Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Жизненоважни стречинг упражнения за подвижност в глезените

Жизненоважни стречинг упражнения за подвижност в глезените

от 27 юни 2019г., обновено на 03 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Жизненоважни стречинг упражнения за подвижност в глезените - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Повечето хора вярват, че мобилността на предната и задната част на бедрата е от първостепенно значение за правилната техника на клякане или изпълнение на мъртва тяга, но ако нямате достатъчно подвижност в глезените, това ще намали като цяло потенциала ви за по-дълбоко спускане и кара торса да се накланя излишно напред, което поставя гърба под излишно натоварване. И макар да имате реално много сила, вашите постижения в тези основни упражнения са много слаби, а това е отражение именно на невъзможността да използвате пълната амплитуда на движенията, от което страда техниката и от там и невъзможността да работите с по-големи тежести.

Затова днес ще ви покажа 5 упражнения, които са предназначени да подобрят общата подвижност на глезените, като те са разделени на такива преди основната тренировка и след приключването й.

Целта на първите е да се раздвижат глезените и прасците във всички посоки и да се подобри координацията, да се разтегнат ахилесовите сухожилия и така да се улесни и подобри тренировката. Вторите са статични разтягания на сухожилията на тибията, прасците и плантарната фасция, за да се подобри амплитудата на движения, да се намали мускулната болка и риска от мускулна треска и да се запазят мускулите по-дълги, подвижни и здрави.

Предтренировъчни стречинг упражнения за глезените

Раздвижване на глезена във всички посоки от седеж

АБВ с глезените

Седнете на стол или се подпрете на стабилен парапет или стена, за да сте достатъчно стабилни, след което вдигнете единия си крак от земята! Започнете да описвате кръгови движения с глезените наляво и надясно, по около 10 повторения на всяка страна! След това продължете с изпъвайте и свивайте ходилото нагоре и надолу и го извивайте наляво и надясно, отново по 10 пъти на всяка страна! Можете да опитате да изписвате буквите от азбуката, това е другия вариант на упражнението, който е много ефективен.

Разтягане с нисък напад

разтягане на глезените от нисък напад

Преминете към много широк напад с левия си крак напред, а задния изпънат назад! Спуснете дясното си коляно на земята, след което отпуснете гърдите си върху лявото си бедро! Поставете ръцете си от двете страни на лявото ви ходило или хванете с тях подметката на маратонката си около зоната на пръстите! Дръжте лявото си ходило прилепнало към пода! Натиснете леко с гърдите си към лявото коляно, така че да почувствате разтягането в десния си крак и задръжте за 30 секунди! След това направете почивка от 5-10 секунди и сменете краката за още 30 секунди. Във втората серия се опитайте да прехвърлите натоварването върху големия пръст на задния крак, натискайки се леко назад, като това се прави за 15 секунди, след това натоварването преминава към страната на малкия пръст за още 15 секунди!

Следтренировъчни стречинг упражнения за глезените

Разтягане на прасците на стена

Стречинг на прасците и глезените на стена

Поставете възглавничката на ходилото си на стената, а петата е на пода, като целия ви крак е изпънат! Натиснете бедрото си напред, като създадете напрежение върху всички пръсти на разтяганото ходило! Трябва да усетите силно разтягане в прасеца. Повторете 2-3 пъти по 30 секунди на всеки крак!

Разтягане на подбедриците от колянна опора

Разтягане на глезените и тибията от колянна опора

Застанете на колене със събрани колене и глезени, като горната част на ходилата трябва да бъде към пода! Седнете върху подбедриците си, облегнете торса си назад и поставете ръцете си на земята зад вас, с пръсти насочени напред, така че да усетите доброто разтягане на глезените и мускулите в предната част на подбедриците! Задръжте за 1 минута! Ако сте по-гъвкави, свийте лактите си и легнете възможно най-ниско, като се задържите в такава позиция за 20 секунди! Направете кратка пауза и повторете още 2 пъти упражнението!

Разтягане на пръстите и ходилата от колянна опора

Разтягане на глезените и пръстите на краката

Отново застанете на колене, но този път подпрете ходилата си върху свитите под тях пръсти и седнете върху петите си, като ръцете ви са поставени върху бедрата! Задръжте за 1 минута!

Още по темата:
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • 4 профилактични упражнения срещу ишиас 4 профилактични упражнения срещу ишиас
  • Метод на постизометрична релаксация (ПИР) Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАК ДЕЙВИД СУПЕР ЛЕКА НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ 195
100.00лв.

МАК ДЕЙВИД СУПЕР ЛЕКА НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ 195

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА СТАНДАРТ XL
58.00лв.

ОРТОТЕХ НАГЛЕЗЕНКА СТАНДАРТ XL

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ И СИЛИКОНОВА ОПОРА ЗА МАЛЕОЛА модел 164
44.30лв.

ВАРИТЕКС НАГЛЕЗЕНКА С ВРЪЗКИ И СИЛИКОНОВА ОПОРА ЗА МАЛЕОЛА модел 164

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР УНИВЕРСАЛЕН * 6 FIT 601
37.40лв.

ФИТ ТЕРАПИ ПЛАСТИР УНИВЕРСАЛЕН * 6 FIT 601

СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН - ТИП С ОТВОРЕНА ПЕТА модел 1001, размери S, M, L, XL
18.50лв.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА ГЛЕЗЕН - ТИП С ОТВОРЕНА ПЕТА модел 1001, размери S, M, L, XL

ОРТОТЕХ ПЕРОНЕАЛЕН БРЕЙС СТАНДАРТ M
126.00лв.

ОРТОТЕХ ПЕРОНЕАЛЕН БРЕЙС СТАНДАРТ M

Безплатна доставка за България!

Коментари към Жизненоважни стречинг упражнения за подвижност в глезените

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Жизненоважни стречинг упражнения за подвижност в глезените
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 00:47
    Коментирайте "Жизненоважни стречинг упражнения за подвижност в глезените"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Кинезиотейпинг на глезен при навяхване и нестабилност
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Навяхване на глезена в спорта
  • Наложете нарязани картофи върху изкълчения глезен
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • 4 профилактични упражнения срещу ишиас
  • Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
  • 6 стъпки за постигане на мечтаните глезени
  • Успокояващи стречинг упражнения за облекчаване на болката в ходилата
  • Упражнения за разтягане за мускулите на краката
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Компрес от какво помага при навехнат глезен?

преди 3289 дни, 7 часа и 10 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 8 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 1 час и 40 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 8 часа и 31 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 15 часа и 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да си помогнем при подути крака Как да си помогнем при подути крака

Как да си помогнем при подути крака

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Стречинг упражнения Стречинг упражнения

Стречинг упражнения

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Артрография на глезен Артрография на глезен

Артрография на глезен

от 06 юни 2022г. Прочети повече
Асистирано разтягане – лесен метод за справяне с хроничната болка и скованост Асистирано разтягане – лесен метод за справяне с хроничната болка и скованост

Асистирано разтягане – лесен метод за справяне с хроничната болка и скованост

от 17 март 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival