Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Ефективен стречинг за аддукторите

Ефективен стречинг за аддукторите

от 11 авг 2017г.
Ефективен стречинг за аддукторите - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вероятно сте виждали някои от трениращите да потупват вътрешната част на краката с ръце, преди да изпълнят упражнение като например клек. Това се прави, тъй като мускулите в горната вътрешна част на бедрата и около слабините често са прекалено стегнати и се получава болезнено разтягане при определени движения.

Каква е причината за стягане на аддукторите?

Аддукторите, които се намират в горната вътрешна част на бедрата при много от хората са доста стегнати и не се разтягат достатъчно. Има няколко причини за този факт, но обикновено се дължи на слабо развит среден седалищен мускул. Този причинява проблемът, който спортната медицина се нарича променливо реципрочно инхибиране или казано по-просто, когато един мускул е слаб, неговият антагонист (мускул, който извършва противоположно действие) става прекалено стегнат. Именно в зоната на слабините, аддукторите са антагонисти на средния седалищен мускул и ако вторият е по-слаб, то първите стават по-стегнати и губят гъвкавостта си и обратно.

Защо повечето стречинги за аддукторите не работят

Разтягането на мускулите около слабините може да бъде трудно, тъй като много от трениращите са прекалено сковани в други мускулни групи, които са в близост до тях, включително бедрените флексори, задната част на бедрата и мускулите около гръбначния стълб и така трудно се „достига“ до аддукторите при стречинга.

Как ефективно да направите стречинг на аддукторите?

Това разтягане няма да реши проблема генерално, но със сигурност ще получите много добър ефект от него:

  1. Вземете една възглавница, хавлия или друго нещо, което е с височина 5-10 сантиметра, в зависимост от вашата гъвкавост – по-ниска, ако сте по-разтегнати и по-висока, ако не сте достатъчно! Седнете на ръба на подложката и оставете таза си леко наклонен напред!

  2. Разтворете краката си достатъчно, за да усетите разтягането в аддукторите, но не прекалено! Например на степен 5, в скала от 1 до 10.

  3. Насочете пръстите на краката си към тавана и „забийте“ петите си в пода! Наведете се леко напред и поставете пръстите на ръцете си на земята пред вас!

  4. Издърпайте гръдния си кош назад, сякаш някой ви е хванал за горната част на ребрата и ви тегли назад!

  5. Започнете да движите пръстите на ръцете си напред, все едно ходите с тях, докато усетите разтягането във вътрешната част на бедрата ви и през цялото време дръжте гърба си извит! Дишайте и задръжте в тази поза за 1-2 минути!

  6. Не изпускайте разтягането! Когато сте готови, съберете краката си, бавно изправете гърба си и поставете длани на коленете си, оставяйки за няколко секунди мускулите ви да се успокоят!

Още по темата:
  • 4 профилактични упражнения срещу ишиас 4 профилактични упражнения срещу ишиас
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС КОРСЕТ ЗА БРЕМЕННИ модел 109
20.35€ / 39.80лв.

ВАРИТЕКС КОРСЕТ ЗА БРЕМЕННИ модел 109

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
17.79€ / 34.79лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125
105.84€ / 207.01лв.

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
36.80€ / 71.97лв.

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ БЕЗ ПРЕЗРАМКИ модел 126
124.76€ / 244.01лв.

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ БЕЗ ПРЕЗРАМКИ модел 126

Безплатна доставка за България!
ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл
4.45€ / 8.70лв.

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл

Коментари към Ефективен стречинг за аддукторите

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ефективен стречинг за аддукторите
    www.framar.bg 
    на 15 April 2026 в 09:14
    Коментирайте "Ефективен стречинг за аддукторите"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за разтягане за мускулите на краката
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • 4 профилактични упражнения срещу ишиас
  • Успокояващи стречинг упражнения за облекчаване на болката в ходилата
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Травми на мускулите на задната част на бедрото
  • Упражнения за разтягане - врат и горната част на гърба
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Влияят ли лекарствата за отслабване върху емоциите и поведениетоВлияят ли лекарствата за отслабване върху емоциите и поведението

Влияят ли лекарствата за отслабване върху емоциите и поведението

от 14 апр 2026г.Прочети повече
Промени на два гена в ДНК са причина за диабет при бебетатаПромени на два гена в ДНК са причина за диабет при бебетата

Промени на два гена в ДНК са причина за диабет при бебетата

от 14 апр 2026г.Прочети повече
1 от 6 души ще бъде засегнат от метаболитно чернодробно заболяване до 2050-а1 от 6 души ще бъде засегнат от метаболитно чернодробно заболяване до 2050-а

1 от 6 души ще бъде засегнат от метаболитно чернодробно заболяване до 2050-а

от 14 апр 2026г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Как да предпазим децата си от инфекции и да се грижим за здравето на носа

преди 64 дни, 21 часа и 17 мин.

Инуностимулант при диабет - дайте ми предложения

преди 73 дни, 17 часа и 47 мин.
Всички

АНКЕТА

Лечение в Турция - на какво мнение сте?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЕВЕТИРАКОН сироп 100 мг/мл 300 мл ФАРМАКОНС

ЛИРЕН ПРОБИОТИК ИНТИМНА ПЯНА 150 мл

ЛИРЕН ДЕРМА ПИГМЕНТ КОНТРОЛ РЪКАВИЦА С ВИТАМНИ Е И КОМПЛЕКС ОТ КИСЕЛИНИ

ЖАЯ ДУШ ГЕЛ С КОЗЕ МЛЯКО 500 мл

НАУ ФУДС ВИТАМИН B12 КОМПЛЕКС 59 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

д-р Филип Анселмо Перейра

Коментар на: Николай К от 14 апр 2026г. в 19:50:11

КЛАЦИД SR таблетки с изменено освобождаване 500 мг * 5 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 апр 2026г. в 18:45:23

КЛАЦИД SR таблетки с изменено освобождаване 500 мг * 5 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 апр 2026г. в 18:44:58

ЛЕВОКСА таблетки 500 мг * 7 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 апр 2026г. в 18:44:06

СТОПЕРАН ХИДРА ПОРТОКАЛ И ЛИМОН саше *12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 апр 2026г. в 18:43:51
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2026 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival