Тест за силата на краката – въздушен стол

Това е един много простичък тест, чиято цел е да измери за силата и издръжливостта в долната част на тялото, като от субекта се изисква да застане в поза „въздушен стол“, подпрян с гърба си на стена, като остане в нея възможно най-дълго време или толкова, колкото възможностите му позволяват. За провеждането този тест са ви необходими само хронометър за отчитане на времето и гладка стена. Подът, върху който стъпва тестваният, не трябва да бъде прекалено гладък, за да може да осигури достатъчна стабилност за ходилата.

Тъй като за този тест се изисква минимално оборудване, той е подходящ за изпитване на големи групи от хора наведнъж.

Процедури преди провеждането на теста

За всяка сесия на тестване с упражнението въздушен стол трябва да се предприемат няколко важни стъпки, за да се гарантира гладкото и безопасно протичане, а също и да се гарантира, че събраната информация е точна. Всеки път трябва да се преминават едни и същи стъпки, тъй като е важно да се стандартизират условията на изпитване, за да се получат по-надеждни резултати.

Ето няколко стъпки, които да ви служат като ориентир, когато правите тестовете:

• Подгответе формулярите за записване на резултатите от теста!

• Проверете дали необходимото оборудване е налично и функционира добре! Ако е необходимо го калибрирайте.

• Тестваният трябва да бъде с подходящото, удобно за него облекло.

• Препоръчително е да имате неща за оказване на първа помощ, ако се получи някаква травма по време на теста.

Предварителни мерки

• Добре е да се направи въпросник за всички участници в теста относно здравословното им състояние.

• Запишете условията при провеждането на теста, включително дата, климатични условия, повърхност и т.н.

• Основна информация за тествания, като име, възраст, ръст, тегло и пол.

• Измерете пулса в покой и кръвното налягане на субекта на тестване!

• Добре е да се загрее преди теста, за да се подготвят мускулите за натоварването, като по този начин те ще имат доста по-оптимално представяне, а и ще са защитени от някаква неочаквана контузия.

Начин на провеждане
Застанете с гръб към стената, с крака разтворени на широчината на раменете! Подпрете се на нея и бавно се спуснете надолу, докато тазобедрените и коленните ви стави образуват прави ъгли (сякаш сте седнали на стол)! Тестът се прави за всеки един от краката по отделно, като от базовата позиция, леко повдигнете левия си крак и задръжте до момента, в който не можете да останете в тази позиция. Това е и края на засичането за силата на десния крак. Запишете резултата си! След това направете повторение и върху левия крак, с леко повдигнат десен и също запишете резултата!

По време на теста, най-добре ръцете ви да са спуснати свободно странично на тялото или да са кръстосани пред гърдите ви. Не можете да ги използвате за подпомагане задържането на повдигнатия от земята крак или пък за подпиране към стената.

Точки и изчисляване на резултатите от теста за силата на краката
Общото ви време на задържане се записва в секунди. Таблицата по-долу показва приблизителна насока за силата на всеки от краката. Сравнете резултатите на левия и на десния си крак и така ще можете да установите дали единия от тях е изоставащ спрямо другия и наред с това и цялостната ви сила и издръжливост в долната част на тялото.