Как да започнете да се занимавате с йога

Заниманията с йога стават все по-популярни в България. Този вид тренировки включват движение, дишане и медитация. Йогата е предпочитана заради своите физически, психически и духовни предимства.

Според проучванията, йогата помага за контрол на стреса, премахване на депресиите и тревожността, подобрява настроението, спомага за по-спокоен сън. Като допълнение, чрез нея се повишава гъвкавостта на тялото, подобрява се баланса и координацията, намаляват се различните видове болежки и увеличава силата.

Първите ви опити за практикуване на йога може да ви се сторят „мисия невъзможна“, но няма нищо толкова плашещо, ако знаете какво да очаквате. Типичната практика продължава 45-90 минути и започва с дихателни упражнения за загрявка, преминава в основната част с позите и завършва с медитация, като начин за охлаждане на тялото.

Видове йога

В йогата съществуват различни разновидности, като е добре да се запознаете с основните от тях, за да изберете тази, която най-добре ще пасне на вашата индивидуалност. Най-основните са следните:

• Хата йога класовете са доста добри за начинаещите, заради по-бавните движения.
• Виняса, ащанга и силовата йога са доста по-предизвикателни и натоварващи тялото, като те са доста добър вариант за поддържане на страхотно тяло.
• Айенгар йогата е силно фокусирана върху правилната стойка и чистото изпълнение на позите.
• Горещата йога се практикува в силно затоплени помещения – обикновено около 40 градуса. Много от занимаващите се с този тип се наслаждават на повишеното изпотяване, защото се пречистват от токсините в тялото, но ако сте по-чувствителни към топлината или имате здравословни проблеми, може би не е удачен вариант за вас.
• Кундалини йогата често се използва с лечебна цел и тук се включват неща като медитацията, песнопенията и духовните елементи.

Дишането в йогата

В йогата дишането е силно застъпено, което изследванията показват, че се отплаща стократно на здравето. Дишането обаче е една от най-трудните за овладяване техники.

Позите

В зависимост от студиото, в което практикувате или инструктора, когото следвате, имената на позите могат да бъдат на санскрит, в английска транскрипция или на български. Това в началото може да бъде малко объркващо за вас. Някои от най-любимите пози на повечето практикуващи са „дете“(баласана) и „куче гледащо надолу (адо мука санасана) и те могат да се срещнат почти във всяко студио. Други много известни пози са различните разновидности на „Войн“ и „Поздрав към слънцето“.

Какво ще ви е нужно като за начало

Ако планирате да опитате йога в домашни условия, ще имате нужда от йога подложка, която ще ви помогне при изпълнението на позите и ще ви осигури необходимата стабилност. Опционално можете да се снабдите и с две йога блокчета или да използвате книги с дебели корици, но при тях може би няма да се чувствате толкова добре балансирани и сигурни, затова блокчетата си остават по-добрия вариант. Остава облеклото, като то може да бъде всяка дреха, която ви е удобна за самата практика. Добре е тя да е от еластична материя като например клиновете. Специални обувки не са ви необходими, за разлика от повечето спортове, тъй като йогата се изпълнява с боси крака.

Къде можете да практикувате йога

Йогата може да практикувате основно на 3 различни места, като тук ще ви кажа кои са предимствата и недостатъците им:

Във фитнес залите

Все повече от големите фитнес вериги в България предлагат различни класове тренировки, като някои от тях вече включват и йога. Обикновено, допълнителна такса не се дължи, ако сте член на фитнеса, а йогата е част от членския ви внос. Замислете се до колко е квалифициран инструктора, ако той преподава и в другите фитнес класове, различни от йога! Това може да бъде минусът в този случай, защото квалификацията на преподаващия е важна, и ако тя не е на нужното ниво, това може да ви попречи да навлезете в йогата по най-правилния начин.

Йога студио

Тук нещата вече са много висока класа, защото инструкторите са квалифицирани и фокусирани единствено върху йогата. Минус тук може да бъде например по-високата цена, която да бъде непосилна за вас, а някои от начинаещите също така могат да се чувстват неудобно и да се срамуват да посетят йога студио. Това не бива да ви спира, никой не се е родил научен, всеки е започнал от вашето ниво, така че бъдете по-смели.

Йога вкъщи или сред природата

С възможностите на днешните телефони, вие можете да следвате йога преподаватели и да изпълнявате техните тренировки буквално навсякъде. Това е много удобно и за онези, които искат поне малко да навлязат в този свят, преди да се запишат в йога студио и да постигнат едно по-високо ниво. Предимствата са много, все пак йогата се е зародила като самостоятелна практика, тя е мястото ви за уединение. Минус тук може да бъде неправилното изпълнение на позите. Да, вие виждате и чувате обяснението на дадена поза, но дали в действителност ще я изпълните точно, както трябва? Тук трябва да се внимава много, затова е добре да започнете с най-лесните пози, за да придобие тялото ви необходимата сила и гъвкавост, преди да преминете към по-горните нива на трудност.

Граници и предпазни мерки

Както споменах, йогата е индивидуална практика. Това, което е безопасно и ефективно за един, за друг може да не бъде толкова добро. Като цяло, йога позите са безопасни, но е важно да слушате тялото си и да не надхвърляте лимита му на издръжливост. Не казвам да си поставите граници, но всичко идва с времето и практиката, не се нахвърляйте върху най-сложните пози в началото, с натрупването на опит и това ще стане.

Например, ако имате проблеми с кръста, може би ще е добре да попитате инструктора си за модифицирани варианти на някои пози като например „рало“.

Само защото някои пози като стойка на ръце или лотос са толкова показвани в социалните мрежи, не означава, че те са най-важните и трябва непременно да започнете с тях. Много от позите имат нужда от изграден баланс и сила, за да бъдат постигнати.