Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса

Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса

от 09 май 2016г., обновено на 08 юни 2016г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много често фитнес ентусиастите допускат редица грешки в тренировъчната си програма, които могат да бъдат причина за различни, понякога и доста сериозни, травми. Макар за професионалистите, разтеженията и болките в мускулите да са ежедневие, за начинаещите, те могат да причина за дълъг период на "резервната скамейка". Дори някои от грешките в тренировъчния режим да свързани с наглед елементарни неща, те понякога се пропускат, което значително повишава риска от неприятни и болезнени моменти по време на тренировка.

Реално няма лоши упражнения, а просто такива, при който рискът от травма при неправилна техника е по-висок. Затова упражненията трябва да се подбрани според възможностите и познанията на трениращия и най-добре в началото да се работи с инструктор. Така първоначално може да се акцентира върху техниката и предпазването от травми, а впоследствие да се гонят и резултати.

Трениране с травма или въпреки болката

Не забравяйте, че болката е начин тялото ни да подскаже, че нещо не е наред. Ако я нямаше ние щяхме да си причиняваме много травми, без дори да го съзнаваме. В този смисъл, болката е нещо добро, което ни дава сигнал, че достигаме до предела на физическите си възможности или ни показва, че има някаква увреда. Това не означава да спираме тренировка при най-малката болка, а да се научим да разпознаваме сигналите на тялото си и когато е нужно да спрем. Няма вариант да излекувате травма с повече тренировки, това е само мит. Истината е, че постоянното игнориране на болката от травма по време на тренировка води до хронифицирането на проблема и по-трудното му лечение след това.  

Освен за травма, усещането за болка при някое упражнение по време на тренировка, може да е сигнал, че то не се изпълнява правилно или не е подходящо за Вас. Добре е в тези случаи да се консултирате с инструктор или треньор, който да Ви покаже правилната техника или подобно упражнения, но с по-малък риск от травма.

Запомнете, че идеята на фитнеса е да подобри формата Ви и да запази и съхрани здравето Ви, а не да амортизира тялото. Оставете старото правило "NO PAIN, NO GAIN", за професионалните билдъри.   

Пропускане на деня за възстановяване

Много често фитнес ентусиазмът е причина за пропускане на дните за почивка, с цел да не се губи форма и да се тренира повече. Трябва да знаете обаче, че всички тренировъчни програми, които нямат поне 1 ден за възстановяване крият риск от травми. Това може да Ви го потвърди всеки инструктор или спортен треньор, защото повечето травми в спорта са причинени от прекомерно и постоянно натоварване на тялото. Разликата е там, че професионалните спортисти са съгласни да заплатят тази цена, но дали и при Вас е така?

За да избегнете претоварването и преумората от силовите тренировки във фитнеса, балансирайте с дни за възстановяване, в който правите по-леки и общи упражнения. Това не само, ще Ви помогне за по-доброто възстановяване, но ще Ви е от голяма полза и за напредъка в залата.

Правене на упражнения само за едни и същи мускулни групи

Използването на упражнения само за определени мускулни групи, може да води до добри резултати, но повишава риска от травми.

Когато тренираме едни и същи групи, ние не натоварваме само мускулите, но и сухожилията, ставите и връзките в тази област. Това може да доведе до появата на микротравми, който впоследствие да са причина за възпалително заболяване като тендинит, инсерционит, бурсит и др.

Затова, подходете сериозно при подбора на тренировъчна програма и упражненията в нея, за да не се окаже, че вместо адреналин и релеф, получите мускулен дисбаланс и хронични травми. Най-добре е в началото да се включат повече многоставни и функционални упражнения, а впоследствие такива с изолирано действие.

Липса на контрол и концентрация

Ако ви липсва концентрация или не сте много наясно с техниката на дадено упражнение, по-добре го пропуснете. Голяма част от травмите във фитнес залата са причинени именно липсата на контрол върху самото упражнение или разсеяност. Това означава, че във всеки един момент трябва да контролирате положението на тялото, скоростта и техниката на изпълнение, а  тялото Ви да работи като един механизъм. Няма как да повдигнете щанга от земята, ако не знаете техниката и мускулите на ръцете, краката и гърба не работят в синхрон.  

Трябва да знаете, че дори съвсем безопасни упражнения могат да станат опасни, когато се изпълняват без концентрация и контрол.

Твърде бързо увеличаване на натоварването и интензитета

Именно постепенността в натоварването е един от основните принципи в спортната подготовка. Така се дава възможност на тялото да се адаптира, ставно-мускулния апарат да укрепне, а издръжливостта да се повиши. Затова трябва да се започне с по-малко натоварване, което постепенно да се увеличава. В противен случай рискът както от остри, така и от хронични травми, значително се увеличава, а тялото е подложено на голям стрес. В крайна сметка твърде форсираните тренировки, с цел себедоказване или показване на сила, могат да доведат само до болки, травми и неприязън и към фитнеса.

Неправилно използване на фитнес уредите

Трябва да знаете, че няма нищо срамно да попитате фитнес инструктора как се използва правилно даден уред, колкото и елементарно да изглежда това. Истината е, че той може да ви покаже, освен най-ефективните упражнения с него, но и правилната техника. Така ще избегнете, освен недоумяващите погледи на по-напредналите в залата, но и ще намалите възможностите да се контузите по време на тренировка.

Използване на твърде големи тежести

Една от най-честите грешки на всички начинаещи във фитнеса е използването на твърде големи тежести, особено в определени упражнения, като вдигането от лежанка. Определянето на точната тежест за тренировка е изключително важно за добрите резултати, а огромното желание за доказване, понякога може да причини тежки травми.

Затова е важно добре да познавате тялото си и физическите си възможности, а не просто да ходите на фитнес, за да вдигнете възможно най-голяма тежест. В крайна сметка, целта на всяко едно упражнения е да се развие красиво и атлетично тяло, а дали ще изберете пътят без травми зависи изцяло от Вас.

Още по темата:
  • Разтежение в областта на кръста при спортисти Разтежение в областта на кръста при спортисти
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • Ролята на стречинга в спорта Ролята на стречинга в спорта
  • Четирите типа тренировки с най-висок риск от травми Четирите типа тренировки с най-висок риск от травми
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПУШ ШИЙНА ЯКА МЕД 10 см 2602
165.00лв.

ПУШ ШИЙНА ЯКА МЕД 10 см 2602

Безплатна доставка за България!
ХАРТМАН СТЕРИЛЕН МАРЛЕН КОМПРЕС 5 см / 5 см * 5
1.30лв.

ХАРТМАН СТЕРИЛЕН МАРЛЕН КОМПРЕС 5 см / 5 см * 5

ОРТОТЕХ ГРЪДЕН ПОЯС M
74.00лв.

ОРТОТЕХ ГРЪДЕН ПОЯС M

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ S
65.00лв.

ОРТОТЕХ РАМЕНЕН СТАБИЛИЗАТОР СТАНДАРТ S

НАКИТНИК модел 1081 , универсален размер
17.00лв.

НАКИТНИК модел 1081 , универсален размер

ВАРИТЕКС ПРОТЕКТОР ЗА СТЪПАЛО - РЕФЛЕКС АФО модел 865
90.00лв.

ВАРИТЕКС ПРОТЕКТОР ЗА СТЪПАЛО - РЕФЛЕКС АФО модел 865

Коментари към Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса
    www.framar.bg 
    на 07 July 2025 в 01:45
    Коментирайте "Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Пиния
  • Разтежение на прасеца при спортисти
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • Лечение с COX-2 инхибитори
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • д-р Любомир Божков Георгиев
  • д-р Николай Атанасов Гавраилов
  • д-р Асен Янков Грънчаров
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1529 дни, 11 часа и 4 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1955 дни, 10 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 13 часа и 46 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 9 часа и 56 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 2 часа и 37 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 9 часа и 29 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival