Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Естетичен фитнес за начинаещи

Естетичен фитнес за начинаещи

от 31 март 2014г.
Естетичен фитнес за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази програма за естетичен фитнес се използва от професионалистите, но с малката промяна направена от мен, тя става много лесна за начинаещите, тъй като някой от упражненията са специално модифицирани. Използват се комбинирани движения, като се тренира 5 дни седмично (в петък и неделя се почива) и в продължение на 3 месеца, целта е топене на мазнините и натрупване на до 2,5 килограма мускулна маса. Упражненията се правят с по-леки тежести, като формата е много по-важна. Тренировката за корем се прави всеки ден.

Бележки:

  • В дните за гърди/бицепси, правете скотовото сгъване в 3 серии, след което свалете наполовина теглото и изпълнете още 8 повторения.

  • В дните за рамене/трицепс редувайте през седмица щанга и дъмбели при раменните преси.

Понеделник Гърди и Бицепс
Мускул Упражнение Почивка Повторения Серии

Гърди

Тласкане на дъмбели на възходяща

лежанка

30 сек 10 4

Гърди

Тласкане на щанга от лежанка 30 сек 10 3

Гърди

Флайс на възходяща лежанка 30 сек 10 3

Гърди

Лицеви опори с широко разтворени

ръце

30 сек 10 3

Бицепс

Бицепсово сгъване с щанга 30 сек 10 3

Бицепс

Скотово сгъване 30 сек 10 3

Бицепс

Скотово сгъване с половината тежест 30 сек 8 1
Вторник Крака 
Мускул Упражнение Почивка Повторения Серии

Бедра

Клякане с щанга 30 сек 10 4

Бедра

Напади с щанга 30 сек 10 3

Бедраs

Лег преса 30 сек 10 3

Бедра

Бедрено разгъване 30 сек 10 3

Бедра

Бедрено сгъване от лег 30 сек 10 3

Прасци

Калф преси 30 сек 10 6
Сряда Гръб
Мускул Упражнение Почивка Повторения Серии

Гръб

Издърпване на горен скрипец с широк

хват

30 сек 10 3

Гръб

Мъртва тяга с дъмбели 30 сек 10 4

Гръб

Гребане с дъмбел с една ръка 30 сек 10 3

Гръб

Гребане с с дъмбели с наклон на торса напред 30 сек 10 3

Гръб

Back Extensions - Hyperextensions 30 сек 10 3
Четвъртък Рамене и трицепс
Мускул Упражнение Почивка Повторения Серии

Рамене

Раменни преси с щанга 30 сек 10 4

Рамене

Ременни преси с дъмбели 30 сек 10 4

Рамене

Вертикално гребане с щанга (хеликоптер) 30 сек 10 3

Рамене

Странични повдиганияна дъмбели 30 сек 10 3

Рамене

Повдигане на дъмбели пред тяло 30 сек 10 3

Рамене

Повдигане на дъмбели за трапец от лег 30 сек 10 3

Трицепс

Тласкане на щанга от лег с тесен хват 30 сек 10 3

Трицепс

Трицепс екстензии с EZ щанга 30 сек 10 4

Трицепс

Трицепс екстензии с дъмбел зад врат от седеж 30 сек 8 3
Събота Цялото тяло

Мускул Упражнение Почивка Повторения Серии

Гръб

Мъртва тяга с дъмбели 30 сек 10 3

Бедра

Клякане с щанга 30 сек 10 3

Рамене

Арнолд преси с дъмбели 30 сек 10 3

Гръб

Набиране на лост 30 сек 10 3
Още по темата:
  • Първи стъпки във фитнеса за жени – тренировъчна програма Първи стъпки във фитнеса за жени – тренировъчна програма
  • 4 основни грешки във фитнеса, допускани от начинаещите 4 основни грешки във фитнеса, допускани от начинаещите
  • Съвети за начинаещи бодибилдъри Съвети за начинаещи бодибилдъри
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КАЛИВИТА ПАУЪР БУСТЕР таблетки * 90
98.50лв.

КАЛИВИТА ПАУЪР БУСТЕР таблетки * 90

НУТРИКОСТ L-АРГИНИН + L-ЦИТРУЛИН капсули * 240
84.10лв.

НУТРИКОСТ L-АРГИНИН + L-ЦИТРУЛИН капсули * 240

БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 1000 мг. * 180
86.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН КАРНИТИН капсули 1000 мг. * 180

КЕВИН ЛЕВРОН ЛЕВРО ИСО УЕЙ 2000 г
263.95лв.

КЕВИН ЛЕВРОН ЛЕВРО ИСО УЕЙ 2000 г

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ ПЪМП ПРЕ - УЪРКАУТ ФОРМУЛА 300 г
43.95лв.

ОСТРОВИТ ПЪМП ПРЕ - УЪРКАУТ ФОРМУЛА 300 г

НУТРИМ ДЖУНИЪР ПОСТ УОРК 400 гр. с вкус на млечен шоколад
15.00лв.

НУТРИМ ДЖУНИЪР ПОСТ УОРК 400 гр. с вкус на млечен шоколад

Коментари към Естетичен фитнес за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Естетичен фитнес за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 14:00
    Коментирайте "Естетичен фитнес за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • Фитнес център "Флекс", гр. Ямбол
  • Как да си направим собствен фитнес у дома?
  • Фитнес зала "Diamond", гр. Нова Загора
  • Фитнес център "Perfect", гр. Пловдив
  • Фитнес клуб "Олимпия", гр. Русе
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Искам да подаря на сестра си фитнес смарт гривна

преди 2416 дни, 2 часа и 57 мин.

Правите ли фитнес упражнения с децата си?

преди 2997 дни, 1 час и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 часа и 2 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 22 часа и 11 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 14 часа и 53 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 21 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
Хранене при фитнес Хранене при фитнес

Хранене при фитнес

от 22 яну 2020г. Прочети повече
Как да се научим да готвим. Съвети за начинаещи Как да се научим да готвим. Съвети за начинаещи

Как да се научим да готвим. Съвети за начинаещи

от 09 март 2017г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ СУХО МАСЛО ЗА КОСА И ТЯЛО 100 мл

ЛЮКСЕОЛ БИЛКОВ ЧАЙ ЗА РАСТЕЖ НА КОСАТА филтърни пакетчета * 30

НОСИТЕЛ НА СЛЪНЦЕТО - ХАНА КЕЙНЪР - СИЕЛА

НОЩНА СМЯНА-АЛЕКС ФИНЛИ

ЛЮДОВИКО-ИМПЕРАТОРЪТ НА БЪЛГАРИЯ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45

Счупване на друг пръст на стъпалото

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival