Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома

Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома

от 29 яну 2015г., обновено на 21 юни 2016г.
Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини за предпазване от травми и поддържане на цялостна форма, е чрез редовно практикуване на общоукрепващи упражнения у дома. Тези упражнения са насочени към най-проблемните зони в тялото, като помагат за поддържането на еластичността, тонуса и силата на мускулите, а също така запазват подвижността в ставите. Така дори с 15 минути упражнения на ден, и в домашни условия, човек може да поддържа формата си и всички мускули и стави в добра кондиция. Тези упражнения са особено подходящи за активно спортуващи хора, които искат да се предпазят от множеството хронични спортни травми, съпътстващи тренировките. Пора това, че са лесни, но ефективни, могат да бъдат полезни и на всички хора с натоварено ежедневие и намалена двигателна активност.

Упражнение 1

 

  • Легнете на пода по гръб и сгънете краката си в коленете.
  • Ръцете поставете до тялото и използвайте за баланс.
  • Без да разделяте коленете, спуснете коленете максимално наляво.
  • Задръжте за 10 секунди
  • След това върнете до изходно положение, спуснете коленете максимално надясно и пак задръжте за 10 секунди.
  • По време на упражнението не задържайте дишането.
  • Повторете 10 пъти

Упражнение 2

 

  • Легнете на пода по гръб и сгънете краката си в коленете.
  • В това положение кръста ви трябва да е прилепнал към пода.
  • Прекръсте ръце пред гърдите.
  • Повдигнете тялото с дясното рамо към коленете и задръжте за секунда.
  • Не се изправяйте напълно.
  • Повторете за другата страна.
  • Повторете по 10 пъти за всяка страна.

Упражнение 3

 

  • Легнете по гръб с леко свити колене.
  • Повдигнете единия крак нагоре, колкото пластичността ви позволява.
  • Поставете въженце през средата на ходилото и хванете двата му края с ръце.
  • Издърпайте въженцето, докато усетите леко разтягане на мускулите в задната част на бедрото и задръжте за 10 секунди.
  • Повторете упражнението за другия крак.

Упражнение 4

 

  • Станете прави сключете ръце над главата.
  • Бавно наклонете тялото надясно и задръжте за 10 секундни. 
  • Върнете се до изходно положение и завъртете тялото наляво, задържайки пак за 10 секунди.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 5

 

  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете.
  • Изпънете ръцете напред, за да поддържате добър баланс.
  • Бавно спуснете тялото надолу, докато бедрото заеме хоризонтално положение.
  • Останете в тази позиция за 5 секунди.
  • Повторете 10 пъти.

Упражнение 6

 

  • Застанете прави на десния си крак, а левия повдигнете леко от пода.
  • Ако ви е трудно да запазите баланс само с ръце, може да използвате и облегалката на стол.
  • Описвайки окръжност, придвижете левия крак пред десния.
  • След това без да губите баланс, върнете крак назад, докато достигне зад десния.
  • Направете 10 повторения и сменете краката.

Упражнение 7

 

  • Застанете прави и поставете зад врата малка тояжка или пръчка.
  • Ако тренирате тенис или голф може да използвате и ракета или стик.
  • Без да движите краката завъртете тялото наляво, а след това - надясно.
  • Във всяко крайно положение задръжте за 1-2 секунди.
  • Направете 10 повторения.

Упражнение 8

 

  • Поставете хавлия навита на руло на пода.
  • Застанете от едната и страна и съберете двете ходила едно до друго.
  • Започнете да прескачате хавлията със събрани ходила, в едната и другата посока.
  • Ръцете може изтеглите напред, имитирайки поза за каране на ски.
  • Прескачайте хавлията за около 30 секунди.
Още по темата:
  • Домакинските задължения като фитнес тренировка Домакинските задължения като фитнес тренировка
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
4.3/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв. / 408.52 €

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв. / 61.36 €

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
ВИТАУЪРЛД КОМПЛЕКС ОТ АМИНОКИСЕЛИНИ таблетки * 150
88.10лв. / 45.04 €

ВИТАУЪРЛД КОМПЛЕКС ОТ АМИНОКИСЕЛИНИ таблетки * 150

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ 11 ЧАСТИ
43.95лв. / 22.47 €

ОСТРОВИТ ТРЕНИРОВЪЧЕН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ 11 ЧАСТИ

ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120
81.10лв. 68.94лв. / 35.25 €

ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120

ПРОМО
КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
26.80лв. / 13.70 €

КРЕАТИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

Коментари към Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома
    www.framar.bg 
    на 16 September 2025 в 05:25
    Коментирайте "Упражнения за поддържане на цялостна форма у дома"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
САЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при децаСАЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при деца

САЩ: Свързват ваксината срещу COVID-19 с 25 смъртни случая при деца

от 15 сеп 2025г.Прочети повече
Кога да направим първия си гинекологичен прегледКога да направим първия си гинекологичен преглед

Кога да направим първия си гинекологичен преглед

от 15 сеп 2025г.Прочети повече
Резистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в ЕвропаРезистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в Европа

Резистентна на лекарства гъбичка се разпространява в болници в Европа

от 15 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 18 дни, 13 часа и 48 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 61 дни, 16 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

Цветя, благотворителност или и двете за началото на учебната година

Виж резултатите
Още интересни публикации
Густав Зандер - пионерът на фитнеса и на сложните тренировъчни машини Густав Зандер - пионерът на фитнеса и на сложните тренировъчни машини

Густав Зандер - пионерът на фитнеса и на сложните тренировъчни машини

от 12 сеп 2025г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАСТА ЗА ЗЪБИ АКВАФРЕШ ТРИПЪЛ ПРОТЕКШЪН ФРЕШ ЕНД МИНТИ 125 мл

АУРА ХЕРБАЛС ВИТАМИН D3 + K2 капки 30 мл

БИОХЕРБА СУЛФОРАФАН ОТ БРОКОЛИ 400 мкг * 60

БИОХЕРБА КОРДИЦЕПС капсули 360 мг * 100

БИОХЕРБА КОКОСОВО МАСЛО капсули 1000 мг * 50

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 18:42:32

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Хейли от 15 сеп 2025г. в 17:32:19

ИТРАКОНАЗОЛ ФУНГИЗОЛ капсули 100 мг * 15

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:59:25

ПРЕДНИЗОЛОН КОРТИКО таблетки 5 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:57:27

БАНИВАЛ крем саше * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 сеп 2025г. в 16:56:58
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival