Естетичен фитнес за начинаещи
Тази програма за естетичен фитнес се използва от професионалистите, но с малката промяна направена от мен, тя става много лесна за начинаещите, тъй като някой от упражненията са специално модифицирани. Използват се комбинирани движения, като се тренира 5 дни седмично (в петък и неделя се почива) и в продължение на 3 месеца, целта е топене на мазнините и натрупване на до 2,5 килограма мускулна маса. Упражненията се правят с по-леки тежести, като формата е много по-важна. Тренировката за корем се прави всеки ден.
Бележки:
-
В дните за гърди/бицепси, правете скотовото сгъване в 3 серии, след което свалете наполовина теглото и изпълнете още 8 повторения.
-
В дните за рамене/трицепс редувайте през седмица щанга и дъмбели при раменните преси.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НЕЙЧЪРС ЕЙД L - ЛИЗИН таблетки 1000 мг * 60
ПРОЛАКТ СПОРТ 300 г
Безплатна доставка за България!ОЛ НУТРИШЪН ВИТАМИН С 2000 ШОК 80 мл * 12
ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
ОЛ НУТРИШЪН БУРГЕР ВЕГЕТАРИАНСКИ 100 г
АМИКС СЕЛ ЗУУМ сашета * 20
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Програми за релеф
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- Ползите от използването на фитнес топки вместо столове
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
Коментари към Естетичен фитнес за начинаещи