Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Тест за силата на краката – въздушен стол

Тест за силата на краката – въздушен стол

от 04 дек 2016г., обновено на 26 окт 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Тест за силата на краката – въздушен стол - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е един много простичък тест, чиято цел е да измери за силата и издръжливостта в долната част на тялото, като от субекта се изисква да застане в поза „въздушен стол“, подпрян с гърба си на стена, като остане в нея възможно най-дълго време или толкова, колкото възможностите му позволяват. За провеждането този тест са ви необходими само хронометър за отчитане на времето и гладка стена. Подът, върху който стъпва тестваният, не трябва да бъде прекалено гладък, за да може да осигури достатъчна стабилност за ходилата.

Тъй като за този тест се изисква минимално оборудване, той е подходящ за изпитване на големи групи от хора наведнъж.

Процедури преди провеждането на теста

За всяка сесия на тестване с упражнението въздушен стол трябва да се предприемат няколко важни стъпки, за да се гарантира гладкото и безопасно протичане, а също и да се гарантира, че събраната информация е точна. Всеки път трябва да се преминават едни и същи стъпки, тъй като е важно да се стандартизират условията на изпитване, за да се получат по-надеждни резултати.

Ето няколко стъпки, които да ви служат като ориентир, когато правите тестовете:

  • Подгответе формулярите за записване на резултатите от теста!

  • Проверете дали необходимото оборудване е налично и функционира добре! Ако е необходимо го калибрирайте.

  • Тестваният трябва да бъде с подходящото, удобно за него облекло.

  • Препоръчително е да имате неща за оказване на първа помощ, ако се получи някаква травма по време на теста.

Предварителни мерки

  • Добре е да се направи въпросник за всички участници в теста относно здравословното им състояние.

  • Запишете условията при провеждането на теста, включително дата, климатични условия, повърхност и т.н.

  • Основна информация за тествания, като име, възраст, ръст, тегло и пол.

  • Измерете пулса в покой и кръвното налягане на субекта на тестване!

  • Добре е да се загрее преди теста, за да се подготвят мускулите за натоварването, като по този начин те ще имат доста по-оптимално представяне, а и ще са защитени от някаква неочаквана контузия.

Начин на провеждане
Застанете с гръб към стената, с крака разтворени на широчината на раменете! Подпрете се на нея и бавно се спуснете надолу, докато тазобедрените и коленните ви стави образуват прави ъгли (сякаш сте седнали на стол)! Тестът се прави за всеки един от краката по отделно, като от базовата позиция, леко повдигнете левия си крак и задръжте до момента, в който не можете да останете в тази позиция. Това е и края на засичането за силата на десния крак. Запишете резултата си! След това направете повторение и върху левия крак, с леко повдигнат десен и също запишете резултата!

По време на теста, най-добре ръцете ви да са спуснати свободно странично на тялото или да са кръстосани пред гърдите ви. Не можете да ги използвате за подпомагане задържането на повдигнатия от земята крак или пък за подпиране към стената.

Точки и изчисляване на резултатите от теста за силата на краката
Общото ви време на задържане се записва в секунди. Таблицата по-долу показва приблизителна насока за силата на всеки от краката. Сравнете резултатите на левия и на десния си крак и така ще можете да установите дали единия от тях е изоставащ спрямо другия и наред с това и цялостната ви сила и издръжливост в долната част на тялото.

Рейтинг

Мъже

(в секунди)

Жени

(в секунди)

Отличен >100 >60
Много добър 75-100 45-60
Добър 50-75 35-45 
Среден 25-50 20-35 
Слаб <25 <20
Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за вертикална сила и издръжливост Тест за вертикална сила и издръжливост
  • Кардио тренировка на бърза боксова круша за мускулна издръжливост Кардио тренировка на бърза боксова круша за мускулна издръжливост
  • Женшен като спортна добавка Женшен като спортна добавка
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН БЕТА АЛАНИН прах 250 г
35.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН БЕТА АЛАНИН прах 250 г

АМИКС КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 300 гр.
52.00лв.

АМИКС КРЕАТИН МОНОХИДРАТ 300 гр.

АЛФАМЕН+ капсули * 30 WE LOVE HERBS
24.80лв.

АЛФАМЕН+ капсули * 30 WE LOVE HERBS

БЪЛГЕРИЪН ТРИБУЛУС прах 30 г ВЕМОХЕРБ
61.80лв.

БЪЛГЕРИЪН ТРИБУЛУС прах 30 г ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ПЪМП ПРЕ - УЪРКАУТ ФОРМУЛА 300 г
43.95лв.

ОСТРОВИТ ПЪМП ПРЕ - УЪРКАУТ ФОРМУЛА 300 г

АРМАГЕДОН прах 300 г
67.00лв.

АРМАГЕДОН прах 300 г

Коментари към Тест за силата на краката – въздушен стол

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тест за силата на краката – въздушен стол
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 04:36
    Коментирайте "Тест за силата на краката – въздушен стол"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
  • Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • 7 начина за развиване на издръжливост
  • Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията
  • Зареждане на тялото при изпитания за издръжливост - методи на правилно хидратиране и енергийно осигуряване
  • Измерване на условията на околната среда при провеждане на тестове в спорта
  • Загрявка преди спортен тест
  • Фитнес тест на ФИФА за асистент съдии
  • Как се развива издръжливост?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конвертирайте Ratio към Bau/ml в COVID тест за антитела

преди 1318 дни, 8 часа и 45 мин.

Бърз тест за грип в Сливен - къде мога да го направя?

преди 1978 дни, 16 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 12 часа и 46 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 5 часа и 28 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 12 часа и 19 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 19 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост

Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Енергизирайте тялото с конфитюр от мед, цвекло и кордицепс Енергизирайте тялото с конфитюр от мед, цвекло и кордицепс

Енергизирайте тялото с конфитюр от мед, цвекло и кордицепс

от 29 май 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival