Естетичен фитнес за начинаещи

Тази програма за естетичен фитнес се използва от професионалистите, но с малката промяна направена от мен, тя става много лесна за начинаещите, тъй като някой от упражненията са специално модифицирани. Използват се комбинирани движения, като се тренира 5 дни седмично (в петък и неделя се почива) и в продължение на 3 месеца, целта е топене на мазнините и натрупване на до 2,5 килограма мускулна маса. Упражненията се правят с по-леки тежести, като формата е много по-важна. Тренировката за корем се прави всеки ден.
Бележки:
-
В дните за гърди/бицепси, правете скотовото сгъване в 3 серии, след което свалете наполовина теглото и изпълнете още 8 повторения.
-
В дните за рамене/трицепс редувайте през седмица щанга и дъмбели при раменните преси.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Програми за релеф
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- Фитнес зала "Мания", гр. Карлово
- Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
- Как да си направим собствен фитнес у дома?
- Упражнения за гръб с щанга
- Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул
Коментари към Естетичен фитнес за начинаещи