Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището

4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището

от 08 фев 2017г., обновено на 27 фев 2017г.
Автор: Костадин Йочев
4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всяка жена желае да има стегнати крака и дупе, но липсата на движение в ежедневието често води до отслабване на много от мускулите на бедрата и седалището. В резултат на това, освен че се нарушава визията, много от мускулите страдат от слабост или скъсяване, което е причина за ограничаване на движенията и чести болки и напрежение в краката. За да се компенсира статичната поза от ежедневието е добре редовно да се правят упражнения, с които да се тонизират слабите мускули и да се помогне на скъсените да се разтегнат. Следващите упражнения са изключително лесни като техника, но акцентират върху най-често отслабените или скъсени мускули и ще Ви помогнат да се движите и изглеждате по-добре. За още по-добър ефект може да ги комбинирате с различни крадио тренировки, включващи бягане.

Странични напади

Това упражнение ангажира всички основни мускули в областта на седалището и бедрата. Освен това, чрез него се прави стречинг на зоната на слабините и вътрешната част на бедрата и така се разтягат често скъсените мускули там.

Страничен напад

  • Застанете прави със събрани крака и ръце до тялото.
  • Направете крачка встрани с левия крак.
  • Пренесете таза и тежестта върху левия крак и спуснете тялото надолу, така че десният да се изпъне напълно.
  • От това положение стегнете мускулите на бедрата и седалището и се изправете обратно до изходно положение, събирайки двата крака.
  • Направете това движение 15 пъти в посока наляво, след което направете същото и надясно.

Повдигане на крак за вътрешната част на бедрата.

Това упражнение тонизира мускулите по вътрешната част на бедрата, които много често са отслабени, поради по-малката си активност в ежедневието.

  • Легнете странично на пода.
  • Левият крак сгънете в коляното под ъгъл 90 градуса и поставете пред вас.
  • Може да се подпрете на дясната си ръка, а лявата да поставите пред тялото.
  • Повдигнете десния крак нагоре, след което го спуснете, но без да докосвате пода.
  • Направете 30 повторения.
  • След това се завъретет на другата страна и направете същото и с левия крак.

Странично повдигане на крак от колянна опора

Това упражнение помага за тонизирането на мускулите на седалището, в това число и средния седалищен мускул (Gluteus Medius), който често се пропуска при тренировка.

  • Застанете на четири крака, опрени на колене и дланите на ръцете.
  • Ръцете трябва да са на широчината на раменете и да се намират под тях, а между коленете да има малко разстояние.
  • Гърбът трябва да е изправен, а погледът да гледа напред и надолу.
  • Без да разгъвате левия крак го повдигнете настрани, като се стремите да не извивате цялото тяло.
  • След това спуснете крака отново до долу.
  • Направете 20 повторения.
  • Направете същото и с другия крак.

Магарешки ритник

Това упражнение е изключително ефективно за тонизиране на големия седалищен мускул (Gluteus Maximus), който често отслабва при работа в седнало положение.

  • Останете в позиция колянна опора - на четири крака.
  • Избутайте левия крак назад, без да го разгъвате в коляно, докато бедрото Ви застане успоредно на пода, а ходилото се насочи към тавана.
  • След това свалете крака до долу, но без да докосвате пода.
  • Направете 20 повторения.
  • Повторете с другия крак.

Модел: Елиза Трайкова

Автор на текста и снимките: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи Динамична тренировка за крака за жени, която можете да правите вкъщи
  • 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома 7 упражнения на пода, с които да стегнете бедрата и седалището у дома
  • Страхотно дупе само с едно упражнение - „Магарешки ритник“ Страхотно дупе само с едно упражнение - „Магарешки ритник“
  • Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка
4.8/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
40.00лв.

ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK
49.90лв.

ОФОРМЯЩО БЕЛЬО CROSS COMPRESSION SHAPER BLACK

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT
210.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВНО МЪЖКО БОДИ БЕЗ РЪКАВ MGMM COMFORT

Безплатна доставка за България!

Коментари към 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 11:04
    Коментирайте "4 упражнения за тонизиране на слабоактивните мускули на бедрата и седалището"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Конски балсам”Bio-Vital” 500 мл /pferdebalsam/ от Германия за стави и мускули

преди 959 дни, 12 часа и 48 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 20 часа и 23 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 19 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 11 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 18 часа и 47 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 21 дни, 1 час и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МУРАКОЛ ПРОАКТИВ капсули * 120

ВИТАМИН B6 ПИРИДОКСИН таблетки 50 мг * 90 НАТУРАЛ ФАКТОРС

КОЕНЗИМ Q10 капсули 200 мг * 60 УЕБЪР НАТУРАЛС

ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ ОЛУЕЙС УЛТРА НОРМАЛ * 10

БИОАКТИВ АЗОТЕН ОКСИД капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival