Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Ефективен стречинг за аддукторите

Ефективен стречинг за аддукторите

от 11 авг 2017г.
Ефективен стречинг за аддукторите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вероятно сте виждали някои от трениращите да потупват вътрешната част на краката с ръце, преди да изпълнят упражнение като например клек. Това се прави, тъй като мускулите в горната вътрешна част на бедрата и около слабините често са прекалено стегнати и се получава болезнено разтягане при определени движения.

Каква е причината за стягане на аддукторите?

Аддукторите, които се намират в горната вътрешна част на бедрата при много от хората са доста стегнати и не се разтягат достатъчно. Има няколко причини за този факт, но обикновено се дължи на слабо развит среден седалищен мускул. Този причинява проблемът, който спортната медицина се нарича променливо реципрочно инхибиране или казано по-просто, когато един мускул е слаб, неговият антагонист (мускул, който извършва противоположно действие) става прекалено стегнат. Именно в зоната на слабините, аддукторите са антагонисти на средния седалищен мускул и ако вторият е по-слаб, то първите стават по-стегнати и губят гъвкавостта си и обратно.

Защо повечето стречинги за аддукторите не работят

Разтягането на мускулите около слабините може да бъде трудно, тъй като много от трениращите са прекалено сковани в други мускулни групи, които са в близост до тях, включително бедрените флексори, задната част на бедрата и мускулите около гръбначния стълб и така трудно се „достига“ до аддукторите при стречинга.

Как ефективно да направите стречинг на аддукторите?

Това разтягане няма да реши проблема генерално, но със сигурност ще получите много добър ефект от него:

  1. Вземете една възглавница, хавлия или друго нещо, което е с височина 5-10 сантиметра, в зависимост от вашата гъвкавост – по-ниска, ако сте по-разтегнати и по-висока, ако не сте достатъчно! Седнете на ръба на подложката и оставете таза си леко наклонен напред!

  2. Разтворете краката си достатъчно, за да усетите разтягането в аддукторите, но не прекалено! Например на степен 5, в скала от 1 до 10.

  3. Насочете пръстите на краката си към тавана и „забийте“ петите си в пода! Наведете се леко напред и поставете пръстите на ръцете си на земята пред вас!

  4. Издърпайте гръдния си кош назад, сякаш някой ви е хванал за горната част на ребрата и ви тегли назад!

  5. Започнете да движите пръстите на ръцете си напред, все едно ходите с тях, докато усетите разтягането във вътрешната част на бедрата ви и през цялото време дръжте гърба си извит! Дишайте и задръжте в тази поза за 1-2 минути!

  6. Не изпускайте разтягането! Когато сте готови, съберете краката си, бавно изправете гърба си и поставете длани на коленете си, оставяйки за няколко секунди мускулите ви да се успокоят!

Още по темата:
  • 4 профилактични упражнения срещу ишиас 4 профилактични упражнения срещу ишиас
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Метод на постизометрична релаксация (ПИР) Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути Да се справим със схващането на врата за 5 минути
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв.

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
60.00лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл
8.70лв.

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125
207.00лв.

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125

Безплатна доставка за България!
СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
49.00лв.

СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500
30.00лв.

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500

Коментари към Ефективен стречинг за аддукторите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ефективен стречинг за аддукторите
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 08:10
    Коментирайте "Ефективен стречинг за аддукторите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 4 профилактични упражнения срещу ишиас
  • Травми на мускулите на задната част на бедрото
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за разтягане за мускулите на краката
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
  • Успокояващи стречинг упражнения за облекчаване на болката в ходилата
  • Най- добрите 5 упражнения за вътрешна част на бедрата
  • 5 страхотни разтягащи упражнения за по-добър сън
  • Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 17 часа и 29 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 16 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 16 часа и 21 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 9 часа и 2 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 15 часа и 54 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 22 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival