Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене

Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене

от 08 фев 2021г.
Автор: Костадин Йочев
Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене е един от най-тежките в спорта. Използва се най-често за определяне на физическата издръжливост при многократно бягане с висока скорост и максималната кислородна консумация във футбола и във футболното съдийство, но е приложим и за всички останали спортове, в които се изисква висока кардио подготовка на състезателите. За целите на теста са необходими лекоатлетическа писта, конуси за маркиране на разстоянията и озвучителна уредба.

Както се подразбира от името на теста, конусите се поставят на разстояния 75-25-75-25... метра и така по цялото протежение на пистата. Обикновено, тестовите групи са от по 4-5 души, които трябва да изпълнят 40 серии по 75 метра бързо бягане и 25 метра ходене. Това се равнява на 4 километра или 10 обиколки на лекоатлетическата писта.

Преди началото на теста трябва да се обясни процедурата на субекта. Записват се неговите данни като три имена, възраст, ръст, тегло, пол и във формуляра могат да присъстват и условията на теста. Следва разгряване, което трябва да включва поне 1-2 обиколки в бягане с ниско темпо, лек стречинг и разбег с по-високо темпо, например по 15-20 метра спринт в 3-4 серии.

Чрез рулетка се измерва разстоянието (съответно 75 и 25 метра) по цялата дължина на пистата и се поставят конуси, с които да се обозначи и да бъде по-ясно видимо за субектите на теста.

Процедурата на самият високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене е лесна за разбиране от тестваните... Обикновено се използва аудио уредба, която възпроизвежда звукови сигнали, специално създадени за целта. Стартът се дава чрез сигнал като от съдийска свирка. При оставащи 10 секунди до следващата маркировка се чува двоен сигнал „бийп“, а при оставащи 5 секунди единичен „бийп“. Тестваните трябва да успеят да покрият 75-те метра при звукът на съдийската свирка. Достатъчно е и само единият крак да бъде стъпил на чертата. Скоростта, с която се бяга е около 70-80% от максималния спринт. Следва буферна зона от 25 метра, при която субектите на теста ходят, за да възстановят до известна степен дишането и пулса си, но това ходене не трябва да бъде прекалено бавно, отново има маркиращи сигнали „бийп“, които да укажат останалото време преди следващото бягане на 75 метра. При достигането до следващите конуси, се чува съдийската свирка за старт и следва описаната процедура. Всички тези стъпки се повтарят до завършването на десетте обиколки.

Тестваните не могат да започват бягането след като са ходили, преди да им бъде подаден сигнала със съдийската свирка, ако са преминали 25-метровата дистанция по-бързо, те трябва да останат на място в непосредствена близост до линията и да изчакат.

Времената за покриването на дистанцията за бягане и за ходене се различават, според категорията на състезателите / реферите и техния пол, а именно:

 

Категория 1

Категория 2

Категория 3

Дистанция

75 метра бягане

25 метра ходене

75 метра бягане

25 метра ходене

75 метра бягане

25 метра ходене

Мъже

15 секунди

18 секунди

15 секунди

20 секунди

15 секунди

22 секунди

Жени

17 секунди

20 секунди

17 секунди

22 секунди

17 секунди

24 секунди

Както виждате, времето за покриване на дистанцията от 75 метра е еднаква за различните категории, но се различават времената за възстановяване, като те са по-големи за по-ниските категории.

За да се счита за валиден теста, субектът трябва да успява да достигне до 75-тия метър поне с единия крак, при прозвучаването на съдийската свирка. Допустимо е това да не се случи веднъж, като тогава тествания получава предупреждение. В случай, че линията на беговата дистанция не се достигне втори път, това означава, че теста се спира в този момент, и той се обявява за неуспешен.

Високоинтензивният интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене е добре да се провежда на малки групи, състоящи се от максимум 6 души. В случай, че субектите са повече, разрешава се да се сформират 4 групи по 6 души, тъй като цялостното оформление на трасето е така разпределено, че всяка група има своя зона, от която да стартира, като по този начин няма как да пречи на останалите групи. Препоръчително е за всяка от четирите групи да има отделен наблюдаващ, за да се гарантира правилното провеждане на теста.

Източник:

refereecompany.com; topendsports.com

Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за вертикална сила и издръжливост Тест за вертикална сила и издръжливост
  • Тест на Купър Тест на Купър
  • Йо-йо тест за издръжливост Йо-йо тест за издръжливост
0.0/5 0 оценки

Коментари към Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 06:47
    Коментирайте "Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Тест на Купър
  • Йо-йо тест за издръжливост
  • Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост
  • Интервален съдийски тест на ФИФА
  • Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност
  • Тест на способността за възстановяване при спринтове
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за определяне на фитнес нивото в бойните спортове
  • Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите
  • Стандартни тестове за определяне на фитнес нивото

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Къде в Пловдив мога да си направя бърз и надежден тест за коронавирус?

преди 255 дни, 11 часа и 49 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 16 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 5 часа и 57 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 17 часа и 33 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 19 часа и 12 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 9 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах