Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Лесна тренировка за тийнейджъри

Лесна тренировка за тийнейджъри

от 04 март 2018г., обновено на 28 май 2018г.
Лесна тренировка за тийнейджъри - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешната тренировка ще бъде насочена към учениците в тийнейджърска възраст, тъй като все по-масово става затлъстяването при тях. На какво се дължи това? Естествено, на неправилното хранене, изобилието от енергия, а срещу това – огромно обездвижване.

Понякога за него има причина, през деня тийнейджърите са на училище, след това имат извънкласни занимания, трябва да се подготвят за следващия ден, а единствените движения са ходенето до училище и обратно до дома, и в междучасията. Това съвсем не е достатъчно за децата, които както споменах, разполагат с изобилие от енергия, която трябва да бъде изразходвана.

Има ли решение на проблема? Първо, на тийнейджърите са необходими поне по 1 час физическа активност всеки ден. По-голямата част от нея трябва да бъде от умерена до интензивна аеробна (кардио) активност, като бягане, колоездене или плуване. Добре е да се отдели и малко време за някаква силова тренировка. Упражненията, които ще използваме в тази кратка тренировка за тийнейджърите ще помогне за изграждане на повече мускули, ще подобри метаболизма и ще поддържа здравината и гъвкавостта на ставите.

Трите упражнения могат да се изпълняват и в домашни условия, не е необходимо да се посещава фитнес зала или да се използва специално оборудване.

Коремни преси

  • Седнете на пода със свити колене и ходила стъпили на земята! Изпънете ръцете си напред, на нивото на гърдите, с длани обърнати надолу!

  • Спуснете торса си назад толкова, колкото ви е комфортно, без да променяте позицията на ръцете, като държите корема си стегнат!

  • След това бавно се върнете до начална позиция и повторете!

Клек на стол

  • Застанете изправени с гръб към стола!

  • Изпънете ръцете си напред, с длани към земята! Бавно започнете да сядате на стола!

  • Спрете точно преди да докоснете седалката, задръжте за за 3 секунди, след което бавно се изправете до началната ви позиция!

  • Повторете!

Дъхът на пеперудата

  • Застанете прави с крака разтворени на широчината на раменете и ръце вдигнати странично, успоредно на пода!

  • Издишайте, вдигнете дясното си коляно наляво и го докоснете с левия лакът, който се свива и спуска към коляното!

  • Вдишайте и се върнете до начална позиция!

  • Сменете страните и повторете!

Серии и повторения

Изпълнявайте трите упражнения без пауза между тях, като повторенията за всяко едно са по 10 в началото, след което увеличавайте с по 10, когато тялото ви започне да става по-силно. След трите упражнения почивайте по 30 секунди! Изпълнете по 3-4 серии!

Още по темата:
  • Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома
  • Домакинските задължения като фитнес тренировка Домакинските задължения като фитнес тренировка
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ ТИКВЕНИ СЕМКИ прах 250 г
44.80лв.

МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ ТИКВЕНИ СЕМКИ прах 250 г

КФД НУТРИШЪН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ СЪС СЪПРОТИВЛЕНИЕ
68.00лв.

КФД НУТРИШЪН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ СЪС СЪПРОТИВЛЕНИЕ

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН МАЛАТ прах 300 г
91.10лв.

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН МАЛАТ прах 300 г

БЪЛГЕРИЪН ТРИБУЛУС прах 30 г ВЕМОХЕРБ
61.80лв.

БЪЛГЕРИЪН ТРИБУЛУС прах 30 г ВЕМОХЕРБ

Коментари към Лесна тренировка за тийнейджъри

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесна тренировка за тийнейджъри
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 05:07
    Коментирайте "Лесна тренировка за тийнейджъри"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 14 часа и 27 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 13 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа и 49 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 17 часа и 9 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 13 часа и 18 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 6 часа
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival