Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Обратно в тренировъчен режим - кратко ръководство

Обратно в тренировъчен режим - кратко ръководство

от 07 окт 2017г.
Обратно в тренировъчен режим - кратко ръководство - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Започването на тренировки след дълга пауза не е лесна задача, но с това ръководство ние целим да ви помогнем да навлезете отново в работен режим, без да губите мотивация или да се подлагате на риск от контузия. Още тук ще ви кажа едно нещо: Всичко е в малките стъпки.

Помнете, че нивата на прогресия са силно зависещи от времето, което сте отсъствали от тренировките, без значение от това дали сте имали контузия, работата ви е била прекалено ангажираща или сте обърнали внимание на семейството си. Затова сега ще трябва да навлизате в нещата постепенно. Дори преди паузата да сте били в страхотна форма и кондиция, забравете за това! Ако започнете с прекалено големи крачки, вие поставяте тялото си пред прекалено големи изпитания, повишавайки опасността от мускулна травма или контузия в ставите. А това, че сте с жестока мускулна треска на другия ден, с което трудно слизате по стълбите, не е гаранция, че сте направили качествена тренировка.

Вашата първа стъпка трябва да бъде включването на тренировки за гъвкавост към програмата си, в рамките на няколко дни, за да ускорите кръвообращението си и мускулите да станат по-разтегливи и пригодени към предстоящите сериозни упражнения. Бихте могли дори да опитате и йога, която ще ви помогне да постигнете необходимата гъвкавост. Изберете 10-15 упражнения за разтягане и изпълнявайте всяко едно от тях в рамките на до 1 минута.

Следващата стъпка е да включите леки кардио тренировки, които се правят след упражненията за разтягане. Ако времето позволява, бърза 20-минутна разходка навън ще ви помогне да накарате ума и тялото си да приемат активния ви начин на живот. Пътечката, кростренажора и велоергометъра са чудесна алтернатива, когато времето навън не е подходящо за тренировки. Ако повече от месец сте били в почивка, можете вместо ходене да правите и лек джогинг.

След първата седмица на тренировки за гъвкавост и леко кардио, можете да включите и силовите упражнения към тренировката. Във времето, прекарано извън фитнеса, може би сте били много често в седнало положение, което води до отслабване на задната мускулна верига (задни бедрени и седалищни мускули). Тези мускули са много важни за основните ежедневни движения, ето защо е важно да бъдат тренирани. Наред с тях трябва да работите и за средната част на тялото, за да поддържате гръбнака си и правилната си поза на тялото.

Упражнения като клекове, напади, мост, както и тези, които се изпълняват на фитнес топка и ТRX ще ви помогнат да активирате тези мускулни зони. След това можете да преминете и към свободните тежести като гири, щанги и пудовки, а също и към машините във фитнес залите.

Още по темата:
  • 5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна 5 знака, че вашите тренировки не са подходящи за вас или е нужна промяна
  • 10-те закона на атлетичната мускулатура 10-те закона на атлетичната мускулатура
  • 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми 9 неща, които научих при трансформацията на тялото ми
  • Въздействие на обездвижването в детска възраст Въздействие на обездвижването в детска възраст
0.0/5 0 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ
39.90лв.

МИСИЯ "МАЙКА" - ВЕЧНИТЕ ВЪПРОСИ ЗА БРЕМЕННОСТТА - ИЛИЯН НАЙДЕНОВ

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС
15.95лв.

ТЪНКОТО ИЗКУСТВО НА СЪБЛАЗНЯВАНЕТО - МАРК МЕНСЪН - ХЕРМЕС

Коментари към Обратно в тренировъчен режим - кратко ръководство

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Обратно в тренировъчен режим - кратко ръководство
    www.framar.bg 
    на 22 June 2025 в 21:49
    Коментирайте "Обратно в тренировъчен режим - кратко ръководство"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Паметта трябва да се тренира, за да не ни предава
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 758 дни, 13 часа и 5 мин.

Как да приемам Трибестан - търся съвет за употребата му

преди 2160 дни, 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 9 дни, 5 часа и 33 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 9 дни, 12 часа и 34 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 13 дни, 4 часа и 51 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 14 дни, 4 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival