Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Гоблет клек тест

Гоблет клек тест

от 05 март 2018г., обновено на 25 дек 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Гоблет клек тест - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Днес ще ви покажем един много добър тест за относителна сила (достатъчно силни ли сте за вашите размери), който ще ви даде отговор дали сте готови да изпълнявате клек с тежка щанга. Упражнението, което ще ви помогне да го направите е гоблет клек, като за него можете да вземете дъмбел или пудовка, с които да изпълните 25 чисти повторения. Ако личното ви тегло е по-голямо, можете да използвате 2 пудовки, които най-вероятно ще са напълно достатъчни като тежест, тъй като най-големите са по 32 килограма. Задръжте „камбаните“ им върху горната част на предмишниците ви, със събрани пред гърдите ви ръце!

Гоблет клек тест

Тестът се състои в 25 повторения на гоблет клек с приблизително 50% от личното ви тегло. 

  1. Вземете пудовка или дъмбел, който е на половината на вашето тегло! Например, ако сте 90 килограма, използвайте тежест от 45 килограма.

  2. Хванете дъмбела вертикално на пода, държейки го с две ръце за ръбовете на горната натоварена част, на нивото на гърдите ви. С предмишниците си притеснете долната част на дъмбела, за да го задържите достатъчно стабилно! Ако използвате пудовка, хванете я с двете ръце от двете страни на ръкохватката, а ако сте по-тежки и се налага да използвате 2 пудовки, за да достигнете до половината на теглото ви (както споменах, най-големите пудовки са 32 кг., а класическите са 16 килограма, тъй като името им идва от руската мярка за тежест пуд = 16 кг.), хванете дъмбелите така, че ръцете ви да се допрат една до друга пред гърдите, лактите ви са разтворени, а „камбаните“ на пудовките лежат върху горната част на предмишниците ви.

  3. Разтворете ходилата си на широчината на раменете и изпълнете 25 клека без никаква пауза, като дълбочината им е до достигане на бедрата ви успоредно на пода!

Ако преминете този тест, значи сте готови да направите прехода към тежките клекове с щанга на раменете. Ако не успеете, тогава работете върху качеството и заздравяване на слабите си връзки!

Източник:

заглавна снимка - личен архив на Георги Господинов - инструктор Hard cross - Функционални тренировки

Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за вертикална сила и издръжливост Тест за вертикална сила и издръжливост
  • Тест на Купър Тест на Купър
  • Велоергометричен тест на Астранд-Риминг за определяне на максималната кислородна консумация Велоергометричен тест на Астранд-Риминг за определяне на максималната кислородна консумация
5.0/5 2 оценки

Коментари към Гоблет клек тест

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Гоблет клек тест
    www.framar.bg 
    на 19 January 2021 в 23:17
    Коментирайте "Гоблет клек тест"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Тест на Купър
  • Велоергометричен тест на Астранд-Риминг за определяне на максималната кислородна консумация
  • Интервален съдийски тест на ФИФА
  • Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност
  • Йо-йо тест за издръжливост
  • Тест за повратливост в спорта и начин за подобряване на резултатите
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за вертикална сила и издръжливост
  • Фитнес тест на ФИФА за асистент съдии
  • Тест на Уингейт за анаеробна мощ

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Къде в Пловдив мога да си направя бърз и надежден тест за коронавирус?

преди 210 дни, 4 часа и 18 мин.

Бърз тест за грип в Сливен - къде мога да го направя?

преди 354 дни, 11 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 2 дни, 14 часа и 48 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 9 дни, 1 час и 4 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 9 дни, 1 час и 54 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 13 дни, 5 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах