Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?

Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?

от 11 юни 2014г., обновено на 10 яну 2018г.
Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Високо интензивната интервална тренировка е сравнително ново явление в света на фитнеса, като някои твърдят, че това е най-бързият и ефикасен начин за загуба на излишните мазнини, докато други все още предпочитат лекото тичане или продължителните разходки.

Какво представлява HIIT?

HIIT е съкращение на английският израз за високоинтензивна интервална тренировка (ВИИТ). При такъв тип натоварване, сърдечният пулс се ускорява до 80% от максимално допустимият за възрастта на трениращият в първата серия, последван от серия с по-малко натоварване за отпочиване. Най-често използваното упражнение за високо интензивната интервална тренировка е 30- секундният спринт, последван от 1 минута ходене. Интервалите се повтарят за 10-15 минути. Загрейте много добре преди да започнете, тъй като заради голямата интензивност на натоварването има голям риск от травми.

Предимства на HIIT пред обикновеното кардио

Повишена консумация на кислород след тренировката

Това е известно и като „последващо изгаряне“, при което кислорода е използван от тялото за възстановяване и привеждане в покой. В този процес се включва:

  • балансиране на хормоните на тялото

  • попълване на енергийните запаси

  • възстановяване на клетъчните структури

  • възстановяване на нервните окончания

  • анаболизъм

Повишена консумация на кислород след тренировката води до изгаряне на допълнително количество калории, като в зависимост от интензивността на тренировката, разходът на калории може да продължи до 48 часа. Така, хийт тренировката може да ви помогне в по-бързото отслабване, дори и в последващите 1-2 дни, в които почивате.

Производство на хормони

Високо интензивната интервална тренировка стимулира отделянето на хормона на растежа, на катехоламини и епинефрин. Това са всички хормони, които отговарят за освобождаването и изхвърлянето на мазнините от подкожните и мускулните депа. За да се ускори този процес е необходимо да не се приемат въглехидрати 1-2 часа преди тренировка, тъй като инсулиновият отговор срещу тях ще попречи на отделянето на хормона на растежа. Този хормон е един вид спирачка на липопротеин липазата, която е първичният ензим, отговарящ за съхранението на мазнини в тялото.

Времева ефективност

НІІТ може да отнеме между 10 и 25 минути за изпълнението, докато традиционното кардио обикновено е с продължителност от 30 до 90 минути.

Може да се прави навсякъде и с всякаква екипировка

Високо интензивната интервална тренировка може да се прави както във фитнес залата, така и извън нея. При нея е важна бързината на изпълнението на упражненията, така че можете да вдигате щанги, да клякате, да скачате, да работите на машини, да правите спринтове, както по равна повърхност, така и по хълмове. Просто, всякакво упражнение може да ви влезе в употреба, важно е единствено повторенията да се изпълняват скоростно. Използването на големи тежести не е задължително, дори по-скоро би ви попречило на бързината.

Повишена максимална консумация на кислород

С този термин се означава максималният капацитет на тялото да транспортира и използва кислород по време на натоварване. Това е от съществено значение за спортистите, а с НІІТ нещата се получават много по-бързо, отколкото с традиционните кардио упражнения.

Ускорява работата на аеробната и анаеробната система на тялото

По време на спринтовете се задейства анаеробната система на организма, а по време на ходенето – аеробната. Двете системи работещи заедно изгарят глюкозата и мазнините, като по този начин се получава най-доброто от двата свята.

Метаболизма не може да се адаптира към HIIT

Нашите тела са изградени така, че да могат да оцеляват. 30-минутният джогинг в началото изгаря по 400 калории, но след 6 месеца тялото се адаптира, използва горивото по-ефективно и това означава много по-малък разход на калории.

От друга страна, HIIT е непредвидим и в него се включват толкова много променливи, като например използвани упражнения, оборудване и дължина на интервалите, че тялото винаги е поставено под стрес и няма как да свикне. Разходът на енергия винаги е голям и не се стига до привикване.

Още по темата:
  • Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините? Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути Тренировка за изгаряне на мазнини без бягане, само за 5 минути
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
4.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД
61.20лв.

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ЦИТРУС течна формула 1000 мг 473 мл
62.00лв.

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ЦИТРУС течна формула 1000 мг 473 мл

L - КАРНИТИН + МАЛИНОВИ КЕТОНИ сироп 400 мл
38.60лв.

L - КАРНИТИН + МАЛИНОВИ КЕТОНИ сироп 400 мл

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50
18.60лв.

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50

ОСТРОВИТ КЛА 1000 капсули * 30
8.95лв.

ОСТРОВИТ КЛА 1000 капсули * 30

КЛА + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L - КАРНИТИН капсули * 90 DOCTOR NATURE
42.00лв.

КЛА + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L - КАРНИТИН капсули * 90 DOCTOR NATURE

Коментари към Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
    www.framar.bg 
    на 16 July 2025 в 00:13
    Коментирайте "Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Изчистване на мазнините от тялото за 6 седмици в 10 опорни точки
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 5 начина за горене на повече калории при плуване
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • 4 начина за елиминиране на мазнините от гърба
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Ленено семе с кисело мляко топи мазнини?

преди 2814 дни, 12 часа и 53 мин.

Могат ли някои напитки да горят мазнини?

преди 2839 дни, 8 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 17 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 54 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа и 14 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Насърчете загубата на излишни мазнини с мед, хрян и лимон Насърчете загубата на излишни мазнини с мед, хрян и лимон

Насърчете загубата на излишни мазнини с мед, хрян и лимон

от 17 яну 2020г. Прочети повече
3 доказано ефективни начина да се справите с целулита 3 доказано ефективни начина да се справите с целулита

3 доказано ефективни начина да се справите с целулита

от 16 яну 2020г. Прочети повече
Противоречивата диета на Аткинс Противоречивата диета на Аткинс

Противоречивата диета на Аткинс

от 20 дек 2019г. Прочети повече
Научете повече за метаболитната съдба на мазнината, която губим при отслабване. Възможно ли е да издишаме мазнина Научете повече за метаболитната съдба на мазнината, която губим при отслабване. Възможно ли е да издишаме мазнина

Научете повече за метаболитната съдба на мазнината, която губим при отслабване. Възможно ли е да издишаме мазнина

от 27 май 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival