Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение

Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение

от 08 яну 2019г.
Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Във фитнес средите днес има много стратегии за постигане на добри резултати, а сериите до отказ са една от най-надеждните, защото карат мускулите да достигат до границата на възможностите и дори да я прескачат. Това ги кара да растат и подобрява силата им.

Макар, че този тип тренировка се нарича „до отказ“, всичко е относително, човек трябва да се стреми да излезе от зоната си на комфорт.

Някои трениращи понякога не могат да направят разлика между серия до отказ и това, че просто са се отказали да опитат още 1 повторение, по някаква тяхна причина. Физиологично погледнато, отказът се получава, когато някой мускул или мускулна група прекалено изморена или метаболитно натоварена и просто не може да изпълни зададеното от вас вдигане на тежестта. Дори и малка тежест, в такъв момент изглежда като многократно по-голяма, например 5 килограма се усещат като 30 или повече. В науката, това се описва като концентрична недостатъчност.

Концентрична недостатъчност: Точката в дадена серия, където пълното повторение не може да се изпъни по време на концентричната (мускулното свиване) фаза без помощ на външен фактор (като например биомеханична измама, т.н. чийтинг, или помощ от тренировъчен партньор).

Тренировките до отказ изграждат мускулния обем и силата. Те са работещ метод за стимулиране на хипертрофията и прескачане на застоя в мускулното развитие, а в същото време създават и по-добро калорийно изгаряне.

Този тип тренировки увеличават и секрецията на растежния хормон много повече, в сравнение с тези, които са базирани на определен брой повторения в сериите. Идеалните упражнения за такава тренировка са тези с по-леки тежести и тези със собственото тегло.

Също така, подходящи са и движенията, при които не се изисква голям опит в изпълнението им и са по-лесни що се отнася до техническата им част. Това е така, защото тези упражнения намаляват потенциалния риск от контузи. Що се отнася до сложните упражнения, при тях трябва да се внимава и да се правят, когато все още имате достатъчно сила, за да контролирате тежестите, защото травмите се получават при миг загуба на контрол или концентрация.

Работейки до отказ, никога не бива да използвайте големи тежести и да правите сложни упражнения. Ако искате да увеличите драстично силата си за относително кратки срокове (няколко седмици), не залагайте на тежкото, а просто увеличете общия обем на тренировката. Ще видите страхотни резултати със сериите до отказ.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Силата на 50-те повторения за изграждане на допълнителна мускулна маса Силата на 50-те повторения за изграждане на допълнителна мускулна маса
  • Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж
  • Тактически ходове за по-ефективни тренировки при напредналите бодибилдъри Тактически ходове за по-ефективни тренировки при напредналите бодибилдъри
  • Времево обусловените тренировъчни серии срещу базираните на броя повторения Времево обусловените тренировъчни серии срещу базираните на броя повторения
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 23:59
    Коментирайте "Тренировките до отказ – истината за невъзможното повторение"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Методи и съвети за извършване на клизма
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Методи за лечение на анорексия
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Прогонете молците с ефективни 6 метода
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1538 дни, 9 часа и 18 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1964 дни, 8 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 4 дни, 14 часа и 3 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 40 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 11 дни, 12 часа

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 18 дни, 8 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНТЕНОЛ СТИК ЗА УСТНИ SPF 15 4.5 г

АЛАЙВ КОМПЛЕКТ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 30 NATURE'S WAY + МУЛТИВИТАМИНИ ЗА МЪЖЕ таблетки * 30 NATURE'S WAY

БИОХЕРБА ТЕРМОГЕНЕН КОМПЛЕКС + ХОЛИН капсули * 60

БИОХЕРБА СУПЕР СТРЕС - B КОМПЛЕКС + ВИТАМИН C капсули * 100

МАТИСЪН КИСЕЛИНЕН БАЛАНС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КСИМЕБАК филмирани таблетки 200 мг * 14

Коментар на: Кресна от 15 юли 2025г. в 16:31:05

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:20:12

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Коментар на: Стела от 15 юли 2025г. в 15:18:06

ЛИЦЕРОЛ унгвент 70 мл PHYTO LIFE

Коментар на: Мирела от 15 юли 2025г. в 15:15:37

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 юли 2025г. в 14:27:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival