Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност

Един от базовите и най-лесни методи за определяне на физическата работоспособност е Харвардският степ-тест. Физическата работоспособност (Phisical Work Capacity) изразява общите възможности на човек да се справи с определена физическа работа и включва в себе си различни лимитиращи фактори като: анатомични дадености, ефективност в енергопроизводството, възможности на кардио-респираторната система, сила и издръжливост на мускулите, нервно-мускулна координация, гъвкавост и др. Това означава, че това е косвен метод на тестуване, който показва общото физическо състояние на човек и функционалните възможности на неговото тяло. Идеята на теста е бързото получаване на информация въз основа на състоянието и възможностите за адаптация на сърдечносъдовата система, от което се правят изводи за цялостната издръжливост и работоспособността. Поради това, че тестът е лесен за изпълнение, той може да се използва не само при спортисти, но изследването на възможностите и физическата форма всеки един човек.
Какво представлява теста?
Тест е разработен в Харвардската лаборатория за изучаване на умората под ръководството на Dill (1936 г.). Състои се в качване и слизане от пейка или платформа с височина 50,8 см с честота 30 качвания в минута. Самото качване се изпълнява в четири такта - едно - единия крак на пейката, две - другия, три - единия крак на пода, четири - другия.
Цялото упражнение се изпълнява под тактовете отмервани от метроном. Височината на стъпалото и продължителността на натоварването зависят от индивидуалните особености на човека, който се тестува: пол, възраст, височина. За жените платформата обикновено е 43 см.
Ако по-време на теста изследваният се измори и не може да поддържа темпото на метронома, качванията се спират и се взима продължителността в секунди до момента на намаляване на темпото. Ако изследваният поддържа темпото, то продължителността теста не трябва да превишава 5 минути.
Веднага след прекратяването на теста (поради изтичане на времето или умора), изследваният сяда и се прави трикратно 30 секундно измерване на пулса в определени интервали от време. Тези интервали са между 1 мин и 1 мин и 30 сек (Р1), между 2 мин и 2 мин и 30 сек (Р2) и между 3 мин и 3 мин и 30 сек (Р3) от възстановителният период.
Въз основа на това колко време изследвания е издържал на натоварването и честотата на пулса му в тези периоди се изчислява индекс, по който се съди за функционалното състояние на сърдечно-съдовата система.
Индексът може да се изчисли по пълната или съкратена формула:
където то t е времето на качване в секунди, а Р1, Р2 и Р3 са стойностите на пулса измерени през първата, втората и третата минута от възстановяването.
Получената стойност се съпоставя с тези в таблицата:
Отличен | >96 |
Добър | 83 - 96 |
Среден | 68 - 82 |
Под средното | 54 - 67 |
Незадоволителен | < 54 |
Харвардският степ-тест и подобната на него проба на Руфие са създадени на основата на факта, че при извършване на еднаква работа, при тренираните хора пулсът се учестява в по-малка степен, отколкото при нетренираните. Също така поради по-добрите адаптационни механизми, пулсът на тренираните хора се връща в нормални граници много по-бързо.
Благодарение на това, че Харварският степ тест изчислява издръжливостта на човек посредством индекс, се дава възможност за съпоставянето на данните получени от различните хора и тяхната математическа обработка. Така могат да се правят различни статистики и изследвания, които да оценят физическото и здравословно състояние на различни групи от хора.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ESN L-КАРНИТИН капсули * 120
БИОТЕЧ L-КАРНИТИН + ХРОМ капсули * 60
НАУ ФУДС КРЕ - АЛКАЛИН капсули 750 мг * 240
Безплатна доставка за България!НАТУРАЛИКО ИНОЗИН капсули * 60
АМИКС ТАУРИН капсули * 120
ХЕРБА ФИКС МЕНФИКС тинктура 100 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Спортно здраве
- Тестове и изследвания в спорта
- Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
- 7 начина за развиване на издръжливост
- Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията
- Зареждане на тялото при изпитания за издръжливост - методи на правилно хидратиране и енергийно осигуряване
- Измерване на условията на околната среда при провеждане на тестове в спорта
- Загрявка преди спортен тест
- Фитнес тест на ФИФА за асистент съдии
- Как се развива издръжливост?
- Йо-йо тест за издръжливост
- Тренировъчни съвети от Тони Сентманат
Коментари към Харвардски степ-тест за определяне на физическата работоспособност