Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Естроген – вашият нов тренировъчен партньор

Естроген – вашият нов тренировъчен партньор

от 04 окт 2017г.
Естроген – вашият нов тренировъчен партньор - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Само няколко минути високоинтензивна интервална тренировка и вече чувствате краката си тежки и бавни. Мислите си, че просто имате лош ден и не сте били достатъчно отпочинали преди тренировката. През следващата седмица се чувствате сякаш летите и можете да се справите с всяко упражнение. Как е възможно това? Вашите почивка, тренировка и хранене са били едни и същи, не сте променили нищо в начина си на живот, а начинът по който се чувствате е коренно различен. Отговорът най-вероятно се крие в естрогена.

Естрогенът е основния полов хормон на жената и е най-съществения отличителен белег между двата пола. Той влияе на всичко, от метаболизма, през съхраняването на гликоген в мускулите, до здравето на костите и неговото присъствие или отсъствие може да бъде ключът към интензивната тренировка.

Как да превърнете естрогена във вашия най-силен тренировъчен партньор?

В действителност можете да накарате вашите хормони да работят за вас, вместо да ви пречат да постигнете целите си.

Вашата хормонална среда се мени постоянно и нивата на естрогена и на прогестерона се променят постоянно по време на менструалния цикъл. През първите две седмици (фоликулната фаза) на месечния цикъл, при хормоните доминира естрогена, а през вторите две седмици на месеца (лутеалната фаза) започва овулацията и прогестерона става основен хормон. В края на тази фаза започва рестартирането на цикъла.

Какво означава всичко това за вашите тренировки? Казано най-просто, можете да очаквате да се справяте много по-лесно с натоварващите тренировки, когато естрогенът е висок, а при превес на прогестерона, вие няма да се чувствате толкова добре.

При някои жени тези ефекти по време на техния цикъл са трудно забележими, но при други се появява видима умора, трудности в тренировката, спазми в мускулите, подуване, най-вече в дните преди цикъла и няколко дни след настъпванeто му.

Но уравнението има много повече компоненти, отколкото просто да избягвате здравата тренировка по време на фазите с нисък естроген. Ето как да оптимизирате различните видове тренировки по време на месечния ви цикъл:

Най-доброто време за силови тренировки

Фокусирайте се върху силовите тренировки, когато естрогенът ви е най-висок (по време на фоликулната фаза) – в дните от 6-ти до 14-ти!

В проучване на Международния журнал по спортна медицина е открито, че тренировките с по-големи тежести в естроген-господстващата фаза на менструалния цикъл и по-леки тренировки в прогестероновата фаза, води до по-голяма сила в долната част на тялото. Колебанията в естрогена и прогестерона променят способността за изграждане на мускули и възстановяване. Затова е добре да се възползвате от пиковия момент на секреция на естроген (в първата половина на месечния ви цикъл), за да подобрите мускулния си тонус!

Това не означава, че трябва да не влизате в тренировъчната зала, просто се погрижете да увеличите консумацията на протеини в този период. Прогестеронът е катаболитен, което означава, че намалява способността за възстановяване на организма и за изграждане на мускули.

Най-доброто време за кардио тренировки

Планирайте вашите кардио сесии в средата на вашия месечен цикъл, от дните между 6-ти и 20-ти!

Повишените нива на естроген предизвикват промяна в метаболизма ви по време на аеробно упражнение, което ви позволява да изгаряте повече мазнини. Този хормон подобрява употребата на мазнините, което пести гликоген. По време на тази фаза, подобреното съхранение на гликоген в тялото ви ще ви предпази от нежеланото разграждане на мускулите по време на кардиото, защото тялото ви използва протеините за енергия, когато се изчерпи гликогена.

От 6-тия и 20-тия ден на месечния цикъл, жените могат да се възползват от благоприятните условия за съхранение на гликоген и повишена мускулна издръжливост. Преди шестия ден и след двадесетия, съхранението на гликоген не е толкова добро и издръжливостта е доста ниска.

Кога да избягвате интензивни тренировки?

Може да се наложи да отложите тежките сесии в залата по време на първите 5 дни на менструацията. Ако се чувствате подути от бързото понижаване на прогестерона, не се натоварвайте излишно! Ако тренирате достатъчно умно, не само ще се чувствате по-добре, но и ще извлечете по-добри резултати.

Източници: 

* International Journal of Sports Medicine

* Human Kinetics

* Running for Women magazine

По статията работи: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Изгарящите мазнини хормони – ключ към отслабването Изгарящите мазнини хормони – ключ към отслабването
  • Негативни ефекти на допинга върху половата система Негативни ефекти на допинга върху половата система
  • Използване на растежен хормон като допинг в спорта Използване на растежен хормон като допинг в спорта
  • Пептидни хормони използвани като допинг в спорта Пептидни хормони използвани като допинг в спорта
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАУ ФУДС ЧЕРВЕНА ДЕТЕЛИНА капсули 375 мг * 100
28.00лв.

НАУ ФУДС ЧЕРВЕНА ДЕТЕЛИНА капсули 375 мг * 100

БИОВЕА ПРОГЕСТЕРОН КРЕМ 59 мл
53.50лв.

БИОВЕА ПРОГЕСТЕРОН КРЕМ 59 мл

БАБИНИ ЗЪБИ ЕКСТРАКТ 300 мл ЛАЙФ НЕЙЧЪР & НУТРИШЪН
28.30лв.

БАБИНИ ЗЪБИ ЕКСТРАКТ 300 мл ЛАЙФ НЕЙЧЪР & НУТРИШЪН

АНДРОСЕНС Т - КОРЕКТ капсули * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС
74.50лв.

АНДРОСЕНС Т - КОРЕКТ капсули * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ПРИМ ОЙЛ капсули 505 мг * 60 ХЕРБАМЕДИКА
29.60лв.

ПРИМ ОЙЛ капсули 505 мг * 60 ХЕРБАМЕДИКА

ПЮРВИТАЛ СОЯ ИЗОФЛАВОНИ КОМПЛЕКС капсули * 60
36.00лв.

ПЮРВИТАЛ СОЯ ИЗОФЛАВОНИ КОМПЛЕКС капсули * 60

Коментари към Естроген – вашият нов тренировъчен партньор

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Естроген – вашият нов тренировъчен партньор
    www.framar.bg 
    на 23 June 2025 в 00:34
    Коментирайте "Естроген – вашият нов тренировъчен партньор"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Сярна гъба
  • Аврамово дърво, Витекс агнус кастус
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Щитовидни хормони
  • Адювантна терапия
  • Инсулинова писалка
  • Антидиуретичен хормон (АДХ, ADH)
  • Билки за регулиране на естрогеновите нива
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2256 дни, 10 часа и 48 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 2271 дни, 11 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 9 дни, 8 часа и 18 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 15 часа и 19 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 13 дни, 7 часа и 36 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 14 дни, 7 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Контрол на теглото при панхипопитуитаризъм Контрол на теглото при панхипопитуитаризъм

Контрол на теглото при панхипопитуитаризъм

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Хормоните и връзката им с поведението и настроението ни Хормоните и връзката им с поведението и настроението ни

Хормоните и връзката им с поведението и настроението ни

от 09 дек 2021г. Прочети повече
Какво знаете за хормоните? Какво знаете за хормоните?

Какво знаете за хормоните?

от 15 апр 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival