Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 4 основни грешки във фитнеса, допускани от начинаещите

4 основни грешки във фитнеса, допускани от начинаещите

от 29 март 2016г., обновено на 25 дек 2020г.
Автор: Костадин Йочев
4 основни грешки във фитнеса, допускани от начинаещите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Като начинаещи, много от любителите на фитнеса допускат едни и същи грешки, които не им позволяват да развият достатъчно бързо своя потенциал, а от там страда мускулния растеж – основната цел, поради която 99% от трениращите са се запалили по бодибилдинга. Осъзнаването и избягването на тези основни тренировъчни грешки, дава възможност да се постигнат поставените задачи много по-бързо, което от своя страна увеличава мотивацията за работа от стана на начинаещите.

Придържането към основите на фитнеса и последователността в тренировките са ключът към постигането на дългосрочни резултати, като в същото време се избягват капаните като прекаленото избързване или претоварването.

Вижте кои са четирите основни грешки, допускани от начинаещите:

Прекалено ранна специализация

При навлизането ви в света на фитнеса, вашата първа цел трябва да бъде да станете по-добри в използването на тялото си. Организмът ви е една обща интегрирана единица и тренировките ви трябва да отразяват този факт! Най-простият начин да го постигнете е като се съсредоточите на тези за цялото тяло, използвайки различни многоставни упражнения за горната и долната му част, включително клекове, мъртва тяга, военни преси, лежанка, набирания, придърпване на горен скрипец, лицеви опори и гоблет клек.

Това ще ви научи как да се движите под контрол, когато имате външен товар върху себе си, ще изградите модел на правилно изпълнение на упражненията, ще увеличите силата и мускулната си маса, като всички тези неща са една добра основа за по-нататъшното ви развитие в бъдеще. Запазете упражненията само за долната или само за долната част на тялото, както и изолиращите упражнения за по-нататък, когато вече сте развили достатъчно сила!

Прекалено рано стартиране на работата с големи тежести

Спрете да се тревожите за това какво другите мислят за използваните от вас тежести! Фокусирайте се върху вашите цели и най-вече върху правилното заучаване на всяко едно упражнение! Ако сложите прекалено голяма тежест, без да сте усъвършенствали самата техника на изпълнение, вие ще свикнете с грешно изпълнение, което се дължи на факта, че просто ще се стремите да направите повторенията под огромния натиск на тежестта и изобщо няма да мислите например, че трябва да държите гърба си изправен или пък, че трябва да задържате тежестта при пълна контракция на мускула. Освен това, неправилната форма няма само да намали ефективността на даденото упражнение, а ще увеличи риска от травми, някои от които могат да са доста сериозни. Затова, започнете с малки тежести, усъвършенствайте техниката, а големите тежести ще дойдат с времето!

Избързва се с използването на щанги

Много от начинаещите още с влизането в залата се насочват към щангите. За съжаление, упражненията с този уред не са толкова прости, колкото изглеждат и изискват едно базисно силово ниво на сила, усвоена форма и техника на изпълнение, добра подвижност и стабилност при вдиганията. Преди за пръв път да се докоснете до щангата, вие първо трябва да усвоите базисните упражнения. За да развиете първичните си мускулни групи и упражненията с щанга като тласкането на щанга от лежанка, мъртвата тяга и клека с щанга, вие трябва първо да заложите на фундаменталните движения като лицеви опори, гоблет клек, набиранията на лост и клековете с изнасяне на бедрата назад (само с тежестта на тялото, без допълнително натоварване)! Бъдете упорити и последователни при тях, започнете да ги изпълнявате перфектно, с правилна форма и чак тогава отидете към движенията с добавена тежест! Това са правилните стъпки към достигането на работата с щанга.

Залагане на прекалено голям обем работа по време на тренировката

Това е често срещан проблем при начинаещите. Те влизат в залата, срам ги е да питат, започват да се оглеждат и се стремят да направят всяко едно упражнение, което са видели в изпълнение на по-напредналите момчета и момичета. Този ентусиазъм и мотивация са възхитителни, но ще доведат до претоварване и до негативен ефект върху мускулите. Прекалено големия обем на работа в началните ви стъпки във фитнеса ще доведе до изключително силна мускулна треска и ще се получат много мускулни микро травми, които ще ви попречат да тренирате адекватно в следващите няколко дни, а за мнозина това е доста стряскащо и те повече не се връщат в тренировъчната зала. Затова, започвайте леко и постепенно увеличавайте броя на използваните упражнения, на сериите и на повторенията, за да дадете време на мускулите си да свикнат с новия ви начин на живот! В първите 3-4 седмици заложете на 3-4 базисни упражнения, използвайте от 2 до 4 машини и свободни тежести в тренировка и се стремете да усъвършенствате начина на използването им, а времето е изцяло пред вас! Не се притеснявайте, ще дойде ред на всяка машина, на всяко упражнение и на големите тежести! Фитнесът не е спринт, той е маратон, а само най-настоятелните се радват на високите спортни резултати.

Още по темата:
  • 10-минутна тренировка за начинаещи 10-минутна тренировка за начинаещи
  • Първи стъпки във фитнеса за жени – тренировъчна програма Първи стъпки във фитнеса за жени – тренировъчна програма
  • Естетичен фитнес за начинаещи Естетичен фитнес за начинаещи
  • Топ 9 на най-неудобните фитнес моменти, които ви се иска да не са се случвали Топ 9 на най-неудобните фитнес моменти, които ви се иска да не са се случвали
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КМЕТЪТ НА КАСТЪРБРИДЖ /КЛУБ КЛАСИКА/ - ТОМАС ХАРДИ - ХЕРМЕС
21.95лв.

КМЕТЪТ НА КАСТЪРБРИДЖ /КЛУБ КЛАСИКА/ - ТОМАС ХАРДИ - ХЕРМЕС

ПИЯНИ ДЪРВЕТА - АДА ДОРИАН - ХЕРМЕС
14.95лв.

ПИЯНИ ДЪРВЕТА - АДА ДОРИАН - ХЕРМЕС

ИЗКУСТВОТО ИМА ЗНАЧЕНИЕ - НИЙЛ ГЕЙМЪН - СИЕЛА
14.90лв.

ИЗКУСТВОТО ИМА ЗНАЧЕНИЕ - НИЙЛ ГЕЙМЪН - СИЕЛА

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР
43.30лв.

МЕДБИО+ ДИХАТЕЛЕН ТРЕНАЖОР

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

Коментари към 4 основни грешки във фитнеса, допускани от начинаещите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 основни грешки във фитнеса, допускани от начинаещите
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 09:11
    Коментирайте "4 основни грешки във фитнеса, допускани от начинаещите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 лесни тибетски упражнения за здраве и дълголетие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Грешка ли ще е, ако пусна детето по-рано в първи клас?

преди 2332 дни, 22 часа и 16 мин.

Искам да подаря на сестра си фитнес смарт гривна

преди 2423 дни, 22 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 23 часа и 15 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 22 часа и 53 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 12 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 17 часа и 22 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Хранене при фитнес Хранене при фитнес

Хранене при фитнес

от 22 яну 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival