Бедрено-седалищни сгъвания
Бедрено-седалищни сгъвания (БСС) е едно от най-популярните и ефикасни упражнения в света на фитнеса. То укрепва прасците, както и колянните и тазобедрените стави, а също и почти всички мускули в долната част на тялото. Това обаче е много повече от изолиращо упражнение. То също така работи за долната и средната част на гърба, а именно тази универсалност е в основата на голямата популярност на бедрено-седалищните сгъвания.
Ползи от използването на упражнението
-
БСС превъзхожда традиционните бедрени сгъвания, защото тук се включват много повече мускулни групи и се поставя по-силен акцент върху сгъването на колянната става.
-
От гледна точка на предотвратяване на нараняванията, упражнението е много по-добър начин за предпазване от травми, особено при жените.
-
Що се отнася до производителността на мускулите, много от треньорите по лека атлетика използват бедрено-седалищните сгъвания за подобряване на скоростта при спринт и дължината на скоковете у своите възпитаници. Те споделят, че упражнението е по-ефикасно от клековете с щанга и нападите, от гледна точка на подобряване гъвкавостта на мускулите.
-
Упражнението поставя гърба под много по-малко напрежение, което го прави подходящо за хора с проблеми в тази зона на тялото. Така бедрено-седалищните сгъвания могат да се явят алтернатива на мъртвата тяга.
Най-големият недостатък на упражнението е, че в началото за много от трениращите е трудно да изпълняват правилно движенията му. Тук не говорим само за начинаещи трениращи, но и за силно напредналите. Това обаче не е причина да го избягвате, а напротив. В него трябва да видите изключително ефикасен метод за тренировка на долната част на тялото.
Първи стъпки
-
Поставете коленете си директно или малко зад подложка, като глезените ви трябва да са здраво хванати от помощник или подпрени на някакъв лост, който трябва да е омекотен, за да не притиска болезнено ахилесовите ви сухожилия.
-
В началото тялото ви трябва да е перпендикулярно на пода, като сте застанали на колене. Стягайки прасците, бедрата и корема си, бавно започнете да се спускате надолу, докато торсът ви застане успоредно на пода
-
Притискайки пръстите на краката към земята и свивайки мускулите в задната част на краката и тези на седалището се вдигнете обратно до изходно положение.
Серии и повторения
Бедрено-седалищните сгъвания са трудни за изпълнение, но постепенно ще свикнете с тях. Когато това стане, заложете на 3 серии от 6-8 повторения. Ако вече сте достатъчно напреднали, вместо да увеличавате сериите или повторенията, заложете на използването на тежести, например дръжте диск от щанга пред гърдите си, като с времето може да увеличавате неговата тежест.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
ВАРИТЕКС BBL ПОСТОПЕРАТИВНО ЕЛАСТИЧНО БЕЛЬО ПРИ ПОВДИГАНЕ НА (ГЛЕТЕУСА) СЕДАЛИЩЕТО, С ПОКРИТ ГРЪБ, ДО ПОД ГЪРДИТЕ И ПОД КОЛЯНОТО 158
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС КОМПРЕСИВНО ПОСТОПЕРАТИВНО БЕЛЬО ПРИ ЛИФТИНГ НА СЕДАЛИЩЕТО, ОТ ПОД ГЪРДИТЕ ДО НАД КОЛЯНОТО 127
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
Коментари към Бедрено-седалищни сгъвания