Йо-йо тест за издръжливост

Йо-йо тестът за издръжливост е създаден през 90-те години от датският футболен физиолог Йенс Бангсбо. Той има две нива на трудност, съответно за начинаещи и за напреднали. В първото ниво, натоварването на атлетите е подобно на това при бийп теста, докато второто ниво изисква по-висока скорост на изпълнението и повишаването на скоростта е по-различно от първия (по-надолу ще има приложени таблици, по които да се ориентирате).

Цел на провеждането: Йо-йо тестът е предназначен за оценка на физическата издръжливост на спортистите.

Необходимо оборудване: Равна, неплъзгаща се повърхност, маркиращи конуси, рулетка за измерване на разстоянието, листи за записване на резултатите и аудио сигнал, подобен на този при бийп теста.

Процедура преди започването на теста: Субектът на изследването трябва да бъде запознат със същността на теста. След това трябва да му бъде обяснено дали цялата процедура крие някакви рискове за здравето му. Подготвят се формуляри с основна информация като три имена, възраст, ръст, телесно тегло, пол и условия на теста. Задължително е да се направи подходяща загрявка.

Можете да прочетете как се изпълнява тя в нашият материал „Загрявка преди спортен тест“

Процедура по провеждане на йо-йо тестът за издръжливост: Използвайте конуси за маркиране на две линии на разстояние 20 метра, както е показано на снимката!

Субектът на теста застава зад една от линиите и започва да бяга към другата при зададен сигнал. При получаването на нов сигнал, той вече трябва да е достигнал конусите на другата линия и да се завърти обратно, тръгвайки да бяга към първоначалната линия. Звуковите сигнали указват времето, с което тествания трябва да се съобрази, така се определя и скоростта, с която той трябва да бяга в 20-метровата дистанция между конусите. След всяка минута, темпото се увеличава. Ако линията не бъде достигната на време, спортистът трябва да дотича до конуса и да се опита да „настигне темпото“ в рамките на още 2 звукови сигнала. Тестът приключва, ако субектът не успее да настигне темпото в двата края на линиите.

Варианти на теста: Както споменахме и по-рано, този тест има ниво 1 и 2. Тест 2 започва с по-висока скорост на движение и има различия в увеличаването на скоростта. Това можете да видите в приложените таблици:

Определяне на резултатите:Резултатът на спортиста е общото разстояние, което той е пробягал, до момента, в който не успява да достигне темпото на сигнала. Йо-йо тестът за издръжливост обикновено продължава между 6 и 20 минути за първото ниво и между 2 и 10 минути за второто. Освен като общо изминато разстояние, понякога в теста могат да се посочат броят на изминатите совалки или достигнатото ниво. В повечето доклади не се посочва дали се използва ниво 1 или 2.

За кого е подходящ този тест: Йо-йо теста за издръжливост е използван от спортни отбори и спортните училища, а понякога и за периодичните изпити на съдиите по различните спортове, за които се изисква кардио издръжливост.

Предимства: Чрез този тест могат да се изпитат голям брой хора наведнъж, с минимални разходи.

Недостатъци: Опита и моментното настроение на тествания могат да повлияят значително на резултатите, а и понеже тестът се провежда навън, факторите на околната среда също могат да окажат значително влияние.

Други съображения: Това е тежък тест, изискващ значителни усилия. Хората, които се подлагат на него трябва да са в добра физическа форма. Не се препоръчва да се използва от такива със здравословни проблеми.