Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Гоблет клек тест

Гоблет клек тест

от 05 март 2018г., обновено на 25 дек 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Гоблет клек тест - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Днес ще ви покажем един много добър тест за относителна сила (достатъчно силни ли сте за вашите размери), който ще ви даде отговор дали сте готови да изпълнявате клек с тежка щанга. Упражнението, което ще ви помогне да го направите е гоблет клек, като за него можете да вземете дъмбел или пудовка, с които да изпълните 25 чисти повторения. Ако личното ви тегло е по-голямо, можете да използвате 2 пудовки, които най-вероятно ще са напълно достатъчни като тежест, тъй като най-големите са по 32 килограма. Задръжте „камбаните“ им върху горната част на предмишниците ви, със събрани пред гърдите ви ръце!

Гоблет клек тест

Тестът се състои в 25 повторения на гоблет клек с приблизително 50% от личното ви тегло. 

  1. Вземете пудовка или дъмбел, който е на половината на вашето тегло! Например, ако сте 90 килограма, използвайте тежест от 45 килограма.

  2. Хванете дъмбела вертикално на пода, държейки го с две ръце за ръбовете на горната натоварена част, на нивото на гърдите ви. С предмишниците си притеснете долната част на дъмбела, за да го задържите достатъчно стабилно! Ако използвате пудовка, хванете я с двете ръце от двете страни на ръкохватката, а ако сте по-тежки и се налага да използвате 2 пудовки, за да достигнете до половината на теглото ви (както споменах, най-големите пудовки са 32 кг., а класическите са 16 килограма, тъй като името им идва от руската мярка за тежест пуд = 16 кг.), хванете дъмбелите така, че ръцете ви да се допрат една до друга пред гърдите, лактите ви са разтворени, а „камбаните“ на пудовките лежат върху горната част на предмишниците ви.

  3. Разтворете ходилата си на широчината на раменете и изпълнете 25 клека без никаква пауза, като дълбочината им е до достигане на бедрата ви успоредно на пода!

Ако преминете този тест, значи сте готови да направите прехода към тежките клекове с щанга на раменете. Ако не успеете, тогава работете върху качеството и заздравяване на слабите си връзки!

Източник:

заглавна снимка - личен архив на Георги Господинов - инструктор Hard cross - Функционални тренировки

Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за вертикална сила и издръжливост Тест за вертикална сила и издръжливост
  • Фитнес тест – 12 неща, които всеки трениращ човек трябва да може да направи Фитнес тест – 12 неща, които всеки трениращ човек трябва да може да направи
  • Стандартни тестове за определяне на фитнес нивото Стандартни тестове за определяне на фитнес нивото
5.0/5 2 оценки

Коментари към Гоблет клек тест

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Гоблет клек тест
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 19:47
    Коментирайте "Гоблет клек тест"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Измерване на условията на околната среда при провеждане на тестове в спорта
  • Загрявка преди спортен тест
  • Фитнес тест на ФИФА за асистент съдии
  • Йо-йо тест за издръжливост
  • Високоинтензивен интервален тест 75 метра бягане – 25 метра ходене
  • Тест на способността за възстановяване при спринтове
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за определяне на фитнес нивото в бойните спортове
  • Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност
  • Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конвертирайте Ratio към Bau/ml в COVID тест за антитела

преди 1317 дни, 23 часа и 57 мин.

Бърз тест за грип в Сливен - къде мога да го направя?

преди 1978 дни, 7 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 3 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 20 часа и 40 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 3 часа и 31 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 10 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival