39:06

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: Лия от 18 авг 2025г. в 17:27:12

СТАФИСАГРИА D6 пилули 10 гр.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 15:56:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival