Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса

Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса

от 09 май 2016г., обновено на 08 юни 2016г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много често фитнес ентусиастите допускат редица грешки в тренировъчната си програма, които могат да бъдат причина за различни, понякога и доста сериозни, травми. Макар за професионалистите, разтеженията и болките в мускулите да са ежедневие, за начинаещите, те могат да причина за дълъг период на "резервната скамейка". Дори някои от грешките в тренировъчния режим да свързани с наглед елементарни неща, те понякога се пропускат, което значително повишава риска от неприятни и болезнени моменти по време на тренировка.

Реално няма лоши упражнения, а просто такива, при който рискът от травма при неправилна техника е по-висок. Затова упражненията трябва да се подбрани според възможностите и познанията на трениращия и най-добре в началото да се работи с инструктор. Така първоначално може да се акцентира върху техниката и предпазването от травми, а впоследствие да се гонят и резултати.

Трениране с травма или въпреки болката

Не забравяйте, че болката е начин тялото ни да подскаже, че нещо не е наред. Ако я нямаше ние щяхме да си причиняваме много травми, без дори да го съзнаваме. В този смисъл, болката е нещо добро, което ни дава сигнал, че достигаме до предела на физическите си възможности или ни показва, че има някаква увреда. Това не означава да спираме тренировка при най-малката болка, а да се научим да разпознаваме сигналите на тялото си и когато е нужно да спрем. Няма вариант да излекувате травма с повече тренировки, това е само мит. Истината е, че постоянното игнориране на болката от травма по време на тренировка води до хронифицирането на проблема и по-трудното му лечение след това.  

Освен за травма, усещането за болка при някое упражнение по време на тренировка, може да е сигнал, че то не се изпълнява правилно или не е подходящо за Вас. Добре е в тези случаи да се консултирате с инструктор или треньор, който да Ви покаже правилната техника или подобно упражнения, но с по-малък риск от травма.

Запомнете, че идеята на фитнеса е да подобри формата Ви и да запази и съхрани здравето Ви, а не да амортизира тялото. Оставете старото правило "NO PAIN, NO GAIN", за професионалните билдъри.   

Пропускане на деня за възстановяване

Много често фитнес ентусиазмът е причина за пропускане на дните за почивка, с цел да не се губи форма и да се тренира повече. Трябва да знаете обаче, че всички тренировъчни програми, които нямат поне 1 ден за възстановяване крият риск от травми. Това може да Ви го потвърди всеки инструктор или спортен треньор, защото повечето травми в спорта са причинени от прекомерно и постоянно натоварване на тялото. Разликата е там, че професионалните спортисти са съгласни да заплатят тази цена, но дали и при Вас е така?

За да избегнете претоварването и преумората от силовите тренировки във фитнеса, балансирайте с дни за възстановяване, в който правите по-леки и общи упражнения. Това не само, ще Ви помогне за по-доброто възстановяване, но ще Ви е от голяма полза и за напредъка в залата.

Правене на упражнения само за едни и същи мускулни групи

Използването на упражнения само за определени мускулни групи, може да води до добри резултати, но повишава риска от травми.

Когато тренираме едни и същи групи, ние не натоварваме само мускулите, но и сухожилията, ставите и връзките в тази област. Това може да доведе до появата на микротравми, който впоследствие да са причина за възпалително заболяване като тендинит, инсерционит, бурсит и др.

Затова, подходете сериозно при подбора на тренировъчна програма и упражненията в нея, за да не се окаже, че вместо адреналин и релеф, получите мускулен дисбаланс и хронични травми. Най-добре е в началото да се включат повече многоставни и функционални упражнения, а впоследствие такива с изолирано действие.

Липса на контрол и концентрация

Ако ви липсва концентрация или не сте много наясно с техниката на дадено упражнение, по-добре го пропуснете. Голяма част от травмите във фитнес залата са причинени именно липсата на контрол върху самото упражнение или разсеяност. Това означава, че във всеки един момент трябва да контролирате положението на тялото, скоростта и техниката на изпълнение, а  тялото Ви да работи като един механизъм. Няма как да повдигнете щанга от земята, ако не знаете техниката и мускулите на ръцете, краката и гърба не работят в синхрон.  

Трябва да знаете, че дори съвсем безопасни упражнения могат да станат опасни, когато се изпълняват без концентрация и контрол.

Твърде бързо увеличаване на натоварването и интензитета

Именно постепенността в натоварването е един от основните принципи в спортната подготовка. Така се дава възможност на тялото да се адаптира, ставно-мускулния апарат да укрепне, а издръжливостта да се повиши. Затова трябва да се започне с по-малко натоварване, което постепенно да се увеличава. В противен случай рискът както от остри, така и от хронични травми, значително се увеличава, а тялото е подложено на голям стрес. В крайна сметка твърде форсираните тренировки, с цел себедоказване или показване на сила, могат да доведат само до болки, травми и неприязън и към фитнеса.

Неправилно използване на фитнес уредите

Трябва да знаете, че няма нищо срамно да попитате фитнес инструктора как се използва правилно даден уред, колкото и елементарно да изглежда това. Истината е, че той може да ви покаже, освен най-ефективните упражнения с него, но и правилната техника. Така ще избегнете, освен недоумяващите погледи на по-напредналите в залата, но и ще намалите възможностите да се контузите по време на тренировка.

Използване на твърде големи тежести

Една от най-честите грешки на всички начинаещи във фитнеса е използването на твърде големи тежести, особено в определени упражнения, като вдигането от лежанка. Определянето на точната тежест за тренировка е изключително важно за добрите резултати, а огромното желание за доказване, понякога може да причини тежки травми.

Затова е важно добре да познавате тялото си и физическите си възможности, а не просто да ходите на фитнес, за да вдигнете възможно най-голяма тежест. В крайна сметка, целта на всяко едно упражнения е да се развие красиво и атлетично тяло, а дали ще изберете пътят без травми зависи изцяло от Вас.

Още по темата:
  • Разтежение в областта на кръста при спортисти Разтежение в областта на кръста при спортисти
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • Ролята на стречинга в спорта Ролята на стречинга в спорта
  • Четирите типа тренировки с най-висок риск от травми Четирите типа тренировки с най-висок риск от травми
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД НАКИТНИК С ЛЕПЕНКА модел 452
44.88лв. / 22.95 €

МАК ДЕЙВИД НАКИТНИК С ЛЕПЕНКА модел 452

МЕДТЕКСТИЛ НАКОЛЕНКА L
16.80лв. / 8.59 €

МЕДТЕКСТИЛ НАКОЛЕНКА L

ЦИТОПЛАСТ 2 см / 7 см * 20 МЕДИКА
4.20лв. / 2.15 €

ЦИТОПЛАСТ 2 см / 7 см * 20 МЕДИКА

АЛГА САН АЙС АКУТ СПРЕЙ 150 мл
20.92лв. / 10.70 €

АЛГА САН АЙС АКУТ СПРЕЙ 150 мл

НАЛАКЪТНИК МЕДИЛАСТ АКТИВ размер L * 1 МЕДИКА
12.90лв. / 6.60 €

НАЛАКЪТНИК МЕДИЛАСТ АКТИВ размер L * 1 МЕДИКА

ЕНДОЛОР КРЕМ 75 мл
13.20лв. / 6.75 €

ЕНДОЛОР КРЕМ 75 мл

Коментари към Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:58
    Коментирайте "Най-честите грешки, водещи до травми във фитнеса "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Студен компрес или пакет с лед
  • д-р Любомир Божков Георгиев
  • Пиния
  • Лечение с COX-2 инхибитори
  • Лечение с помощта на магнитно поле (магнитотерапия)
  • д-р Асен Янков Грънчаров
  • д-р Георги Николов Георгиев
  • д-р Петър Михалев Петров
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 21 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 40 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КРЕМ ЗА ЛИЦЕ ПРОТИВ ПЕТНА 50мл PULLACH

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival