Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Мини кръгова тренировка за релефен корем

Мини кръгова тренировка за релефен корем

от 08 сеп 2014г.
Мини кръгова тренировка за релефен корем - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Кръговите тренировки се налагат все повече в тренировките за релеф, което не е случайно предвид бързите резултати, които се постигат с използването им. Както вече може би знаете, кръговите тренировки са изключително интензивни, като между отделните упражнения не се почива, а само след приключване на кръга.

Въздушен велосипед

vazdushno-kolelo

  1. Поставете подложка на пода и легнете върху нея.

  2. Поставете ръцете си зад главата и сключете пръсти. Вдигнете краката си във въздуха.

  3. Сега, повдигнете главата си нагоре и се опитайте да докоснете десния лакът към лявото коляно, което се свива към главата.

  4. Веднага след това направете огледално на това движение, докосвайки левия лакът към дясното коляно.

  5. Изпълнете 3 серии с по 10-20 повторения.

Обратни коремни преси

obratni-koremni-presi

  1. Легнете на пода и поставете ръце на пода или зад главата.

  2. Свийте колене към гърдите, като краката ви са кръстосани или събрани едни до друг.

  3. Свийте коремните мускули, за да повдигнете таза от пода. Свалете обратно и повторете 12-16 пъти в 1-3 серии.

  4. Това е едно от малкото движения, в които се използват единствено коремните мускули за повдигането, без да се включват краката и осигуряваната от тях инерция.

V-образни странични коремни преси

V-obrazni-stranichni-koremni-presi

  1. Легнете на лявата си страна, като краката се изпънати и изнесени на около 30 градуса пред тялото.

  2. Поставете лявата ръка на пода, а дясната сложете зад главата.

  3. Едновременно вдигнете краката и торса от пода възможно най-високо, след което бавно се върнете в начална позиция.

  4. Направете 2 серии по 30 повторения

Страничен мост

stranichen-most

  1. Легнете на дясната си страна с изпънати крака.

  2. Подпрете се на десният си лакът така, че той да остане под тялото, което пък е изпънато в една линия от глезените до главата. Лявата ръка е поставена свободно на бедрото.

  3. Стегнете коремните мускули и тези в долната част на гърба и задръжте за 60 секунди. Ако това ви затруднява, направете 6 серии по 10 секунди или други комбинации с общо време 1 минута (например 3 х 20 секунди).

  4. Уверете се, че коленете и бедрата не се допират до пода, а единствените точки, които поемат тежестта на тялото са десните лакът и резец на ходилото.

Руски туистове

ruski-twist

  1. Седнете на пода и свийте краката си към тялото.

  2. Леко се облегнете назад, без да извивате гръбнака си, така че да усещате напрежение в корема.

  3. Изпънете ръце напред и бавно се завъртете максимално наляво, след което повторете и надясно. Движението трябва да идва от въртенето на гръбнака, без да се използва инерцията на ръцете.

  4. Ако искате по-голямо предизвикателство, вземете в ръце медицинска топка или диск от щанга.

  5. Направете 40 повторения в 1 серия, или 2 х 20. 

Още по темата:
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • Петте истини за трудното изваждане на коремните плочки на показ Петте истини за трудното изваждане на коремните плочки на показ
  • Извадете „плочките“ на корема на показ без използване на уреди Извадете „плочките“ на корема на показ без използване на уреди
  • Кръстосани коремни преси върху босу топка Кръстосани коремни преси върху босу топка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180
92.50лв.

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180

ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120
68.40лв.

ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г
48.20лв.

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500
169.90лв.

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500

Безплатна доставка за България!

Коментари към Мини кръгова тренировка за релефен корем

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Мини кръгова тренировка за релефен корем
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 17:31
    Коментирайте "Мини кръгова тренировка за релефен корем"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1527 дни, 2 часа и 50 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1953 дни, 1 час и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 часа и 32 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 1 час и 41 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 18 часа и 23 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 1 час и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival