Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Ексклузивна лятна програма за желязна коремна преса

Ексклузивна лятна програма за желязна коремна преса

от 05 май 2017г., обновено на 18 май 2017г.
Ексклузивна лятна програма за желязна коремна преса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Лятото е точно зад ъгъла, а желязната коремна преса вероятно е сред основните ваши приоритети!?! Убеден съм, че завършвате почти всяка тренировка няколко упражнения за сърцевината на тялото.

Ако ни следите от дълго време, може би вече сте разбрали, че коремните преси не са най-оптималния вариант за постигане на високи резултати. Преди няколко дни попаднах на изследване на катедрата по кинезиология в щатския университет в Пенсилвания, където се прави директно сравнение между големите многоставни упражнения като планк с по-малките изолирани упражнения като коремните преси. Тестовете са правени върху 20 спортисти, към които са включени към електромиограф, с който се изследва нервната проводимост на мускулите им. С помощта на уреда се измерва активността на мускулите в коремната област, когато се извършват отделните упражнения. Резултатите показват, че многоставните упражнения, и по-конкретно планк с изпъване на ръката напред, активира мускулните влакна в корема и в лумбалната област с 20% повече от изолираната стандартна коремна преса.

Именно въз основа на това изследване сме съставили и днешния тренировъчен план. Готови ли сте?

Планк с изпънати ръце


Застанете в позиция за лицеви опори, но с ръце изпънати възможно най-напред! Уверете се, че гърбът ви е изправен! Задръжте се в тази позиция за възможно най-много време, като целта ви е 60 секунди!

Спайдърмен


От позиция за лицеви опори, спуснете се в долна позиция, след което вдигнете единия си крак и изнесете коляното му към едноименния лакът! Направете пауза от 1-2 секунди, след това го върнете и повторете същото движение с другия крак! Изпълнявайте упражнението с редуване на единия и другия крак в рамките на 1 минута!

L-образна стойка


Седнете на пода с изпънати крака и длани странично поставени до тялото, точно под раменете! Повдигнете се от земята, като се стремите краката ви да успоредно на нея! Задръжте се възможно най-дълго! Целта ви е 60 секунди, като може докато свикнете да правите упражнението на части до достигане на определеното време.

Драконов флаг


Легнете на лежанка и се хванете за нея зад главата ви! Свийте коленете си и изтласкайте краката си към тавана, повдигайки заедно с тях таза и долната част на гърба! Без да свивате краката си, спуснете обратно на пейката до начална позиция! Повтаряйте упражнението в рамките на 60 секунди!

Страничен планк


Легнете на лявата си страна, поставете предмишницата си на земята, като лакътя е точно под рамото ви и се вдигнете върху нея, като другата ви опорна точка е страничната част на левия ви крак! Десния ви крак е върху левия. Ядрото на тялото ви трябва да е стегнато, за да се задържите в права линия. Задръжте се в тази позиция за 60 секунди, като не забравяте да дишате дълбоко! След това се обърнете на другата страна и останете в страничен планк за още 1 минута!

Още по темата:
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите 6 упражнения за корем, които никога не сте опитвали Най-добрите 6 упражнения за корем, които никога не сте опитвали
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв.

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г
6.95лв.

ОСТРОВИТ КУБЧЕ ТАЛК 57 г

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ
50.99лв.

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ

НУТРИКОСТ L-АРГИНИН + L-ЦИТРУЛИН капсули * 240
84.10лв.

НУТРИКОСТ L-АРГИНИН + L-ЦИТРУЛИН капсули * 240

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
28.50лв.

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към Ексклузивна лятна програма за желязна коремна преса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ексклузивна лятна програма за желязна коремна преса
    www.framar.bg 
    на 24 June 2025 в 06:01
    Коментирайте "Ексклузивна лятна програма за желязна коремна преса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Паметта трябва да се тренира, за да не ни предава
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1516 дни, 15 часа и 20 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1942 дни, 14 часа и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 10 дни, 13 часа и 45 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 10 дни, 20 часа и 46 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 14 дни, 13 часа и 3 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 15 дни, 12 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КАЛКАРЕА КАРБОНИКА 200 СН

РЕСВИРОЛ ПЛЮС капсули 200 мг * 30 ЕКОФАРМ

МАГНАЛАБС ИНФЛАМИСТ спрей за устна лигавица 30 мл

ДИО-РЕНАЛ НЕФРО капсули * 30

КОРДАКЕР таблетки 20 мг * 30 ЧАЙКАФАРМА

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХИМАЛАЯ ОРГАНИК АШВАГАНДА таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юни 2025г. в 16:15:45

ХИДРАСЕК капсули 100 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юни 2025г. в 16:15:23

ИТРАКОНАЗОЛ ФУНГИЗОЛ капсули 100 мг * 15

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юни 2025г. в 16:13:11

ИНА ЕСЕНШЪЛС КРЕМ С КОНСКИ КЕСТЕН И СМРАДЛИКА 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юни 2025г. в 15:31:11

ИЗОПРИНОЗИН сироп 50 мг / мл 150 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 23 юни 2025г. в 15:30:14
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival