Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст

Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст

от 30 март 2017г., обновено на 31 март 2017г.
Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

2 древни китайски поговорки казват: „Един час сутрин струва колкото 2 часа през нощта“ и „Планът за годината започва от пролетта“. Милиони китайци, особено на средна възраст и старите хора са развили навика да се тренират всяка сутрин, за да подобрят своето здраве. Изпълнението на сутрешната доза упражнения носи радост и младежка жизненост. Не случайно и хората от тази част на света живеят до дълбока старост. Тренировките не са подбрани случайно, те са част от традиционната китайска медицина и доказано водят до чувство за подмладяване.

Изворът на младостта

Обичайно е да се видят по изгрев слънце десетки китайци, практикуващи традиционната форма на въображаем бой, наречен Тайдзицуюан. Преди години, по време на моите сутрешни кросове в Морската градина във Варна, група възрастни хора всяка сутрин също правеха тази практика, водени от няколко китайци, и доста пъти съм се спирал да ги наблюдавам. Беше интересно, те сякаш се носеха във въздуха, толкова плавни и преливащи бяха движенията им, сякаш някакъв танц, но на забавен каданс. Веднъж дори един възрастен човек ме погледна усмихнат и ме попита дали ми става интересно да гледам тяхната тренировка, отговорих му, че изпитвам възхищение на духа им и затова спирам да ги погледам, а и да си почина за момент. Той ми каза, че най-възрастният от китайците е на 98 години, а аз не виждах човек, който да изглежда на толкова. Тогава той ми обясни, че именно това го е накарало да се включи в групата, а и доста от неговите приятели също са тук. Китайците изглеждаха доста млади, поне с 20-30 години под действителната си възраст. А откакто този дядо (казвам го с най-голямо уважение към него) е започнал да практикува техниките на китайците, той станал много по-подвижен и се чувствал бодър през целия ден.

Разходка по калдъръмени улици

Освен практиките от Тайдзицюан, някои китайци изпълняват своята сутрешна гимнастика като пълзят по земята или правят определени стойки. Тези методи са чудесен начин за тонизиране на тялото. Взаимствани са от будистките монаси още от най-древни времена, а днес много хора осъзнават, че освен за изграждане на силно и здраво тяло, тези упражнения носят и други ползи, като например облекчаване на стреса и насърчаване на кръвообращението.

В последните години, много популярно стана ходенето на бос крак по павирани пътища. В резултат на това, в Китай бяха изградени много такива павирани пътеки в парковете, жилищните зони и дори в дворовете на къщите. Ходенето по такава настилка масажира стъпалата на краката и стимулира акупунктурни точки, с което се подобрява здравето.

За да избегнете бактериални или гъбични инфекции, бих ви препоръчал да опитате същото упражнение, но като обуете чорапи, вместо да сте боси. Това също така може да предотврати нараняване на ходилата. Все пак упражнението не е за всеки, като с него трябва да внимават тези, които страдат от скъсани или усукани мускули в краката, както и хората, страдащи от шипове в ходилата.

Ходене назад

Според теориите на съвременната спортна наука, ходенето назад е много добро за здравето, като то помага за насърчаване на кръвообращението и обмяната на веществата, предотвратява лумбагото и увеличава капацитета на натоварване на коленете, укрепвайки мускулите и сухожилията на ставите. Също така, това упражнение може да подобри баланса ви, тъй като стимулира функциите на малкия мозък, който координира и балансира движенията на тялото. Трябва да внимавате само с едно нещо и това е да не се препънете, докато ходите назад.

Препоръки при ходенето назад:

  1. Загрейте добре преди да започнете, като се фокусирате най-вече върху раздвижването на коленете, глезените и тазобедрените стави!

  2. Маркирайте времето си – правете ходенето назад по няколко различни начина, всеки от които по 1 минута! Какво имам предвид? Първата минута ходете с повдигане само на петите, а предната част на крака почти не се отлепва от земята. През следващата повдигайте цялото си ходило, но не много високо от земята, а на третата ходете по-естествено! След това започвайте отначало и така например за 10-15 минути! Стремете се да ходите стабилно, като движите и ръцете си както при нормалното ходене, за да пазите баланс.

  3. Ако страдате от лумбаго или артрит, правете това ходене назад по 2-3 пъти на ден. Препоръчително е да направите 100-400 крачки, почивате 2 минути и отново започвате ходенето!

  4. Ако целите отслабване, правете упражнението по два пъти дневно (сутрин и следобед) като във всяка сесия изминавате по 1500-2000 метра! Стремете се, сутрешната сесия да бъде с нормално темпо, докато следобедната е с високо темпо, а при ваше желание, можете да опитате и джогинг назад.

Още по темата:
  • 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня
  • 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки
  • Върховна сутрешна тренировка в домашни условия Върховна сутрешна тренировка в домашни условия
  • 5 йога пози, които трябва да са първото нещо, което правите сутрин 5 йога пози, които трябва да са първото нещо, което правите сутрин
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СЪЩИНСКИ ПОЛОВИ ПРЕСТЪПЛЕНИЯ В ПРАКТИКАТА НА ВС И ВКС - ИВА ПУШКАРОВА - СИЕЛА
23.90лв.

СЪЩИНСКИ ПОЛОВИ ПРЕСТЪПЛЕНИЯ В ПРАКТИКАТА НА ВС И ВКС - ИВА ПУШКАРОВА - СИЕЛА

КОМУНИКАТИВНИ УМЕНИЯ В МЕДИЦИНСКАТА ПРАКТИКА - ВИОЛЕТА ТАЧЕВА
24.00лв.

КОМУНИКАТИВНИ УМЕНИЯ В МЕДИЦИНСКАТА ПРАКТИКА - ВИОЛЕТА ТАЧЕВА

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 40-80 кг * 10
10.20лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 40-80 кг * 10

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 80 - 100 кг * 10 НОЩНИ
12.70лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕРЕНИ 80 - 100 кг * 10 НОЩНИ

ПРОХОДИЛКА СТАТИЧНА
98.00лв.

ПРОХОДИЛКА СТАТИЧНА

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ АЛИВИО 50 - 80 кг НОЩНИ * 10
13.60лв.

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ АЛИВИО 50 - 80 кг НОЩНИ * 10

Коментари към Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 06:17
    Коментирайте "Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Хормонална терапия за лечение на рак на гърдата
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Програма за корем за жени
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Колко яйца седмично са полезни за здравето и кога яйцата стават вредни?

преди 75 дни, 8 часа и 52 мин.

Минерал шунгит-камъка на здравето

преди 967 дни, 14 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 28 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 7 часа и 9 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 14 часа

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 21 часа и 2 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival