Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Най-неподходящите упражнения при по-възрастните хора и техните алтернативи

Най-неподходящите упражнения при по-възрастните хора и техните алтернативи

от 25 фев 2019г.
Най-неподходящите упражнения при по-възрастните хора и техните алтернативи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако сте над 50 години, но въпреки това искате да поддържате тялото си с тренировки, трябва да внимавате с някои неща. На тази възраст е по-лесно да направите някаква контузия, от колкото, когато сте били по-млади. Затова, ако искате да сте в топ форма, ще ви покажа кои са най-неподходящите и опасни упражнения, които не трябва да правите, ако сте над 50 години. Вместо тях, ще имате на разположение безопасните им алтернативи, защото здравето е най-важно.

Опасно упражнение: Бягане на дълга дистанция

Бягането е едно от най-лесните, евтините и достъпни кардио упражнения. Когато обаче говорим за дълги дистанции, определено трябва да ги избягвате, в случай че сте прехвърлили 50-те години. Не ме разбирайте погрешно! Не трябва да спирате да бягате, но не го правете по много километри, а заложете на по-късите дистанции, с не много големи наклони.

По-добрата алтернатива: Заложете на на интервалните бягания, в които се редуват умерено и бавно темпо, а ако се налага и бързо ходене, например 1 минута с по-бързо бягане, 2 минути по-бавно, 30 секунди вървене за възстановяване на дишането и след това интервалът започва отначало.

Опасно упражнение: Бягане по стълби

Бягането по стълби е супер упражнение, може би сте гледали филма за Роки Балбоа, където той го изпълняваше и това е една доста мотивираща сцена. Но, когато прехвърлите една определена възраст, качването по стълбите може да бъде опасно, като това се свързва най-вече с по-лесната загубата на баланс. Това означава, че има риск да се спънете по стълбите или да се подхлъзнете.

Друга причина, поради която е добре да избягвате бягането по стълби е въздействието му върху ставите. Просто има прекалено голям натиск върху коленете при движението нагоре или надолу.

По-добрата алтернатива: Ако търсите подобри резултати, но без минусите, работете на машината за стълби, такава вече има в почти всяка по-добра фитнес зала.

Опасно упражнение: Клекове с тежести

Клековете са уникални що се отнася до изграждане на сила и баланс. При прехвърлянето на 50-те години, добавянето на по-големи тежести не е препоръчително. Тук отново причината е натоварването върху ставите, което е толкова голямо, че може би утежнените клекове са най-опасното от всички упражнения в този списък, когато се практикуват от по-възрастните хора.

По-добрата алтернатива: Правете обикновени клекове само с тежестта на тялото ви, като се концентрирате върху правилното им изпълнение!

Опасно упражнение: Раменни преси с щанга или дъмбели

Въпреки, че упражнението изглежда безопасно, когато човек е преминал 50-те години и все още се опитва да го изпълнява с по-големи тежести, това може да доведе до травми в раменете и най-вече в гърба. Това се получава, заради намалената подвижност в раменния пояс и стягането на мускулите с възрастта. И така, тези фактори водят до поставянето на гърба и раменете под огромно натоварване.

По-добрата алтернатива: Опитайте по-нискоинтензивни упражнения като странично повдигане на ръцете с дъмбели!

Опасно упражнение: Вдигане на щанга от лежанка

Това упражнение е безопасно, когато се изпълнява правилно. За жалост, много често при остаряването човек започва да се затруднява при чистото изпълнение, особено с големи килограми, което може да окаже много опасно за китките, раменете и гръдните мускули.

По-добрата алтернатива: Правете лежанката с дъмбели, но с по-малки тежести.

Опасно упражнение: Бикрам йога

Йогата винаги е добър избор за поддържане на гъвкавост, но Бикрам йогата може да бъде лоша опция при остаряването. Това е така, защото можете да се обезводните много лесно при практикуването й, понеже студиата в този стил умишлено се затоплят по-силно и в следствие на обилното потене и обезводняване, лесно се получават припадъци.

По-добрата алтернатива: Изберете вид йога с по-ниско въздействие върху тялото, за да поддържате своята гъвкавост и правилно дишане!

Опасно упражнение: Коремни преси

Коремните преси не са толкова лесни за изпълнение от страна на възрастните хора. Намалената подвижност на гръбнака е нещото, което често се случва с напредването на възрастта, ако не правите разбира се специални упражнения, с които да забавите и отложите този процес за по-нататък. В противен случай, изпълнението на коремни преси може да доведе до болки в гърба и врата , в следствие на прищипване на нерв.

По-добрата алтернатива: За да сте сигурни, че не натоварвате толкова силно гръбнака си, а в същото време адекватно работите за средната част на тялото, заложете на едно от най-добрите упражнения за коремната мускулатура, а именно планк!

Опасно упражнение: Високоинтензивни интервални тренировки (НІІТ)

Този вид тренировки в действителност не са особено препоръчителни за възрастните хора. Те са изключително ефективни, горят много калории, но пък в същото време могат да предизвикат дехидратация много бързо, а в следствие на нея да се получат главоболие, рязко спадане на кръвното налягане и разтреперване. Оставете НІІТ за по-младите!

По-добрата алтернатива: Заложете на кръговите тренировки с по-ниско въздействие!

Опасно упражнение: Мъртва тяга

Дори и да сте изпълнявали мъртва тяга с големи тежести цял живот, след 50-те години не е добре да подлагате гръбнака си на подобни натоварвания. Вероятността да получите контузия става в пъти по-висока при остаряването, затова избягвайте това иначе страхотно упражнение!

По-добрата алтернатива: Мъртва тяга с леки дъмбели.

Опасно упражнение: Лег преси

Ако страдате от болки в бедрата или имате проблем с коленете, това упражнение може да влоши нещата.

По-добрата алтернатива: В случай, че не искате да пропускате тренировката за крака, опитайте нещо с по-ниско натоварване, например нападите във всички посоки!

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • 5 типа упражнения срещу основните здравословни проблеми при хората над 40 години 5 типа упражнения срещу основните здравословни проблеми при хората над 40 години
  • Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст
  • Бъдете във форма и на 55+ Бъдете във форма и на 55+
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРАНАРОМ АРОМАФОРС ПРОТИВОГРИПНА КОМБИНАЦИЯ 5 мл
17.00лв.

ПРАНАРОМ АРОМАФОРС ПРОТИВОГРИПНА КОМБИНАЦИЯ 5 мл

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 30 - 50 кг * 10 НОЩНИ
9.50лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 30 - 50 кг * 10 НОЩНИ

ЧИКО ОМЕКОТИТЕЛ СЛАДЪК ТАЛК 750 мл
9.30лв.

ЧИКО ОМЕКОТИТЕЛ СЛАДЪК ТАЛК 750 мл

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ АЛИВИО 80 - 100 кг НОЩНИ * 10
14.40лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ АЛИВИО 80 - 100 кг НОЩНИ * 10

ТЕНА PROSKIN PANTS ЕДНОКРАТНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ ТИП ГАЩИ EXTRA M * 10
24.90лв.

ТЕНА PROSKIN PANTS ЕДНОКРАТНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ ТИП ГАЩИ EXTRA M * 10

ИНПЕД ЕДНОКРАТНИ ГАЩИ ЗА ВЪЗРАСТНИ НОЩНИ 80-100 кг размер L * 10
10.70лв.

ИНПЕД ЕДНОКРАТНИ ГАЩИ ЗА ВЪЗРАСТНИ НОЩНИ 80-100 кг размер L * 10

Коментари към Най-неподходящите упражнения при по-възрастните хора и техните алтернативи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Най-неподходящите упражнения при по-възрастните хора и техните алтернативи
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 07:15
    Коментирайте "Най-неподходящите упражнения при по-възрастните хора и техните алтернативи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Хормонална терапия за лечение на рак на гърдата
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 16 часа и 34 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 15 часа и 33 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 15 часа и 25 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 8 часа и 7 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 14 часа и 58 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 21 часа и 59 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival