Влезте във форма с няколко полезни упражнения вдъхновени от животните

Не никак случайно, че много йога пози и упражнения носят името на животни и наподобяват техните движения. Още от дълбока древност човек е наблюдавал дивата природа и се вдъхновявал от физическите възможности на животните и тяхната сила, бързина и издръжливост. Така, имитирайки различни животни, той се е стремил да придобие поне в някаква степен техните качества и физически възможности.

Макар приликата с животинските движения да звучи по-скоро като символика, природата е създала животните максимално приспособени към средата, поради което тези упражнения имат много висока ефективност. Те ще ви помогнат едновременно да стегнете основни мускулни групи в тялото, като бедра, корем, ръце седалище и същевременно да изгорите много калории.

Жабешки подскоци

Експлозивната сила и високите скокове на тези земноводни са вдъхновили това плиометрично упражнение.При него се работи за седалището, предната, задната и вътрешната част на бедрата, като същевременно се повишава сърдечната честота и пулса и се изгарят значително количество калории.

• Застанете прави с леко раздалечени и разтворени настрани ходила. (А)
• Клекнете надолу, докато докоснете земята с пръсти, като погледът ви е насочен напред. (В)
• Съберете сили и отскочете максимално нагоре, повдигайки ръцете и разгъвайки максимално тялото. (С)
• Направете 10 повторения.

Гъсеница

Това е едно страхотно упражнение, което ангажира почти всички мускулни групи в тялото и често се ползва в различни тренировки за корем. Допълнително с него се постига и стречинг на задната част на бедрата и гърба.

• Наведете тялото напред и се опитайте да докоснете пода с ръце, поставяйки ги пред краката си.
• Започнете да "ходите" с ръце напред, но без да премествате краката от изходно положение.
• Продължете напред, докато не достигнете до позиция като за лицеви опори - на пръсти на краката и върху длани.
• След това започнете да правите малки крачки с крака докато не стигнете отново до изходна позиция.
• Направете 4 повторения, след което се завъртете в обратна посока и направете още 4.

Рачешко ходене

Това упражнение най-вероятно не прилича на никое от упражненията, които сте правили. Чрез него се тонизират основно мускулите на седалището, раменете, трицепсите и мускулите на бедрата, но при него се включат и множество спомагателни мускули.

• Седнете на пода със сгънати колене, ходила на пода и ръце поставени зад тялото.
• Повдигнете седалището от пода и останете на крака и ръце. (A)
• Направете крачка встрани надясно с десния крак. (B)
• След преместете надясно и лявата ръка. (C)
• Преместете последователно след тях, левия крак и лявата ръка.
• Направете пълни 4 премествания на тялото надясно, след което се върнете обратно.

Куче гледащо надолу и нагоре

Това движение заимствано от йога практиките помага за развитието на сила в областта на краката, ръцете и централната част на тялото. За него ще ви е нужна значителна сила.

• Застанете в позиция куче гледащо надолу - на длани и ходила. (А)
• Бавно наведете тялото надолу, така че коленете и лактите Ви да доближат пода, но без да го докосват. (B)
• От тази позиция, опирайки се на дланите си, придвижете тялото напред и повдигнете главата нагоре, изпъвайки ръцете. (C)
• След това, повдигайки седалището се върнете отново до куче гледащо надолу.
• Направете поне 5 повторения.

Морска звезда

Това упражнение помага за стягането на корема и по-специално на косите коремни мускули.

• Легнете по гръб с ръце разтворени настрани. (А)
• Повдигнете лявата си ръка и десния си крак едновременно и ги придвижете един към друг. (В)
• Свалете ги надолу и направете същото с дясната ръкa. (C)